Kış mevsiminin olumsuz koşullarına yenik düşmeyin; hareketlenin, spor yapın, pilates yapın, sosyal olun ve canlanın. Kendinizi sakın eve kapamayın; dışarı çıkmayı alışkanlık haline getirin ve açık havada bol bol yürüyüş yapın…
Kış mevsiminin gerçekten birtakım olumsuzlıkları vardır. Havanın erken kararması bile sizi depresyona sokabilir. Soğuk kış günlerinin negatif enerjisini pozitife çevirmek sizin elinizde ama bazen farkına bile varmadan yaptığınız birtakım yanlışlar oluyor. Sabahları güne erken başlamamak, günü hiç egzersiz yapmadan tamamlamak, beslenme şeklinin değişmesi, az sıvı tüketmek gibi… Yapılan tüm yanlışların beraberinde getirdiği negatif ruh hali, depresyon yaratıyor. Hareketsizlik ve sağlıksız beslenme şekli de, hızla kilo aldırıp vücudun şeklini bozuyor ve yağlanmaya sebep oluyor.
Az az, sık sık beslenin
Yıllardır sizlerle paylaştığım en önemli kuralım, öğünleri çoğaltmanız. Öğünleri çoğaltarak metabolizmanızı hızlandırırsınız ve de aç kalmazsınız. Az az, sık sık yemelisiniz. Ara öğünleri atlamayın. Kışın kuru meyvelerden yararlanmanızda fayda var.
Yeşil çay tüketin
Güne yeşil çayla başlayın. Günde iki ya da üç fincan yeşil çay içmek, bedeninizde detoks etkisi yaratır. Yeşil çay, aynı zamanda antioksidan içeriğinden dolayı cildinizin daha fazla kolajen üretmesine de destek sağlayacaktır. Ödem atmak için bir numaralı bitki çayı yeşil çaydır. Yeşil çayın tadından hoşlanmıyorsanız tatlandırmak mümkün; tarçın çubuğu, elma kabuğu, limon ve portakal dilimi katabilirsiniz.
Pilatesle zamanı durdurun
Kışın evinizde ya da dışarıda yapacağınız en ideal spor pilatestir. Pilatesi hayatınızın bir parçası haline getirin. Her gün 50 dakika pilates yapın. Zamanım yok demeyin, bu zamanı yaratın; siz önemlisiniz bunu unutmayın… Yaş ilerledikçe kemikler kısalır, omurga kısalır ve eğilir; insan adeta küçülür. Pilates yaşlanmayı adeta durduruyor, pilates sayesinde yaşlanmayacaksınız.
Ceviz, fındık, kuru kayısı ve yaban mersini tüketin
Kışın enerjinizi arttırmak sizin elinizde. E vitamini, kalsiyum, potasyum ve Omega 3 zengini bu besinleri düzenli ara öğün olarak yiyin. Günde iki ya da üç tam ceviz yemek, çok faydalıdır. Günde bir avuç fındık, kuru üzüm ya da yaban mersini, antioksidan değeri yüksek, besleyici ve enerji veren ara öğün seçenekleridir.
Devamı diğer sayfada
Haftada üç gün bakliyat yiyin
Bakliyatlar, demir, potasyum ve B vitamini açısından zengindir. Protein değerleri de genel olarak yüksektir. Beslenme planımı yeşil mercimeksiz düşünemem. Haftada iki ya da üç gün yeşil mercimek ya da nohut tüketmek çok önemli. Barbunya, nohut, kuru fasulye, soya fasulyesi gibi bakliyatları da sofranızdan eksik etmeyin.
Su için
Doğal mineralli suları tercih edin. Düzenli su tüketimi, vücut direncinizi arttırarak vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza da fayda sağlıyor. Suyun tadından hoşlanmıyorsanız, limon, greyfurt, yeşil elma dilimi ve nane yaprağı gibi doğal gıdalar ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Mutlaka balık yiyin
Balık mevsimi başladı. Balık, etler arasında hem en hafif seçenektir hem lezzetlidir hem de protein değeri yüksektir. Her balığı mevsiminde ve zamanında tüketmekte fayda var. Haftada iki gün balık tüketmek gayet iyidir hatta bu miktarı çoğaltabilirsiniz. Düzenli balık tüketimi kas dokunuzun da erimesini önleyecektir. Balık aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, kışın halsizlik ve yorgunluk şikayetlerine de olumlu etki gösterir.
Her gün bol bol sebze ve meyve tüketin
Suyu içmeyin, suyu yiyin! Yanlış duymadınız, suyu yiyin dedim. Nasıl mı? Suyu her gün yiyeceğiniz taze sebze ve meyvelerden alın. Taze sebze ve meyveleri düzenli tüketirseniz cildinizin daha ışıl ışıl olduğunu, saçlarınızın ve gözlerinizin ışığının dikkat çektiğini hissedeceksiniz. Güzelliği yaratan bence içten doğru beslenmek.
Kahvaltı yapmadan asla dışarı çıkmayın
En önemli öğünümüz kahvaltı. Bol seçenek ve lezzet sunduğu için keyifli bir öğündür. Tam tahıllı ekmekler ya da tam buğday unlu ekmek kesinlikle vazgeçilmezimdir. Üç yumurta beyazlı omlet, domates, salatalık, yeşil zeytinin yanı sıra farklı lezzette müslileri sütle tüketebilirsiniz. Peynir ve meyveli yoğurtları yine kahvaltıya farklı alternatif olarak düşünebilirsiniz. Sabahları asla uzun süre aç kalmayın, güne kahvaltıyla başlayın ki metabolizmanız işbaşı yapsın.
Hayatınızdan esneme hareketlerini eksik etmeyin
Pilates veya yaptığınız sporun ardından en az 15-20 dakika esneme hareketleri yapmalısınız. Salı günleri televizyon programımda sadece streching yaptırıyorum, bana eşlik edebilirsiniz. Düzenli yapılan esneme hareketleri zihniniz ve bedeninizdeki blokajları çözmek ve atmak için mükemmel bir yol. Bedeninizde birikmiş olan laktik asidi de atmış oluyorsunuz. Anti-aging etkisini de unutmamak gerek. Düzenli esneme hareketleriyle stresin olumsuz etkilerinden de kurtulabilirsiniz. Stres, sırt ağrısı, bel ve boyun ağrısına sebep olur. Esneme, sinir sistemindeki stres hormonunun üretimini azaltan alıcıları da uyarır.
Kaliteli uyku şart
Günde yedi ile sekiz saat uyku uyumaya özen gösterin. Eğer uyuyamıyorsanız kendinize doğal destekler sağlayabilirsiniz.
Uyumadan önce bir fincan melisa ya da rezene çayı içmek, rahatlamaya yardımcıdır. Uyumadan önce alınan ılık bir duş, sizi uykuya hazırlar. Uyumadan 30 dakika önce içeceğiniz tarçınlı ılık süt de yine uyumanıza yardımcı olur. İnsan bedeninde akşam 21.30’dan sonra melatonin hormonu üretimi başlar; havaların kararması da yine bu hormonun çalışmasına sebep olur. Akşam altıdan sonra kafein tüketmenizi önermem. Günde bir saat yapılan düzenli egzersiz, uyku kalitesini arttırır.
Formsanté Dergisi Aralık 2012 Sayısı