Oldukça yorucu bir çalışmadan önce ya da sonra bir bardak soğuk smoothie içmeye ne dersiniz? Kilo kaybetmek ya da kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu tarifler tam size göre!
Egzersiz öncesi
Hurmalı, pikan cevizli smoothie
Malzemeler:
• 3 adet hurma
• 1/2 kase pikan cevizi
• 1 çay kaşiği akçaağaç şurubu
• 300 ml süt (tercihen badem sütü)
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blender’da homojen hale gelene dek karıştırın.
Yararları:
Hurma, egzersiz öncesi tüketilebilecek mükemmel bir seçenek. Çünkü bu besin kolayca sindiriliyor ve tamamen glikoz içeriyor. Öte yandan direkt karaciğere giderek, enerjiye dönüşüyor.
Muzlu-zencefilli bomba
Malzemeler:
• 150 g vanilyali yoğurt
• 1/2 çay kaşiği rendelenmiş taze zencefil
• 1 adet dilimlenmiş muz
• 1 yemek kaşiği bal
Hazırlanışı:
tüm malzemeleri blender’da kariştirin, dilerseniz üzerine tarçin serpin.
Yararları:
Muz, egzersiz sonrası kaslarda oluşan kasılmalar sırasında, kan şekeri seviyesini stabil tutmaya yardımcı oluyor. zencefil ise genellikle ağır geçen egzersizi takiben oluşan kas ağrılarının tedavisinde önem taşıyor.
Fitmen – 2015 5.sayı