Artık silkinip, kendinize gelme zamanı! Bahar yorgunluğunu, depresyonları bir kenara bırakın. Başınızı kaldırıp güneşe bakın. Yaz size koşar adım gelirken, ona kollarınızı açmayacak mısınız? O zaman vakit, yenilenme ve tazelenme vakti…
Nihayet bahar geldi! Güneş sıcacık yüzünü bize dönerek, içimizi ısıtıyor. Neşe, heyecan ve mutluluğun mevsimi yaza adım adım yaklaşıyoruz. Peki, bedeniniz bu döneme hazır mı? Daha fazla vakit kaybetmeden, şimdiden hazırlık yapmak en doğrusu olsa gerek… Aksi halde, kış boyu hayalini kurduğunuz güzel günlerin keyfini dilediğiniz gibi süremeyeceksiniz. Alınacak önlemleri, “Yaşamınızı değiştirmeye; size uymayan programları bir kenara bırakıp, kendinizi dinleyip, doğru beslenip, hangi egzersizin size iyi geldiğini algılayarak başlayın” sözleriyle ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Simge Çıtak ile yaz mevsimine girerken yapılması gerekenleri, sağlıklı bir yaşamın önceliklerini görüştük.
Doğru beslenmeyi öğrenin
Herkes dengeli ve doğru beslenmenin önemini bilse de önceliği kilo kaybetmeye veriyor. Bu yıl kendinize bir iyilik yapın ve doğru beslenmeyi öğrenin! Böylece, belki ağır ağır ama sağlıklı ve kalıcı kilo kaybedebileceğinizi unutmayın. Hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz doğru beslenme alışkanlıkları edinerek, bedeninize yarar sağlamayan besinlerden uzaklaşın. Beslenme düzeninizde sebze ve meyveye bolca yer verin ama her şeyi mevsiminde tüketmek gerektiğini unutmayın. Örneğin bu ay çilek yiyin fakat karpuz için biraz daha bekleyin.
Yaşam kaynağınızdan uzak kalmayın!
İnsanın varlığını sürdürebilmesi için gereken en temel ihtiyaçların hava ve su olduğunu unutmayın. İstemsizce nefes aldığınıza göre, ne kadar su tüketmeniz gerektiğini siz belirleyin. Vücudunuzun size verdiği işaretleri iyi algılayın ve günde en az iki litre su içmeye özen gösterin. Besinlerin sindirimini, emilimini ve hücrelere taşınmasını sağlayan suyun, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasında da önemli rol oynadığını unutmayın. Eğer yeteri kadar su içemediğinizi düşünüyorsanız, tadını ve görüntüsünü daha cazip hale getirmek için içtiğiniz suya limon ya da meyve dilimleri ekleyin.
Yeni bir döneme hazırlanırken; içinize dönün, meditasyon yapın, güçlü yanlarınızı ortaya çıkartın, kendinizi takdir edin, varlığınıza ve bedeninize şükredin. Devamı diğer sayfada
Uykunuzdan ödün vermeyin!
Uykunun sağlığınız için önemini unutmayın ve kendi ritminizi bulun. REM uyku evrelerinin her biri 1.5 saat sürdüğüne göre, günde 6 ya da 7.5 saat uyumaya çalışın. Süresi kadar, uyunan ortamın ve uykunun kalitesine de özen gösterin. Uyku kaynaklı sorunların birtakım hastalıkların yanı sıra yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ile iştahsızlık gibi sosyal ve mesleki yaşamınızı etkileyecek problemlere yol açabileceğini unutmayın…
Kendinizi masajla şımartın!
Mevsim geçişlerinde peeling yaptırarak, vücudunuzu ölü hücrelerden arındırın. Bu sayede yenilendiğinizi fark edeceksiniz. Tazelenen bedeninizin ve ruhunuzun dinginleşmesi için düzenli olarak masaj yaptırın. Dolaşımınızı hızlandıracak, sizi rahatlatacak bir masaj seansı sonunda zihninizin de rahatladığını fark edeceksiniz.
Fazlalıklardan kurtulun
Kışın önemli etkilerinden biri de vücudunuzda gözle görülür hale gelen şişkinlikler! Bu ödemi engellemek için öncelikle tuz tüketiminizi azaltın. Sıvı tüketiminizi artırın. Özellikle ter attığınız dönemlerde daha fazla su içmeye özen gösterin. Sindirim sistemini temizleyen, böbrekleri çalıştıran hindiba, kızılcık, salatalık, rezene ve üzüm gibi besinler tüketin. İçine tarçın ve karanfil katılmış kiraz sapı, mısır püskülü ve biberiye bitkilerini çay gibi demleyerek için.
Doğal yolla temizlenin
Antioksidanların gücüne inanın. Bu sayede vücudunuzun toksinlerden arındığını unutmayın. En önemli antioksidan kaynakları olan A, C ve E vitaminlerini içeren besinlerden bolca tüketin. Gerçek bir C vitamini deposu olan sivri biber ve maydonoza öğünlerinizde yer verin. E vitamininden zengin ceviz, fındık ve zeytinyağını, aşırıya kaçmadan tüketin. Beslenme düzeninize, A vitamininden zengin havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri de ekleyin. Kahvenin güçlü bir antioksidan olduğunu unutmayın.
Egzersiz yaşamınızın bir parçası olsun!
Yoğun ama dönemsel egzersizler yerine, yaşam boyu sürdürebileceğiniz bir program benimseyin. Eğer sizin için haftada beş gün egzersiz zorlayıcı oluyorsa, bu süreyi iki gün ile sınırlayın. Kendinizi dinleyerek, neler yapabileceğinizi belirleyin. Vücudunuzu hareketsizlikten kurtarmak için yürüyüş ya da yoga yapın. Vakitsizlikten yakınıyorsanız eve vardığınızda on kez yerinizde zıplayın. Spor yapamam diyorsanız, sayıları her geçen gün artan dans stüdyolarından birine kayıt olarak egzersizinizi keyifli bir hobiye dönüştürün.
✎ Ayşegül Uyanık ÖRNEKAL
Formsanté Dergisi Nisan 2012 Sayısı