Kışı aratmayan soğuk bir bahar yaşadık ama artık güneşin sıcak yüzü iyiden iyiye içimizi ısıtıyor. Yaza bir adım uzaktayız. O halde harekete geçmek için acele edeceğiz. Bir yandan vücudumuzu şekillendireceğiz, diğer yandan da bedenimizi yaza hazırlayacağız. “Nasıl yapacağım?” sorularını duyar gibiyim, aradığınız cevaplar bu sayfalarda…
Sevgili okurlarım, mayıs ayı geldi! Yaz mevsimi kapıya dayandı. Atın dışarı kendinizi, havalar çok güzel. Her yer mayıs papatyaları, rengarenk lalelerle bezeli… Yürüyüş yapın, spor yapın, pilates yapın. Hızlı sonuç için bölgesel sorunlarınıza göre çalışın. Ödem sorunu yaşayan çok kadın var. Bu ay sizler için ödem attırıcı ipuçlarım olacak.
PİLATES İÇİN HIZLANIN
Zamanınız azalıyor, kısa zamanda sonuç almak için bölgesel incelme yollarını deneyebilirsiniz. Benimle her sabah canlı yayında, saat 10.00’da TV EM’de pilates yapabilirsiniz. Her gün ayrı bir egzersiz planı uyguladığımızı unutmayın. Selülit sorunları olanlar selülitsavar egzersizlerini, bacak ve kalçasında sorun olanlar skinny jeans egzersizlerini yapabilir. Ayrıca karnı yağlı göbek sıkıntısı olanlar da tabii ki süper karın egzersizlerimi uygulayabilir.
ÖDEM NEDEN OLUR?
Ödemin başlıca nedenlerinin hareketsizlik ya da az hareket olduğunu unutmayın. Masa başında çalışıyorsanız, bazen çok oturmaktan bacaklarınız bile uyuşur. Kan dolaşımınız yavaşlar ve ödem oluşabilir. Regl dönemi hormonların değişimi de vücutta geçici ödem oluşumuna neden oluyor. Doğum kontrol hapları da ödeme hatta selülite yol açabiliyor.
Aşırı tuzlu gıdalar ve kızartmalar da yine ödem oluşturan ana nedenler arasında yer alıyor. Düşünün bir kez, çok tuzlu ve yağlı bir yemek tükettiğiniz akşamların sabahında kendinizi davul gibi şiş hissetmiyor musunuz? Her türlü alkollü içecek de ödeme yol açıyor. Hamilelik döneminde ödem olması ise doğal karşılanıyor. Bazen öylesine ödem oluyor ki tartıdaki bu fark ödemden mi kaynaklanıyor, yoksa kilodan mı anlaşılmıyor. Tabii ki genetik yapı da burada büyük önem taşıyor. Eğer annenizin vücudu ödem oluşumuna eğilimliyse, sizin de bu sorunu yaşamanız mümkün!
Peki ödem sorununuz var ama siz bunun için ne yapıyorsunuz, nasıl besleniyorsunuz?
ADIM ADIM ÖDEMDEN KURTULUN
Eğer vücudunuzdaki şişliklerden şikayetçiyseniz, bugünden itibaren bu kuralları yaşamınıza dahil edin.
• Tuzu azaltın, yağlı gıdaları sofranızdan uzak tutun.
• Hareketlenin, yürüyüş yapın, ter atın.
• Pilates yapın. Bu ödem atmanın en hızlı yolu. Doğru nefes terapisiyle, özellikle yağ yakıcı egzersizleri tercih edin.
• Uyku düzeninize dikkat edin. Ne çok ne de az uyuyun.
• Gereksiz yere ağrı kesici içmeyin.
• Bol su için.
• Yeşil çaysız bir gün geçirmeyin. Günde iki fincan yeşil çay için.
• Alkol kullanmayın. Sigara içiyorsanız bırakın.
• Meyvelerin suyunu içmek yerine, posasıyla tüketmeye özen gösterin.
• Akşamları ödem atmaya yardımcı olan rezene ve kimyonu demleyip için.
• Mümkün olduğunca stresten uzak durun. Evet stres yaşamımızın her yerinde ama daha rahat olmaya çalışın. İnanın, her şey olacağına varıyor. Önemli olanın siz olduğunu unutmayın.
ÖDEM İNDİREN SALATALIKLI YÜZ MASKEM
MALZEMELER:
• 1 adet salatalık
• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 1 çay kaşığı keten tohumu yağı
HAZIRLANIŞI:
Salatalığı rendeleyin. İçine elma sirkesini ve keten tohumu yağını da ilave edip, temiz cildinize uygulayın. Özellikle yüzünüzde ödem, şişlik hissettiğinizde bu maskeyi yapın. 15 dakika bekletip, yüzünüzü maden suyuyla yıkayın.
Ödem indiren içeceğim:
MALZEMELER:
• Yarım demet maydanoz
• 3 adet salatalık
• 2 adet domates
• 8-10 dal dereotu
• Yarım limonun suyu
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
HAZIRLANIŞI:
Domatesi ve limonu katı meyve sıkacağında sıkın. Maydanoz, dereotu ve salatalıkları da robottan geçirin. Elde ettiğiniz karışımı bardağa boşaltıp, içine elma sirkesi ilave ederek karıştırın. Ödem atımına yardımcı, sağlıklı ve lezzetli bu içeceği her gün içebilirsiniz.
EBRULI TONIK
MALZEMELER:
• 2 yemek kaşığı elma sirkesi
• 2 yemek kaşığı su
HAZIRLANIŞI:
Elma sirkesi ve suyu karıştırın. Pamuk yardımıyla, göz çevresi hariç yüzünüze sürün. 15 dakika bekletin ve durulayın. Yüzünüzün kir ve yağdan arındığını göreceksiniz.
YAĞLI CİLTLER İÇİN BİTKİ BAKIMIM
MALZEMELER:
• 1 yemek kaşığı kekik
• 1 yemek kaşığı ısırgan yaprağı
• 1 bardak su
HAZIRLANIŞI:
1 su bardağı kaynamış suda kekik ve ısırgan yaprağını demleyin. İki hafta boyunca sabah-akşam cildinize uygulayın.
ÖDEM İNDİREN YEŞİL ÇAY TONİĞİ
MALZEMELER:
• 1 yemek kaşığı yeşil çay
• 1 çubuk tarçın
• 1 adet yeşil limon ya da normal limon
HAZIRLANIŞI:
Yeşil çayı, tarçın çubuğu ve limonu dilimleyin. Kaynamış su ile 10 dakika demleyin. Elde ettiğiniz çayı soğutup, yüzünüze tonik olarak kullanın. Cildinizin ödem attığını ve daha parlak olduğunu göreceksiniz. Yeşil çaylı toniği her gün taze demleyerek kullanmanız gerektiğini unutmayın.
NORMAL CİLTLER İÇİN PEELING TARİFİM
MALZEMELER:
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay kremi
• 1 çay kaşığı irmik yağı
HAZIRLANIŞI:
Yeşil çay kremi ile irmiği karıştırıp yüzünüze uygulayın. Dairesel hareketlerle masaj yapıp, üç dakika sonra yüzünüzü yıkayın.
