2 haftada 4 kilo

Bu diyeti yaparken aç kalmayacak, hem gözünüzü hem de karnınızı doyuracaksınız.

1.gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 30 gr. beyazpeynir, 2 ince dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve (muz hariç)

Öğle : 300 gram light yoğurt, 1 tabak az yağlı patlıcan salatası, 1 dilim light ekmek ve salata

Saat 16.00: 1 dilim light ekmek,20 gram kaşarpeyniri

Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patetes ve salata

Gece : 150 gram meyve

2.gün
Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata

Saat 16.00: 150 gram meyve

Akşam: Balık (serbest), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece : 150 gram meyve

3.gün
Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata

Saat 16.00 : 150 gram meyve

Akşam : Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış),
2 kibrit kutusu
büyüklüğünde peynirli böbrek, 1 kase cacık ve salata

Gece : 150 gram meyve

4.gün
Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon peynirli omlet ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek ve salatra

Saat 10.00: 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi

Öğlen : 2 adet karışık tost (yağsız), 1 adet portakal ve salata

Saat 16.00: Yarım adet haşlanmış mısır

Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim light ekmek ve salata

Gece : 150 gram meyve

5.gün
Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata

Saat 16.00 : 2 top dondurma

Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, 5 kaşık bezelye havuç gareni, 1 dilim light ekmek ve salata

Gece : 150 gram meyve

6.gün
Kahvaltı : 1bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve ve salata

Saat 10.00: 150 gram meyve

Öğle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim light ekmek ve yıkanmış turşu

Saat 16.00: 3 adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam : 2 adet biber dolma, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece : 150 gram meyve

7.gün
Kahvaltı : Şekersiz çay, 1 adet yumurta ve 30 gram sucukla hazırlanmış sucuklu yumurta, 1 dilim light ekmek ve salata

Saat 10.00 : 150 gram meyve

Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve 1 tabak yeşil salata

Saat 16.00 : 1 avuç fındık veya ceviz

Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patetesle hazırlanmış patetes salatası, 150 gram light yoğurt

Gece : 150 gram meyve

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here