Herkes yeni bir yıla başlarken, sadece ruhen değil, vücut olarak da yenilenmiş olmak ister. Baştan ayağa yenilenmek için hazır mısınız?
CİLT BAKIMI
Yeni yılda cildinizin daha bakımlı ve canlı görünmesini istiyorsanız bir an önce bakıma başlamalısınız. İlk yapmanız gereken, cilt temizliğine daha çok önem vermek olmalı. Bunun için yeni yılda ilk kararınız, her gün makyajınızı temizlemeyi ve cilt bakımı yapmayı ihmal etmemek olmalı. Bunun dışında haftalık bakımlara da ağırlık vermelisiniz. Buhar banyosu, peeling ve nemlendirici maskeler size bu konuda destek olabilir. Evde kendiniz maske uygulayabileceğiniz gibi, güzellik merkezinde de cildinize bakım yaptırabilirsiniz.
Yumurta maskesi
*2 adet yumurta akı
*2 yemek kaşığı yoğurt
Yumurtanın akını sarısından ayırarak bir kaba koyun ve içerisine yoğurdu ekleyin. Karışımı yüzünüze sürün ve birkaç dakika kadar bekledikten sonra ılık suyla yıkayın.
VÜCUT BAKIMI
Yeni yıla girmeye çok az kaldı. Kendinizi yenilemeye ilk önce cildinizdeki sorunları çözerek başlayabilirsiniz. Vücut bakımınıza her zamankinden daha fazla önem verin. Bunun için vücut maskesi yapabilirsiniz.
Yoğurt maskesi
*3 yemek kaşığı bal
*1/4 kase yoğurt
*2 adet orta boy havuç
Havuçları suda yumuşayıncaya kadar haşlayın, sonra süzün ve blendırdan geçirin. Ezilmiş havuçları, balı ve yoğurdu karıştırın. Bu karışımı tüm vücudunuza sürün ve 15 dakika kadar vücudunuzda kurumasını bekleyin. Sonrasında vücudunuzu yıkayabilirsiniz.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMA VAKTİ!
*Günde üç ana öğün olmak üzere, altı öğün yemek yemeyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz.
*Spora her zamankinden daha fazla ağırlık vermeye başlamalısınız. Örneğin yakın yerlere arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih etmeli, asansör yerine merdiven çıkmalısınız. Bir spor salonuna yazılarak da yeni bir başlangıç yapabilirsiniz.
*Günde en az yedi, en fazla sekiz saat uyumalısınız.
*Diyet yaparken başarısız olduğunuzda, genetik yapınızı suçlamayı bırakmalısınız. Genler, şişmanlığın sadece yüzde 30’u üzerinde etkili oluyor.
*Aç bırakan diyetlerden uzak durmalı, bunun yerine sık sık yenilen sağlıklı diyetler yapmaya özen göstermelisiniz.
*Metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünmekten vazgeçmelisiniz. Metabolizmanızın yaş ilerledikçe yavaşladığı, buna bağlı olarak vücudun enerji harcamasının da azaldığı doğru; fakat metabolizma hızı 4-5 yılda bir yüzde 3-5 oranında düşüyor. Ayrıca yaş ilerledikçe de, genellikle daha hareketsiz bir hayat yaşanıyor. Daha doğru beslenip, fiziksel aktivitenizi artırdığınızda hormon dengesi iyileşiyor ve metabolizmanız daha sağlıklı oluyor.
EL VE AYAK BAKIMI
Yeni yıla girerken güzel görünmek istiyorsanız bakımlı el ve ayaklara kavuşmak için biraz çabalamalısınız. Çünkü eller ve ayaklar güzel görünmediği sürece, bir şeyler hep eksik kalır. Yeni yıla girmeden hemen önce manikür ve pedikürünüzü yaptırmalısınız. Böylece hem yeni yıla güzel ellerle girmiş olur hem de yılbaşı gecesi sadece oje sürerek işinizi kolaylaştırmış olursunuz.
El maskesi
*1 yemek kaşığı bal
*1 çay kaşığı zeytinyağı
Bal ve ısıtılmış zeytinyağını bir kabın içinde karıştırın. Daha sonra karışımı ellerinize sürün ve ellerinizi eldiven ya da plastik torba içinde yarım saat bekletin. Sonrasında ılık suyla ellerinizi yıkayın. Ellerinizin yumuşacık olduğunu göreceksiniz.
Saç bakımı
Saçlarınız geçen yıl içinde fazla işlem gördüğü için yıpranmış olabilir. Fakat yeni yılda bakımlı olmanın yolu saçlardan da geçiyor. Saçlarınıza bakım yaptırarak işe başlayabilirsiniz. Son günlerde oldukça gündemde olan keratin yükleme işlemiyle saçlarınızın daha güçlü ve parlak olmasını sağlayabilirsiniz. Evde kendiniz de maske uygulayabilirsiniz. Yeni bir yıla yeni bir imajla girmek de fena olmaz. Bu nedenle saçınızı her zamankinden farklı bir şekilde kestirebilir ya da farklı bir renge boyatabilirsiniz.
Zeytinyağı maskesi
Bu maske özellikle kuru ve yıpranmış saçlara iyi geliyor.
*5 yemek kaşığı zeytinyağı
*2 adet yumurta
Zeytinyağı ve yumurtayı iyice karıştırın. Sonrasında saçınıza masaj yaparak dipten uca kadar karışımı sürün ve saçlarınızı streç filmle hava almayacak şekilde sarın. Yaklaşık 30 dakika bekledikten sonra saçlarınızı şampuan yardımıyla iyice yıkayın. Parladıklarını hemen hissedeceksiniz.
YENİ YIL Diyeti
Yeni yıla kilolarınızla birlikte girmek istemiyorsanız bir haftalık yeni yıl diyetiyle fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Nişantaşı Özel Sculpture Polikliniği’nden Uzman Diyetisyen Şeyma Tuna, 25-60 yaşları arasında sağlıklı, herhangi bir ilaç veya bitkisel destek kullanmayan, az hareketli kişiler için bir haftalık diyet mönüsü hazırladı.
Öneriler
■ Her sabah kahvaltı sonrasında kalsiyum ve C vitamini desteği kullanmalısınız.
■ Yatmadan bir saat önce 20-30 mg.’lık çinko tablet almalısınız.
■ Her yemekten sonra form çayı içmelisiniz.
■ Ekmek seçiminiz mutlaka kare dilim çavdar ya da tam buğdaylı ekmek olmalı.
■ Akşam saat 18.00’e kadar 10 bardak su içmelisiniz.
■ Evde veya buzdolabında abur cubur, çikolata ve tatlı bulundurmamalısınız.
Pazartesi
Kahvaltı
*1 büyük fincan açık çay
*Sınırsız labne peynir (İçine maydanoz ve taze nane eklenebilir)
*Söğüş domates ve salatalık
*2 dilim tam buğdaylı esmer ekmek
Ara öğün
*2 adet salatalık ve 3-4 adet kuru erik
*1 fincan tarçınlı ıhlamur çayı
Öğle yemeği
*Sınırsız; yağsız, bol limonlu mercimek çorbası
*Az yağlı, bol naneli göbek salata
*Ayran
Ara öğün
*1 fincan zencefil çayı
*3 adet kepekli grisini ve light karper peynir
Akşam yemeği
*Bol soğan, domates ve pul biberli zeytinyağlı kabak yemeği
*1 kâse yoğurt
*1 dilim tam buğdaylı esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*1 orta boy armut
*2 bardak su
*1 fincan form çay
Salı
Kahvaltı
*Az yağlı omlet *1 ince dilim yağsız kaşar peynir
*Söğüş domates, maydanoz, yeşil biber
*2 dilim esmer ekmek
Ara öğün
*1 orta boy muz
*1 fincan limonlu ada çayı
Öğle yemeği
*1 porsiyon, susuz zeytinyağlı enginar
*Büyük kâse çoban salata (1 kaşık zeytinyağı ile)
*1 dilim esmer ekmek
*Ayran
Ara öğün
*1 kâse light yoğurt
*3-4 dilim ananas
Akşam yemeği
*Fırında sebzeli köfte (susuz)
*5 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı
*1 kâse cacık En geç saat 21.00’de
*Meyveli probiyotik yoğurt
Çarşamba
Kahvaltı
*Kaşar peynirli tost
*Az yağ ile söğüş domates, yeşil biber, maydanoz
Ara öğün
*1 fincan limonlu zencefil çayı
*1 avuç kadar kuru, çekirdekli siyah üzüm
Öğle yemeği
*1 porsiyon etli kuru fasulye
*1 kâse cacık
*Büyük 1 kâse dolusu, bol limonlu mevsim salata
Ara öğün
*Havuç, salatalık salatası (2 adet havuç ve 1 adet salatalığı rendeleyin, 1 kaşık zeytinyağı ekleyin)
*Ayran
Akşam yemeği
*Sınırsız, pirinçsiz semizotu yemeği
*1 kâse sarımsaklı yoğurt
*1 dilim esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*1 su bardağı, şekersiz kakaolu süt
Perşembe
Kahvaltı
*2 adet haşlanmış yumurta
*3-4 adet yeşil zeytin
*2 dilim esmer ekmek
Ara öğün
*1 büyük nar
*1 fincan sütlü kahve
Öğle yemeği
*1 kâse ezogelin çorbası
*6 kaşık kıymalı patlıcan yemeği (susuz)
*1 kâse yoğurt
*1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
*50 gr. kadar yaban mersini (yaklaşık 1 avuç)
*1 su bardağı, yarım yağlı, tarçınlı ılık süt
Akşam yemeği
*Fırında, bol soğanlı levrek
*Sınırsız bol yeşillikli, sirkeli, az yağlı salata
*1 dilim esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*2 adet portakal ve soğuk su
Cuma
Kahvaltı
*2 dilim beyaz peynir
*6-7 adet, kekikli ve limonlu siyah zeytin
*Söğüş domates, yeşil biber, maydanoz
*2 dilim esmer ekmek
Ara öğün
*Meyveli kefir (200 ml.) Öğle yemeği
*Büyü kâsede, az yağlı hellim peynirli salata
*1 dilim ekmek
*Ayran
Ara öğün
*1 dilim ekmek ve krem peynir
*1 fincan açık çay
Akşam yemeği
*1 porsiyon tavuk şiş
*6 kaşık sebzeli bulgur pilavı
*Ayran
*Sınırsız kırmızı lahana salatası En geç saat 21.00’de
*2 adet elma rendesi eklenmiş 100 gr. light yoğurt (içine tarçın ve 2 dilim ananas eklenebilir)
Cumartesi
Kahvaltı
*1 yumurta ile bol sebzeli menemen
*1 dilim light kaşar peynir
*1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
*2 adet mandalina
*Yaklaşık 1 avuç tuzsuz badem
Öğle yemeği
*Izgara bonfile et
*Sınırsız ızgara patlıcan ve kabak
*Büyük kâsede, sirkeli ve az yağlı göbek salata
*Ayran
Ara öğün
*Meyveli probiyotik yoğurt
*1 bardak su
Akşam yemeği
*Sınırsız, zeytinyağlı, pirinçsiz ıspanak yemeği
*1 kâse sarımsaklı yoğurt
*1 dilim esmer ekmek En geç saat 21.00’de
*1 adet büyük boy elma
*6-7 adet ceviz içi
Pazar
Geç kahvaltı
*1 dilim beyaz peynir
*3 kaşık çörek otu ile karıştırılmış lor peynir
*Az yağlı söğüş domates, yeşil biber, maydanoz
*2 dilim esmer ekmek
Öğle yemeği
*Büyük 1 kâse sebze çorbası
*1 kâse yoğurt
Ara öğün
*Yarım, kepekli ya da çavdarlı simit
*1 fincan açık çay
Akşam yemeği
*Fırında, halka dilim soğan ve patlıcan ile hazırlanan sebzeli tavuk
*6 kaşık nohutlu bulgur pilavı
*1 kâse, dereotu ve kabuklu salatalık ile hazırlanmış cacık
*Sınırsız, az yağlı mevsim salata En geç saat 21.00’de
*1 fincan yaseminli yeşil çay
*Büyük boy nar
Nilgün Yıldız