Dümdüz bir karına sahip olup, plajlarda özgürce ve çekinmeden dolaşmayı kim istemez ki. Beslenme ve pilates önerilerim ile bu yaz dümdüz bir karına kavuşmanın tadını yaşayacaksınız. O zaman hadi vakit kaybetmeden iş başına…
Merhaba sevgili okurlarım,
herkese muhteşem, enerjisi yüksek bir temmuz ayı dilerim… Esasında okulların kapanması ve havaların da iyice ısınmasıyla biraz daha tatil havasına girdik ve yoğun yağışlı günleri de geride bırakarak, yaza yeni başladık diyebilirim. Yaz havasına girmişken halen hiçbir şey için geç kalmadınız diyorum ve sizin için Ebru Şallı’yla dümdüz bir karın dosyasını açıyorum.
Dümdüz bir karın dosyası
Dümdüz, yağsız, sıkı hatta adaleli bir karına sahip olmayı kim istemez! İşte şimdi doğru adrestesiniz. Bu ay dümdüz bir karın dosyasına parmak basıyorum. Dümdüz ve sıkı bir karına kısa sürede sahip olmak mümkün mü? Bence evet, yeter ki karar verin ve isteyin. Size ödem indiren, yağ yakan ve karın düzleştiren beslenme önerileri vereceğim. Ancak bu programa uyarken düzenli olarak pilates yapmanız şart. Pilates yapmak için DVD’lerimden yararlanabilirsiniz. Yaptığınız pilates egzersizlerini doğru beslenerek desteklemeyi unutmayın. Ayrıca verdiğim beslenme önerileri ve egzersizlerle dümdüz karın fotoğraflarınızı hepinizden bekliyorum…
Dümdüz bir karın için, gün içinde dikkat edilecek beslenme tüyolarım
1- Günde 2 su bardağı maydanozlu, limonlu su için.
2- Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin. (Sıcak yaz günlerinde bol buzlu ve nane yapraklı limonlu yeşil çay da içebilirsiniz.)
3- Günde 1 fincan Türk kahvesinin içeriğindeki kafein sayesinde sizi harekete geçirmeye yardımcı olacağını unutmayın.
4- Her gün bir adet yeşil elma yiyerek, kan şekerinizi dengede tutun.
5- Çok açlık hissettiğinizde yağsız yoğurda 1 çay kaşığı tarçın koyup yiyebilirsiniz.
6- Az az, sık sık yiyin. Aç kalmayın, ara öğünlerin metabolizmanızın hızını artıracağını unutmayın.
7- Pembe greyfurtu hayatınızda tutun. Aç karnına isterseniz bir adet pembe greyfurtu posasıyla birlikte yiyin ya da suyunu için.
8- Günde 2,5 litre doğal mineralli su içmeye özen gösterin.
9- Kiraz mevsimini kaçırmayın… Ara öğünlere alternatif olarak günde 7-8 kiraz yiyebilirsiniz. Ayrıca yeşil çayınızı demlerken kiraz saplarından da yararlanabilirsiniz. Bu daha fazla ödem atmanıza yardımcı oluyor.
10- Kızartmalardan, asitli içeceklerden ve alkolden uzak durun. Dümdüz bir karın için yağsız besinleri tercih edin. Az yağlı, özellikle de zeytinyağlı yemekler yiyin. Sofranızdan taze sebze ve meyveyi eksik etmeyin.
Ebru’nun süper karın diyeti
Sabah uyandığınızda
Aç karnına 1 bardak ılık suya 1/2 taze limonu sıkın ve için. Ardından kahvaltıya geçmeden en az yarım saat bekleyin.
Kahvaltı
7 beyazlı peynirli omlet
Domates, salatalık, tatlı yeşil biber, bol maydanoz
1 çay kaşığı organik çiçek balı
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil çay (Arzu ederseniz çayınızı tarçınla tatlandırabilirsiniz.)
7 beyazlı peynirli omlet
Malzemeler:
7 yumurtanın beyazı
1 porsiyon yağsız beyaz peynir ya da lor peyniri
Hazırlanışı:
Yumurtaların beyazlarını ayırın. Peyniri ezip, yumurta beyazlarıyla birlikte çırpın. Yanmaz tavada pişirin. Arzu ederseniz, omletinizi farklı otlarla da lezzetlendirebilirsiniz.
Klasik kahvaltı yapmak istemeyenler için farklı bir alternatifim daha var:
1 kase yulaf ezmesi
1 kase yağsız yoğurt
7-8 adet kuru üzüm
Domates, salatalık, tatlı biber, dereotu ve maydanoz
Ara öğün
2 adet kayısı
1 fincan kahve (sütsüz ve şekersiz)
Öğle yemeği
Mönü 1
Buğdaylı, yeşil mercimek salatası
Domates, salatalık, bir tutam taze nane
1 kase yağsız yoğurt
2 adet kepekli grisini
Mönü 2
Izgara tavuk
Bol yeşil salata
1 kase yağsız yoğurt
2 adet kepekli grisini
Ara öğün
1 fincan yeşil çay
1 dilim yağsız peynir
Domates, salatalık, maydanoz
1 dilim çavdar ekmeği
Akşam
Mönü 1
Izgara mevsim balığı
Bol yeşil salata
Mönü 2
Izgara köfte
Bol salata
Cacık
Yatmadan önce
1 bardak yağsız, laktozsuz, tarçınlı süt ya da melisa, papatya veya rezene çayı
Buğdaylı, yeşil mercimek salatası
Malzemeler:
1 çay bardağı haşlanmış yeşil mercimek
2 yemek kaşığı haşlanmış buğday
1 tutam maydanoz
Hazırlanışı:
Maydanozları ince ince kıyın. Tüm malzemeyi karıştırın.
Bana her zaman ebrusalli.com.tr’den ulaşabilirsiniz. Ayrıca ebrusallistore.com’da spor ürünlerime ve DVD’lerime rahatlıkla ulaşabilirsiniz.
Formsanté Dergisi Temmuz 2014 sayısı