Merhaba sevgili okurlarım, yeni yıla yeni kararlar ve yeni enerjilerle girdiğinizi umut ediyorum. Hadi o zaman şimdi harekete geçmenin tam zamanı. Biraz hareket ve sağlıklı beslenme ile 2015 bizim yılımız olsun.
Kış mevsiminin tam ortasındayız. Soğuk hava şartları hem cildimizi zorluyor hem de bizi hareketsizliğe itip metabolizmamızı yavaşlatarak klasik kış moduna geçmemize neden oluyor. İşte ben her kış bu duruma inatla itiraz ederim ve taptaze bakımlarımla, pilatesimle, hareketliliğimle devreye girerim. Şimdi, once pilates egzersizleri yaparak evlerinizde hareketsizliğe veda ediyorsunuz. Düzenli pilates yaparak sarkan, sallanan kollardan, yağlı bir karından, yumuşak, formunu kaybetmiş sıkı olmayan bir kalçadan kısa sürede kurtulma şansınız var. Bence hemen pilates kürüne başlayın. Daha iyi sonuç alabilmek için pilates egzersizlerini kardiyo egzersizleri ile desteklemelisiniz. Bunun için tempolu yürüyüş vazgeçilmeziniz olmalı.
Kış meyvesi olan ayvayı yabana atmayın. Ayva hem lezzetli hem de çok yararlı bir meyve. Düzenli tüketmenizi tavsiye ediyorum. Mevsim meyvelerini kararında yerseniz faydalarından bol bol yararlanabilirsiniz. Bol miktarda vitamin ve mineral içeriyor. A, B2 ve C vitamini zengini, ayrıca cilt ve tırnaklar için çok yararlı. Cildi parlatıyor ve canlandırarak besliyor. Ayrıca sararmış ve yıpranmış tırnaklar için en ideal meyve. Tırnakları besliyor ve parlatıyor. İçinde demir, potasyum ve bakır olduğu için kanın temizlenmesini sağlıyor ve bağışıklık sistemini destekleyerek kuvvetlendiriyor. Ayva, güzelleştirirken aynı zamanda forma girmenizi de sağlıyor. Yerken üzerine limon sıkmayı ihmal etmeyin. Böylece hem sizi uzun süre tok tutar hem de ödem atmanıza yardımcı olur.
Ayrıca yeşil çay ve ıhlamur içerken ya da demlerken birkaç dilim ayva ile çaylarınızı tatlandırın. Ben kışın çay içerken içine ayva dilimleri ekliyorum. Tadı muhteşem oluyor…
Ebru’nun 3K kahvaltısı
Şimdi bu ay sizlere 3K pilates kürünü (kol-kalça-karın egzersizleri) uygularken nasıl kahvaltı yapacağınızı da anlatacağım. 3K pilates kahvaltısının mÖnüsünü hazırlarken, proteinden zengin ama yağ oranını dengede tutan, kasların sıkılığını sağlayıp yağlanmayı önleyici bir kahvaltı öğünü hazırladım. Kahvaltı öğünü bence protein zengini olmalı.
– 4 yumurta beyazlı omlet
– 1 kase maydanoz
– Domates, salatalık mevsimine göre
– İstediğiniz çeşit 1 porsiyon peynir
– 3 zeytin
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 2 tam ceviz
– 1 çay kaşığı bal (Alternatif olarak 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi)
– Şekersiz çay
Unutmayın, kahvaltı en önemli öğün. Yapılan bir kahvaltı sizi güne çok iyi hazırlayacaktır.
Şimdi, daha hızlı kilo vermenize yardım edecek, ayrıca kan dolaşımınızı hızlandırarak çok kısa bir sürede ödem atmanızı sağlayacak yepyeni bir su bisikletinden bahsedeceğim. Esasında su bisikleti yani Sobike Aquabiking’i ben Fransa’da denemiştim ve etkisini çok sevdim. 45 dakikada bana sanki zumba yapmış gibi bir his vermişti. O zamanlar Türkiye’de olmasını dilemiştim. Sobike Aquabiking şimdi Türkiye’de, hepinize öneriyorum.
Kaşları güçlendirici tarifim
Malzemeler:
– 1 tatlı kaşığı badem yağı
– 1 tatlı kaşığı Hint yağı
– 1 diş sarımsak
Hazırlanışı:
Sarımsağı ince kıyıp, badem ve Hint yağını da katıp bir gün bekletin. Bu yağı her gece kaşlarınıza sürün.
Not: Kirpiklerinizi güçlendirmek istiyorsanız her gece diplerine fındık yağı sürün.
Yorgun ciltler için kürüm
Malzemeler:
– 1 adet yumurta
– 2 yemek kaşığı yoğurt
– 1 çay kaşığı havuç yağı
– 1 çay kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri iyice karıştırıp cildinize sürün. 15 dakika bekletip durulayın. Cildiniz pürüzsüz bir görünüme kavuşacak.
Her gün bir fincan sade Türk kahvesi için. Özellikle pilatesten önce içerseniz enerjiniz çok yüksek olacaktır.
Bana her zaman twitter, ebrusalli.com.tr ve instagram’dan da ulaşabilirsiniz.
Formsanté Dergisi Ocak 2015 sayısı
