| 1.gün |
| Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 30 gr. beyazpeynir, 2 ince dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık
Saat 10.00 : 150 gram meyve (muz hariç)
Öğle : 300 gram light yoğurt, 1 tabak az yağlı patlıcan salatası, 1 dilim light ekmek ve salata
Saat 16.00: 1 dilim light ekmek,20 gram kaşarpeyniri
Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patetes ve salata
Gece : 150 gram meyve |
| |
|
| 2.gün |
| Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık
Saat 10.00 : 150 gram meyve
Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata
Saat 16.00: 150 gram meyve
Akşam: Balık (serbest), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece : 150 gram meyve |
| |
|
| 3.gün |
| Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10.00 : 150 gram meyve
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata
Saat 16.00 : 150 gram meyve
Akşam : Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış),
2 kibrit kutusu
büyüklüğünde peynirli böbrek, 1 kase cacık ve salata
Gece : 150 gram meyve |
| |
|
| 4.gün |
| Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon peynirli omlet ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek ve salatra
Saat 10.00: 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi
Öğlen : 2 adet karışık tost (yağsız), 1 adet portakal ve salata
Saat 16.00: Yarım adet haşlanmış mısır
Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim light ekmek ve salata
Gece : 150 gram meyve |
| |
|
| 5.gün |
| Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık
Saat 10.00 : 150 gram meyve
Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata
Saat 16.00 : 2 top dondurma
Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, 5 kaşık bezelye havuç gareni, 1 dilim light ekmek ve salata
Gece : 150 gram meyve |
| |
|
| 6.gün |
| Kahvaltı : 1bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve ve salata
Saat 10.00: 150 gram meyve
Öğle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim light ekmek ve yıkanmış turşu
Saat 16.00: 3 adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam : 2 adet biber dolma, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece : 150 gram meyve |
| |
|
| 7.gün |
| Kahvaltı : Şekersiz çay, 1 adet yumurta ve 30 gram sucukla hazırlanmış sucuklu yumurta, 1 dilim light ekmek ve salata
Saat 10.00 : 150 gram meyve
Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve 1 tabak yeşil salata
Saat 16.00 : 1 avuç fındık veya ceviz
Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patetesle hazırlanmış patetes salatası, 150 gram light yoğurt
Gece : 150 gram meyve |
| |
|