Ebru Şallı TanEkim ayının kasvetinden kurtulun. Kendinizi sonbaharın serin rüzgarlarına hazırlayın. Dökülen yapraklar üzerinde yürüyüş yapmanın keyfini çıkarın. Unutmayın, sporun mevsimi yoktur. Biz sporseverler her zaman her yerde spor yapıp vücudumuza hak ettiği ilgiyi gösterebiliriz. Haydi o zaman iş başına…
Merhaba formsanté okuyucuları, yaz bitti, tatil sona erdi ve düzenli yaşama geri dönüş başladı. Sonbahara nasıl başlarsanız bütün kışın öyle geçeceğini unutmayın… Eğer yaz boyunca ara verdiyseniz, sporu, özellikle de pilatesi günlük hayatınıza dahil edin. Çünkü kendinize yapacağınız en büyük iyilik spor yapmak ve dengeli beslenmek…
Aç karnına spor yapmayın
Hangi sporu yaparsanız yapın; ister pilates, ister tenis, ister kayak, ister yürüyüş olsun, spor yaparken doğru beslenmeniz büyük önem taşıyor. Sizler yıllardır soruyorsunuz, ben yıllardır cevaplıyorum; Pilates yaparken nasıl beslenmeliyiz? Aç karnına pilates yapmak daha fazla kalori yakmayı sağlar mı, yağ oranı azalır mı? Bu konuya tekrar açıklık getirmek istiyorum. Pilatesin aç karnına yapılmasını kesinlikle önermiyorum. Özellikle sabah aç karnına yapılan pilates kan şekerinizin ve tansiyonunuzun düşmesine ve hatta baş dönmelerine neden olabiliyor. Pilates aslında hiç de kolay olmayan iyi bir kas çalışmasıdır. Bu nedenle pilates yapan kişilerin hem protein hem karbonhidrat hem de az da olsa yağ tüketmesi gerekiyor. Bu nedenle pilatesten bir saat önce kahvaltı etmiş olmanız büyük önem taşıyor. Eğer çalışmanızı akşamüstü yapacaksanız, bir saat öncesinde ikindi kahvaltısı yapmanızı ya da bir tost veya yarım simitle ara öğün tüketmenizi öneriyorum. Pilates yaparken enerjik olmanız, hareketleri doğru ve eksiksiz yapabilmenizi ve konsantrasyonunuzun bozulmamasını da sağlayacak. Pilates sonrasında da meyve yiyebilir, yeşil çay ya da farklı bitki çayları içebilir, sonrasındaki ilk ana öğününüzde protein ağırlıklı, biraz da karbonhidrat eklenmiş bir menü tüketebilirsiniz. Devamı diğer sayfada
Su içmeyi ihmal etmeyin
Çok terleyen bir yapınız varsa özellikle pilates yaparken su takviyesini ihmal etmemelisiniz. Magnezyum ve potasyum desteği de önem taşıyor çünkü pilates yapan bazı takipçilerim egzersizler sırasında kramp hissettiklerini söylüyorlar. Bu durum tabii ki kişinin kısa bir sürede olsa mola vermesine sebep oluyor ve konsantrasyonunu bozuyor. Kasılmalara sebep olan magnezyum ve potasyum eksikliğini gidermek için muz ve maden sodası tüketmenizde yarar var. Ayrıca günde üç litreye yakın doğal mineralli su içmeyi tercih edin. Biz kadınlar için kalsiyum alımı da çok önemli. Günde bir kase yağsız yoğurt, hem protein hem kalsiyum açısından besleyici oluyor.
Öğünlerinizi azar azar ve sık sık tüketerek, yemeklerinizi çeşitlendirerek ve antioksidanlar açısından zengin olan taze sebze ve meyveleri tüketerek sağlıklı beslenmeyi başarabilirsiniz.
Spor külfet değil, keyif olsun
Eğer kilo vermeye ihtiyacınız varsa pilatesin yanı sıra yürüyüş yapmanızı ya da bisiklet çevirmenizi öneriyorum. Haftada 3 kez 45 dakikalık tempolu yürüyüş bir hafta içinde kilo vermeye başlamanızı sağlayacak. Pilates ve yürüyüşü aynı üç güne denk getirebilir ya da farklı günlerde yapabilirsiniz. Bu kararı, aile düzeninize, iş ve sosyal yaşamınıza göre belirlemeniz önemli çünkü yapacağınız sporun size külfet olmamasını sağlamanız gerekiyor. Spor size keyifli ve eğlenceli gelirse, yaşam kalitenizi artırdığınızı, yaşamınıza değer kattığınızı hissederseniz vazgeçmeniz de daha zor olur. Devamı diğer sayfada
KURUYAN SAÇLAR İÇİN NEM TAKVİYESİ
Yazın güneş ışınları, havuz ve deniz suyu derken saçlar yıpranıyor ve kuruyor. Saçlarınıza kaybettiği nemi geri kazandırmak için sizlere çok özel bir nem maskesi tarifi veriyorum.
● 1 yemek kaşığı gliserin
● 3 yemek kaşığı gül suyu
● 3 yemek kaşığı saf zeytinyağı
● 4 yemek kaşığı acıbadem sütü
Malzemelerin hepsini karıştırın. Temiz, nemi alınmış saça uygulayın. Maskeyi saçta 30 dakika beklettikten sonra ılık suyla ve tek şampuanla yıkayın.
VÜCUT MASKESİ
Güneş ışınlarının kuruttuğu cildinizi sonbaharda şımartın.
● 1 avuç dolusu dövülmüş badem
● 5 yemek kaşığı yulaf unu
● 2 tatlı kaşığı esmer şeker
● 2 yemek kaşığı bal
● 1/4 fincan sıcak su
Tüm malzemeyi karıştararak macun kıvamına getirin. Özellikle göğüs ve sırt kısmı başta olmak üzere, maskeyi bütün vücudunuza sürün. 10 dakika sonra masaj yaparak çıkarın ve duş alın.
LEKE MASKESİ
1 adet salatalığı kabuğu ile birlikte iyice rendeleyin. Cildinize sürün. Yarım saat bekletip durulayın. Bir ay süre ile uyguladığınız zaman lekelerden arındığınızı göreceksiniz.
YAĞ YAKICI ÇAY
Pilates ve diğer egzersizleri yaptıktan sonra dinlenirken yudumlayabileceğiniz bir çay tarifi veriyorum.
● 2 yemek kaşığı kuşburnu
● 1 tatlı kaşığı tarçın
● 1 yemek kaşığı kiraz sapı
● 1 yemek kaşığı sinameki
● 1 adet limon suyu
● 1 litre su
1 litre kaynar suyun içerisine sinameki, kiraz sapı ve kuşburnunu ekleyip 10 dakika kaynatın ve süzün. Karışıma tarçın ve limon suyu ekleyip karıştırın.
Formsante Dergisi Ekim 2011