Herkes mutlu olmak istiyor. Peki insana yalnızca mutluluk yetiyor mu? Bazen üzülmek, bazen zevk almak, bazen de minnet duymak gerekmiyor mu? Gelin bu testle duygulara dair bilgilerinizi gözden geçirin, neye ihtiyacınız olduğunu ve eksiklerinizi öğrenin…
1. Negatif duygular, pozitif duygulardan daha güçlüdür.
a. Doğru
b. Yanlış
2. Vücudun kendini iyi hissetmesi için aşağıdaki kimyasal madde çiftlerinden hangilerine ihtiyacı yoktur?
a. Endorfin-triptofan
b. Serotonin-dopamin
c. Kortizol-prolaktin
d. Oksitosin-vasopressin
3. 2010 yılında yapılan bir çalışmaya göre, halkı en mutlu ve doyuma ulaşmış ülke hangisi?
a. Amerika Birleşik Devletleri
b. Danimarka
c. İsviçre
d. Kanada
4. Mutlu insanlarda genellikle hangisi görülmez?
a. Minnettarlık, bağışlayıcılık ve şefkat
b. Düzenli egzersiz, cinsel aktivite ve kaliteli uyku
c. Çok daha yüksek gelir veya parlak bir zeka
d. Sevinç, iyimserlik ve kendini kanıtlama
5. İnsanların mutlu ya da mutsuz olması fiziksel kaynaklıdır.
a. Doğru
b. Yanlış
6. Türkiye’nin en mutlu şehri aşağıdakilerden hangisidir?
a. İstanbul
b. Antalya
c. Adana
d. Mardin
7. 2012 yılında TÜİK tarafından yapılan araştırmada evli insanların, evli olmayanlara göre daha mutlu olduğu belirlendi.
a. Doğru
b. Yanlış
8. Hangi yaş grubundaki insanlar daha mutlu?
a. 17-21
b. 29-35
c. 40-46
d. 50 ve üzeri
9. Bir insanı ne mutlu eder?
a. Seks
b. Para
10. Mezolimbik yol nedir?
a. Beynin neşeyle ilişkili bölümü
b. Beynin, insanların depresyona girdiği zaman aktif olan bölümü
c. Arzu ve acının yok olup, mutluluğun ortaya çıkışı
d. Yukarıdakilerden hiçbiri
11. Hangi yöntem insanların fiziksel ve duygusal olarak iyileşmesine yardımcı oluyor?
a. Sonoterapi
b. Ritim terapisi
c. Müzik terapisi
d. Sonar ses terapisi
12. Uzun süreli mutluluğun yolu, yaşadığınız üzüntüyü bastırmaktan geçiyor.
a. Doğru
b. Yanlış
13. Aşağıdakilerden hangisi, kişinin kendi mutluluk duygusunu geliştirmesi için gerekli?
a. Zevk
b. Minnettarlık
14. Yunanca’dan gelen “hedonofobi”, “hedonizm” ve “hedonist” kelimeleri aşağıdakilerden hangisiyle ilgilidir?
a. Zevk
b. Acı
c. Yoldaşlık
d. Zorluk
15. Kahkaha ve komedi insan vücudunu nasıl etkiliyor?
a. Kan akış hızını artırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor
b. Alkolün vücutta emilimini engelliyor
c. Açlığı tetikliyor
d. Hepsi
Cevaplar
1. a. Yanlış
Uzun yıllar boyunca araştırma sonuçlarında insanların negatif/ olumsuz düşüncelerinin pozitif olanları bastırdığı söyleniyordu. Sakın bu bilgi sizi korkutmasın, pozitif duygularınızı negatif olanların üzerine inşa edin, mutluluğu garantileyin…
2. c. Kortizol-prolaktin
Serotonin ve endorfin, vücuda müthiş bir mutluluk ve moral veriyor. Aşk, rahatlık ve merhamet hormonu olarak da bilinen oksitosin de bu gruba giriyor. Vücudun üretmediği triptofan hormonu ise beslenme düzenine beyaz et, peynir, yoğurt, balık ve yumurtanın eklenmesi sonucu alınabiliyor.
3. b. Danimarka
2010 yılında gelir seviyesi, mutluluk ve memnuniyet bakımından dünya çapında yapılan çalışmaya göre, halkı en mutlu ve doyuma ulaşmış ülke Danimarka. Memnuniyet açısından birinci seçilen Danimarka, pozitif duygular sıralamasında yedinci, gelir açısından da beşinci sırada yer alıyor. Aynı çalışmada Amerika Birleşik Devletleri gelir açısından ilk sırada yer alsa da pozitif duygular sıralamasında 26’ncı, memnuniyet açısından da 16’ncı sırada kalıyor.
4. c. Çok daha yüksek gelir veya parlak bir zeka
Paranın doğrudan mutluluk veya zekayla ilişkili olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok. Oysa çalışmalar, mutlu insanların sahip oldukları için şükran ve minnet duyduklarını, iyimser olduklarını ve yaşadıkları olumsuz olaylarda dahi bağışlayıcı davrandıklarını gösteriyor.
5. b. Yanlış
Uzun süre mutluluğun doğal olarak değil, fiziksel kaynaklı olduğu düşünülüyordu. Ancak son yıllarda psikoloji bilimindeki gelişmeler, bunun doğru olmadığını ortaya koydu.
6. b. Antalya
Kalkınma Bakanlığı uzmanlarının Türkiye’yi 26 bölgeye ayırarak yaptığı çalışmanın sonuçlarına göre Antalya, Isparta ve Burdur ile birlikte en mutlu şehirler sıralamasında ilk sırayı paylaşıyor. İktisadi hoşnutsuzluğun değerlendirme ölçütü olduğu incelemede işsizlik ve enflasyon oranları temel alındı.
7. a. Doğru
TÜİK tarafından 2012 yılında yapılan Yaşam Memnuniyeti Araştırması’na göre, evli bireyler evli olmayanlara oranla daha mutlu! Çalışmaya katılan evli kişilerin yüzde 63,9’u mutlu olduğunu ifade ederken, bu oran bekarlarda yüzde 52,9 olarak belirlendi.
8. d. 50 ve üzeri
Şu bir gerçek ki, insanlar 50 yaşından sonra kendilerini daha mutlu, daha az stresli ve daha iyi hissediyor. 340 bin kişi üzerinde yapılan bir ankete göre orta yaş grubunda olmak insanların refaha ulaşmasını sağlıyor. Araştırmacılar 20’li yaşlarda görülen stres ve öfke gibi olumsuz duyguların 50’sindeki kişilerde daha da azaldığını, endişe seviyelerinin düştüğünü gösteriyor. Görünen o ki yaşla birlikte bilgelik artıyor, duygusal zeka gelişiyor.
9. a. Seks
Yatak odasındaki seks aktivitelerini banka hesabının şişkinliğine tercih edenlere müjde! Araştırmalar, seksin insanları paradan çok daha mutlu ettiğini gösteriyor.
10. a. Beynin neşeyle ilişkili parçası
Mezolimbik yol, beynin neşeyle ilişkili merkezini ifade ediyor.
11. c. Müzik terapisi
Müzik terapisi, kişinin kendini ifade ederek, fiziksel ve duygusal şifa kazanmasına, sağlık halini sürdürmesine yardımcı oluyor. Müziğin ritmi ve sesi sizi heyecanlandırıp, rahatlatıyor. Bu terapi kişinin kalp hızını ve kan basıncını azaltmaya yardımcı oluyor, ayrıca düşünme yeteneğini artırarak, öğrenme gücünü, mantık ve hafızasını da geliştiriyor.
12. b. Yanlış
Pozitif bir bakış açısına sahip olmak, kişinin kendini asla mutsuz hissetmeyeceği anlamına gelmiyor. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Bütünleyici Tıp Merkezi Tıbbi Direktörü Dr. David Spiegel de mutluluğun üzülmemek anlamına gelmediğini belirterek, “Duygularını bastırmaya çalışan insanlar aslında üzüntülerini engelleyerek daha endişeli ve depresif bir ruh haline bürünüyor. Bunu yaparken olumlu duygularını da bastırıyorlar” diyor.
13. a. Minnettarlık
Elbette, zevk harika bir şey ve keyifli deneyimler sonucu daha fazla mutluluk elde edilse de yine de yetmez. Oysa pozitif duyguların etkilerini inceleyen psikologlar, minnet duymanın mutluluk duygumuzu geliştirdiğini söylüyor.
14. a. Zevk
Yunanca’dan gelen hedonofobi, hedonizm ve hedonist, zevk anlamına gelen hedon kelimesinden türüyor. Hedonizm, yaşamın temel amacı olarak zevki vurgulayan bir felsefeyi, hedonist ise zevk arayan insanı tanımlıyor.
15. a. Kan akışı hızını ve bağışıklık sistemini etkiliyor
Maryland Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, 11 komedi ve dram türünde filmlerin izleyicilerin kan damarları üzerindeki etkileri incelendi. Gösterimden sonra komedi izleyen grubun kan damarları normal iken, dram izleyenlerin damarlarındaki kan akışının kısıtlandığı görüldü. Yapılan farklı çalışmalarda ise mizah kullanma yeteneğinin vücutta enfeksiyonla savaşan antikorların seviyesini yükseltip, bağışıklık hücrelerini artırdığı belirlendi.
Değerlendirme
Bu testi çözenlerin ortalama skorunun yüzde 55 olduğunu hatırlatalım!
1 doğru %7
2 doğru %13
3 doğru %20
4 doğru %27
5 doğru %33
6 doğru %40
7 doğru %47
8 doğru %53
9 doğru %60
10 doğru %67
11 doğru %73
12 doğru %80
13 doğru %87
14 doğru %93
15 doğru %100
Yüzde 7-53 arası
Mutlulukla ilgili öğrenmeniz gereken daha çok şey var. İlk iş olarak bu konuyla ilgili kitaplara, uzmanların deneyimlerine ve araştırmalara göz atmaya ne dersiniz?
Yüzde 60-80 arası
Hayata dair epeyce fikriniz var ama bunu biraz daha geliştirmeniz gerekiyor. Algılarınızı daha açık tutup, çevrenizle ilgilenmeyi biraz artırarak bu eksiği kapatabilirsiniz.
Yüzde 87-100 arası
Mutluluk sizin diğer adınız. Yaşamınızı hem duygularınız hem de gerçekleriniz yönetiyor. Neyi, ne zaman yapmanız gerektiğini bilmek sizin için önemli. Böyle devam edin, hiçbir şeyin sizi yıldırmasına izin vermeyin.
Formsanté Dergisi Mart 2014 sayısı