Yaklaşık 30 yıl önce vücutta meydana gelen ödem ve şişkinliği gidermek amacıyla geliştirilen Zone diyeti, aynı zamanda aç kalmadan kilo kaybetmeyi de hedefliyor. Diyetin yaratıcı Dr. Sears, metabolik hastalıkların temelinde yanlış beslenme ve şişkinlik olduğuna inanarak bu yöntemi geliştiriyor. Yağ yakımını temel alarak, dengeli oranda karbonhidrat, protein ve yağ alımı sağlıyor. Akdeniz beslenme stiline yakınlığıyla bilinen Zone diyeti; yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ üçlemesinden oluşuyor. Tekli doymamış yağların tercih edilerek ilerlenmesi gereken bu diyette, şeker oranı yüksek meyveler, nişastalı sebzeler ile unlu ve işlenmiş gıdaları tüketmemek önem taşıyor.
Önemli not!
Sabah 07.00’de kalkılıyorsa, en geç 08.00’e kadar kahvaltı yapılması; ayrıca kalkar kalkmaz 2 su bardağı ılık su içilmesi gerekiyor.
Zone Diyeti
Kahvaltı
Dereotu, maydanoz ve 2 adet yumurtadan hazırlanmış omlet
1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün
1 yk lor peyniri
1 adet kırmızı ya da yeşil elma
Öğle
50 g ızgara tavuk ile hazırlanmış yeşil salata (atom yeşillik, roka, maydanoz, salatalık, 1 tk zeytinyağı ve limon ilaveli)
Ara öğün
1 yk yulaf ezmesi
1 kase yağsız yoğurt
Akşam (en geç 19.00’da tüketilmeli)
100 g ızgara biftek
3-4 yk zeytinyağlı taze fasulye
Bol yeşil salata