Bu kışı dolu dolu yaşayıp yaza bomba gibi gireceklerden misiniz yoksa hala fazlalıklarınız var diye endişelenenlerden mi? Eğer ikinci gruptaysanız üzülmeyin; eğer vücudunuza iyi davranırsanız o size hızla yanıt verir. Sağlıklı beslenmeye ve hareket etmeye bugünden itibaren başlayın.
Merhaba sevgili okuyucularım, bahar ile birlikte hafiflemeye ve canlanmaya başlamıştık. Bir yandan daha fazla görünen güneşin tadını çıkarırken diğer yandan aklımız yazdaydı. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarımızı biraz da yazı düşünerek daha olumlu hale getirdiğimizi inkar edemeyiz. Neyse ki beden ve ruh sağlığına yılın 12 ayı boyunca önem vermeyi alışkanlık haline getirerek artık son dakika diyetlerinden ve egzersizlerinden fayda görmeyeceğimizi biliyoruz. Bu bilinçle bugüne kadar elimizden geleni yaptık, yaza bomba gibi girmek için doğru adımları attık. Aranızda çeşitli nedenlerle hala istediği formu yakalayamamış olanlar varsa üzülüp sıkılarak yazı kendinize zehir etmeyin. Her şey mümkün ve her şey sizin elinizde… Bugünden itibaren sağlıklı beslenmeye, taze meyve ve sebzelere, kuru baklagillere ağırlık verip, basit karbonhidratlardan, şekerden ve gazlı içeceklerden uzak durarak daha sağlıklı beslenmeye başlayabilir, hayatınıza hareket katarak hızla forma girebilirsiniz.
Yaz mevsiminin ilk ayını yaşıyoruz. Hareketlenin! Yazın renkli meyvelerinden yararlanın, güzelliğinize güzellik katın! Taze meyveleri hem yiyin hem yüzünüze sürün.
Pilates yapın!
Pilates ile daralın, yağ oranınızı düşürün, kaslarınızı ortaya çıkarın. Hem fit hem güzel hem sağlıklı olun. Haziran ayına girdik ama yine de 21 günlük küre girmek için geç kalmış sayılmazsınız. 21 günlük yağ yakıcı program ya da 21 günlük selülitsavar kürüne zaman ayırın. Yaza forma girmenin tadını çıkarın.
Güneş lekelerine karşı cildinizin nem kazanması için antioksidan sebze ve meyvelere ağırlık verin. Serbest radikaller cilt gerginliğine yardımcı olan, cilt dokusunun önemli parçaları kolajen ve elastini parçalıyor. Buna karşı temizleyici ve nemlendiricilerde kullanılan C vitamini deri tabakalarını güçlendirerek kırışıklıkları azaltıyor ve cildi daha da sıkılaştırıyor.
C vitamini kokteylim
● 1 çay bardağı portakal suyu
● 1 adet kivi
● 5 adet çilek
● 7 adet böğürtlen
Portakal suyu ile kivi, böğürtlen ve çileği blender’da karıştırıp bekletmeden için. C vitamini deposu kokteyl cildi güzelleştiriyor ve nemlendiriyor.
Cildi yenileyen çilek maskem
● 5 adet çilek
● 1 tatlı kaşığı bal
● 1 çay kaşığı buğday yağı
Çilekleri ezin ya da rendeleyin. Bal ve buğday yağını ilave edip karıştırarak temiz cildinize uygulayın. 15 dakika bekletin. Ilık suyla yıkayıp gül suyu ile silin. Bu maske cildi canlandırıyor, onarıyor, lekelere karşı koruyor, antioksidan etkisiyle cildi gençleştirerek destekliyor. Haftada iki kez uygulayabilirsiniz. Çilek, yoğun miktarda C vitamini içeren çok güçlü bir antioksidan… Mevsimi geçmeden her gün bol bol yiyin.
Devamı diğer sayfada
Meyveyi salata olarak yiyin
Malzemeler
➤ 2 adet portakal
➤ 2 adet kivi
➤ 1 adet ayva
➤ 1 adet nar
➤ 1 adet elma
➤ 1 yemek kaşığı bal
➤ 2 yemek kaşığı limon
Hazırlanışı
Portakal, kivi, ayva ve elmayı küp küp doğrayın. Narı ayıklayıp meyvelerle karıştırın. Limon suyu ile balı karıştırıp meyvelerin üzerine dökün. Arzu ederseniz kaymaklı dondurma ile servis edebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra hafif ve vitaminli bir tatlı alternatifi…
Ananas maskem
● 2 dilim ananas
● 1 çay kaşığı kayısı yağı
● Yarım çay kaşığı papatya yağı
● 1 tatlı kaşığı bal Ananası cam
rendede rendeleyin. Bal ile karıştırın. Papatya yağı ve kayısı yağını da karıştırıp temiz cildinize uygulayın, 15 dakika bekletin. Ilık suyla yıkayın. Haftada iki defa uygulayabileceğiniz bu maske yüzünüzün yorgun görüntüsünü yok ediyor, ödem ve şişkinliklere karşı birebir geliyor, ayrıca cildinize ışıltı veriyor.
Güneş yağı tarifim
● 1 kahve fincanı ceviz yağı
● 2 yemek kaşığı havuç yağı
● 2 yemek kaşığı kakao yağı
● 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Tüm yağları bir şişeye koyup iyice çalkalayın. Güneşlenmeden önce vücudunuza yedirerek sürün. Tatlı bir renkte, cildiniz aşınmadan bronzlaşacaksınız. Ancak güneşin tehlikeli saatlerinde güneşlenmekten kaçının. Güneşin cilt yaşlanmasını en çok hızlandıran faktörlerden biri olduğunu unutmayın.
Çiller için toniğim
● 2 yemek kaşığı keten tohumu
● 1 bardak su
Keten tohumunu su ile kaynatıp süzün. Bu karışımı sabah-akşam cildinize sürün. Herhangi bir nemlendirici kremin içerisine üç-dört damla limon suyu sıkıp karıştırın. Cildinize sürün. Yazın çillerinin artmasından dert yananlardansınız bu tarifler tam size göre.
Susuzluğunuzu limonata ile giderin
Yazın hem bedensel sağlığınız hem de cildiniz için bol bol sıvı tüketmelisiniz. Su içmekten keyif almayanlar için sağlıklı bir alternatif.
Malzemeler
● 5 adet elma
● 4 adet limon
● 1 tatlı kaşığı bal
● 1 yemek kaşığı esmer şeker
● 1 su bardağı soğuk su
Hazırlanışı
Limonları sıkıp esmer şeker ile karıştırıp eritin. Sonra soğuk suyu ekleyip karıştırın. Elmaları yıkayarak katı meyve sıkacağında sıkın ve limonlu su ile karıştırın. Bu karışımı blender’a koyun. Üzerine balı ekleyip iyice harmanlayın. İsterseniz buz ve nane yaprağı ile servis edebilirsiniz.
Bana her zaman Twitter’dan ebrusallitan ya da www.ebrusalli.com.tr den ulaşabilirsiniz.
Formsanté Dergisi Haziran 2013 Sayısı