Detoks suları
Kan şekerini düzenleyen, yorgunluk ve bitkinliği alan detoks suları, gün boyu size çok destek olacak.
Zencefilli detoks suyu
1,5 lt suyun içine; 2 parmak kalınlığında taze zencefil, 1/2 limon, dilimlenmiş 1/2 yeşil elma, 10-15 dal maydanoz koyun.
Çubuk tarçınlı su
1,5 lt suyun içine 2 adet çubuk tarçın koyun.
5 günlük detoks
1. Gün
Uyanınca
1 su bardağı ılık limonlu su
Kahvaltıdan önce
60 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Kahvaltı
Sütlü karabuğday (150 ml süt, 150 ml su, 4 yk haşlanmış karabuğday ile 2 adet kuru erik ya da gün kurusu veya 1 yk kuru dutu karıştırın.)
1. Ara öğün
Yeşil smoothie (1 adet yeşil elma, 2 adet salatalık, 1 çk limon suyu ve 1/2 demet ıspanağı katı meyve sıkacağında geçirin.)
Öğle
Sarı çorba (Tencereye 1 yk zeytinyağını koyun. 1/2 kuru soğanı doğrayıp, pembeleşene kadar kavurun. İçine 1 yk tam buğday unu, 50 ml süt, 1 adet kabak, 1 yk dereotu, 1/2 yk limon suyu, 1 çk kuru nane ile su ekleyip pişirin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirin.)
2. Ara öğün
Hurma ezmesi (4 adet hurmanın çekirdeklerini çıkarıp, suda bekletin. Süzdükten sonra 1/2 yk limon suyuyla birlikte blender’dan geçirerek, kremsi bir kıvama getirin.)
1 fincan yeşil çay
Akşam yemeğinden önce
60 dakika tempolu yürüyüş
Akşam yemeği
Öğle yemeğinin aynısı…
Uyumadan önce
1 adet salatalık
1 adet havuç
Gün boyu içilecekler
Detoks suları
2 fincan yeşil çay
2 fincan sade kahve
1 şişe maden suyu (isteğe göre)
2. Gün
Uyanınca
1 su bardağı ılık limonlu su
Kahvaltıdan önce
60 dakika tempolu yürüyüş
Kahvaltı
Yulaflı kahvaltı (5 yk yulaf ezmesi, 1 yk kuru üzüm, 1 yk kuru dut, 1 yk gojiberry, 1/2 muz, 1 yk keten tohumu, 150 ml süt ve 100 ml suyu tavaya koyup, kısık ateşte pişirin.)
Ebegümeci çayı
1. Ara öğün
Ödem atıcı juice (1 adet salatalık, 1 adet yeşil elma, 1/2 demet ıspanak ve 4-5 dal maydanozun suyunu çıkarıp, 100 ml su ile karıştırın.)
Öğle
Narlı salata (8 yaprak kıvırcık, marul, göbek ya da kırmızı lahana, 2 yk lor peyniri, 2 yk nar, 1 yk ceviz içi, 1 yk kuru üzüm ya da kuru dut, 1 yk nar ekşisi, 1 yk tane keten tohumunu karıştırarak tüketin.)
Ebegümeci çayı
2. Ara öğün
1 adet kırmızı kapya biber
Akşam
Dereotlu farinata (200 g haşlanmış nohut, 50 ml süt, 1 adet yumurta, 1 yk tam buğday unu, 1 yk dereotu, 1/2 yk limon suyu ve 1 çay kaşığı kırmızı pul biberi bir kapta iyice karıştırın. Ezerek köfte şekli verin. Fırında, üstü kızarana kadar pişirin.
Akşam yemeğinden sonra
60 dakika tempolu yürüyüş
Gün boyu içilecekler
Detoks suları
2 fincan yeşil çay
2 fincan sade kahve
3. Gün
Kahvaltıdan önce
45 dakika pilates ya da fitness yapın.
Kahvaltı
Muzlu smoothie (150 ml süt, 250 ml su, 1 adet muz, 2 yk yulaf ezmesi, 1 çk tarçın, 1 yk limon rendesi ve 1/2 yk keten tohumunu blender’da karıştırarak için.)
1. Ara öğün
Karabuğdaylı yoğurt (2 yk haşlanmış karabuğdayı, 5 yk yoğurt ve 1/2 yk maydanoz ya da dereotuyla karıştırarak tüketin.)
Mate çayı
Öğle
Zerdeçallı mercimek (Tencereye 1/2 yk zetinyağını koyup, 2 diş sarımsağı biraz pembeleştirin. Üzerine 200 g haşlanmış mercimek ekleyin. Ardından içine 1/2 yk zerdeçal, 1 çk kırmızı pul biber, 1 çk kimyon ve su katarak 15 dakika daha pişirin.)
2. Ara öğün
1 yk çiğ badem ya da çiğ fındık
2 adet incir
Akşam yemeğinden önce
60 dakika tempolu yürüyüş veya istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz.
Akşam
Brokoli çorbası (Tencereye 1/2 yk sıvı yağ koyup, doğranmış 1/2 soğanı pembeleştirin. İçine 2 yk tam buğday unu ekleyerek karıştırın. Üzerine 100 g brokoli ve su ilave ederek pişirin. Ocaktan almaya yakın kırmızı pul biber de ekleyin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirerek servis edin.)
Tempolu yürüyüş
Gün boyu içilecekler
Detoks suları
2 fincan yeşil çay
1 şişe maden suyu (isteğe bağlı)
2 fincan sade kahve
4. Gün
Kahvaltıdan önce
45 dakika interval kardiyo veya 60 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Kahvaltı
Metabolizma hızlandıran juice (1 adet portakal veya 2 adet mandalina, 2 adet havuç, 1 yk limon suyu, 10 dal maydanoz, 1 çk zerdaçal, 2 çk keten tohumu tohumunun suyunu çıkarıp, 100 ml su ile karıştırın.)
1. Ara öğün
1 yk ceviz içi 2 adet kuru erik ya da gün kurusu
1 fincan ebegümeci çayı
Öğle
Keten tohumlu sebze tabağı (100 g brokoli, 100 g karnabahar ve 1 adet kabağı ister haşlayın, ister fırınlayın. 100 g yoğurt, 1 yk keten tohumu, 1 çk kekik ile 1 yk zeytinyağını karıştırıp, sebzelerin üzerine dökerek servis edin.)
2. Ara öğün
Limonlu kereviz (1 orta boy rendelenmiş kerevizi 1 yk limon suyuyla karıştırın.)
Akşam
Zerdeçallı tavuk (150 g tavuk göğsünü haşlayın ya da fırında pişirin. 1/2 çk kimyon, 1/2 çk kişniş, 1 çk toz zerdeçal, 3 diş rendelenmiş sarımsak, 1 adet domatesin rendesi ve 1 yk sıvı yağı bir kasede iyice karıştırıp, tavuğun üzerine dökün.)
Karabuğday pilavı (5 yk haşlanmış karabuğdayı, 1/2 yk dereotu veya maydanoz ile karıştırın.)
Akşam yemeğinden sonra
45 dakika interval kardiyo veya 60 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Gün boyu içilecekler
Detoks suları
2 fincan sade kahve
2 fincan yeşil çay
5. Gün
Kahvaltıdan önce
60 dakika tempolu yürüyüş veya dilediğiniz bir egzersiz yapın.
Kahvaltı
Maydanozlu omlet (2 adet yumurta, 1/2 yk tam buğday unu, 1/2 yk doğranmış maydanoz, 1 çk kekik ile 50 ml sütü bir kapta karıştırarak iyice çırpın. Tavaya 1/2 yk zeytinyağı koyup, karışımı dökün. Önlü arkalı pişirin.)
1. Ara öğün
Kişnişli cacık (1 adet salatalığı ince ince doğrayın. İçine 5 yk yoğurt ekleyip, karıştırın. Başka bir kapta 1/2 çk karabiber, 1/2 çk kırmızı pul biber, 1/2 çk kimyon ile 1/2 çk kişnişi karıştırarak cacığa ekleyin.)
1 fincan yeşil çay
Öğle
Detoks salata (1 adet kereviz sapı veya 1 orta boy kök kereviz, 3-4 yaprak kıvırcık, marul, göbek ya da kırmızı lahana ile 1 adet yeşil elmayı ince ince doğrayın. İçine 6 yk yoğurt ilave ederek karıştırın. En son 1 yk kuru üzüm ya da kuru dut ile 2 yk lor peyniri ekleyin.)
2. Ara öğün
Ayva tatlısı (Büyük bir ayvanın yarısını suda hafifçe haşlayın. Üzerine 1,5 çk ya da 1 küp Stevia ekleyin.)
Akşam
Mantar çorbası (Tencereye 1 yk sıvı yağ koyup, doğradığınız 1/2 soğanı pembeleştirin. İçine 6-7 orta boy mantar, 1 yk tam buğday unu ve su ilave ederek pişirin. En son üzerine 1 çk karabiber de ekleyerek, pişirmeye devam edin. Soğuduktan sonra blender’dan geçirin.)
Akşam yemeğinden sonra
45 dakika boyunca dilediğiniz bir egzersizi yapın.
Uyumadan önce
1 adet havuç
1 adet salatalık
Gün boyu içilecekler
Detoks suları
2 fincan sade kahve
2 fincan yeşil çay