YANINIZDAN AYIRMAYIN!
Birçok kişi su içmek istediği halde, bunu gerçekleştiremediğinden yakınıyor. Oysa bunu sağlamak çok kolay! Yapmanız gereken, suyu gözünüzün önünden ayırmamak… Nasıl mı? Ofisteyken, belli aralıklarla su molaları vererek işe başlayabilirsiniz. Tabii ki, masanızda bir bardak ya da bir şişe su bulundurmayı da ihmal etmeyin. Bu sayede siz onu unutsanız da, o size kendini her durumda hatırlatmayı başarır. Çay, kahve ve alkollü içecekleri en az düzeyde tüketmeye de özen gösterin. Unutmayın ki, kafein ve alkol, daha fazla idrara çıkmanıza neden olarak, su kaybınızı artırır.
Vücudunuzun su dengesini sağlayarak, daha parlak ve ışıltılı bir cilde sahip olabilirsiniz. Canlı ve güzel saçlara ulaşmanın yolu da bol ve kaliteli su tüketiminden geçiyor…
DOĞRU BESLENİN!
Aşırı sıcak havalarda, yoğun egzersiz gerektiren uğraşlarda ve ateşli hastalıklarda vücudun su kaybı artıyor. Özellikle sıcak havalarda vücudun kurumasını önlemek için sıvı alımını artırmak, aşırı alkol, protein ve yağ içeriği zengin bir beslenmeden kaçınmak gerekiyor. Karbonhidrattan zengin beslenme ile su ihtiyacı azalıyor. Böbrek yetmezliği su tutulumunu çoğaltırken, ishal olunması halinde su kaybı artıyor.
HAMİLELİKTE İHMAL ETMEYİN
Su yaşamın her evresinde olduğu gibi, hamilelikte de önem taşıyor. Hamile kadınların günde en az 8-10 bardak su içmeleri öneriliyor. Annenin su içmesi, çocuğun gelişimine ve hamileliğin sağlıklı sürmesine de yardımcı oluyor. Çünkü yeteri kadar su tüketen hamileler, daha az idrar yolu enfeksiyonu ile karşılaşıyor, nemli bir cilde sahip oluyor ve en önemlisi kendini daha enerjik hissediyorlar. Bu sayede hem annenin hem de bebeğin tuz dengesi korunuyor.
YETERİ KADAR TÜKETİN!
Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan su, mucize yaratacağı düşünülse de tek başına zayıflamaya yardımcı olmuyor. Sürekli su içmek kilo kaybettirmediği gibi, fazla tüketilmesi halinde dolaşım sisteminden kaynaklanan ve yaygın bir şekilde selüliti olan kişilerde şişkinliğe de neden oluyor. Kilo verme programlarında, özellikle de hızlı kilo verme dönemlerinde alınan günlük su miktarının artırılması öneriliyor. Aşırı terleme ya da sauna ise kalori değil, vücuttaki suyun kaybedilmesine yol açıyor. Öte yandan alınan aşırı suyu atmakta zorlanan vücutta ödem de oluşabiliyor.
✎ Ayşegül Uyanık ÖRNEKAL
Formsante Dergisi Mart 2012 Sayısı
