Uzun dönem karantina günleri, sokağa çıkma yasakları üstüne bir de bayram derken itiraf edelim hepimiz kilo aldık. Çoğu kişi diyetlerine uyarak kilosunu korumayı başardı. Peki başaramayanlar ve karantinada alınan kilolar ile sıkıntı yaşayanlar? Diyetisyen M. Büşra Aral Özyurt, verilen bu kiloların kalıcı olmasını sağlayamayanlar için birkaç tüyo verdi. İşte karantinada alınan kilolar için bazı yöntemler…
ALINAN KİLOLAR HEMEN VERİLEBİLİR Mİ?
Bu soru geniş kapsamda olmakla beraber kişiden kişiye değişebilir. Ancak genelleme yapacak olursak hızlı alınan kiloyu vermek daha kolaydır. Tabii ki erken davranılırsa! Peki nasıl yapacağız bunu?
İşte sizin için hazırladığımız sağlıklı tavsiyeler:
-
ADIM UYKU DÜZENİNİ YENİDEN OLUŞTURMAK
- Öncelikle stresi bırakıp sağlıklı beslenme ve yaşam döngümüze dönmeye çalışmalıyız.
- Unutmamalıyız ki stres de kilo aldıran hormonlarımızı tetikler.
- Çok geç olmadan rutin hayatımıza dönmeliyiz.
- Metabolizmayı etkileyen en önemli unsurlardan birisi de uyku düzenidir.
- Uyku düzeni günlük minimum 6-8 saat aralığında olmalıdır.
2. ADIM SU TÜKETİMİNİ ARTTIRMAK
- Ramazanla beraber su tüketimi 1-1,5 litre düzeylerine kadar düştü.
- Su tüketimini günlük bazal 2,5 litreye kadar çıkarmalıyız.
- Suyu ister detoks olarak ister doğal olarak tüketebilirsiniz.
- Detoks su önerileri için listenin sonunda örneklerimizden yararlanabilirsiniz.
- Unutmayın ki su hem vücudun pH dengesini sağlar, hem de vücuttan toksinleri atmaya yardımcı olur.
3. ADIM: 5 BESİN GRUBUNU GÜNLÜK TÜKETMEK
5 besin grubunu tekrar hatırlatacak olursak:
- Süt
- Et
- Ekmek
- Sebze
- Meyve
Gruplarımızı tabak modeliyle günlük beslenmemizde kullanmalıyız.
- Bu dönemde özellikle süt grubundan olan yoğurda önem vermeli, günde 2 su bardağı kaymaksız yoğurt veya ev yapımı yoğurtlardan baharatlarla (en çok önerdiğim zencefil, zerdeçal, tarçın) tüketmeliyiz.
- Protein grubuna önem vermeli;ancak protein kas oranını artırıyor diyerek fazla et-tavuk tüketimine kendimizi kaptırmamalıyız. Çünkü ihtiyaç fazlası protein de vücutta yağ döngüsüne katılarak kilo almanıza sebep olabilir.
- Taze sebze-meyve tüketimi konusunda ise yaz sebzelerine ve bol mevsim salatalarına öğünlerinizde yer açmalısınız.
Peki, evde beslenme düzeni nasıl olmalıydı, bundan sonra ne yapacağız?
- Evde olduğumuz süre boyunca enerji alımı normal zamana göre kısıtlanmalı, karbonhidratları mümkün olduğunca azaltmalıyız.
- Özellikle bu dönemde makarna, pilav, abur cubur gıdalar yerine evde kendiniz hazırlayacağınız sağlıklı tarifler oluşturabilirsiniz. Yazımızın sonunda yer alan sağlıklı tariflerimizden istediğinizi seçebilirsiniz.
- Evde olmayı fırsata çevirenler de oldu elbette. Bu dönem ekmeğimizden pidemize kadar evde katkısız şekilde yapabileceğimiz tarifler oldu.
- Lokanta ve kafelerin kapalı olmasıyla dışarıda ekstra alacağınız kalorilerin de önüne geçmiş oldunuz. Kimisi için sedanter bir (hareketsiz) yaşam oldu. Kimisi için de evde yoga, pilates ve evdeki spor aletleriyle geçirenler oldu.
Ama ne olursa olsun bizim bu dönemde istediğimiz kilo vermeniz değil kilonuzu korumanız önemliydi. Kilo alanlar yazdığımız tüyolara dikkat ederlerse kilo vermeleri kolay olacaktır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER İÇERİKLER