| 1.gün | | Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, 30 gr. beyazpeynir, 2 ince dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık Saat 10.00 : 150 gram meyve (muz hariç) Öğle : 300 gram light yoğurt, 1 tabak az yağlı patlıcan salatası, 1 dilim light ekmek ve salata Saat 16.00: 1 dilim light ekmek,20 gram kaşarpeyniri Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patetes ve salata Gece : 150 gram meyve | | |
| | 2.gün | | Kahvaltı: Şekersiz bitki çayı, menemen ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık Saat 10.00 : 150 gram meyve Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata Saat 16.00: 150 gram meyve Akşam: Balık (serbest), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata Gece : 150 gram meyve | | |
|
| 3.gün | | Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata Saat 10.00 : 150 gram meyve Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata Saat 16.00 : 150 gram meyve Akşam : Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış),
2 kibrit kutusu
büyüklüğünde peynirli böbrek, 1 kase cacık ve salata Gece : 150 gram meyve | | |
| | 4.gün | | Kahvaltı: Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon peynirli omlet ( 1 adet yumurtayla yapılmış), 1 dilim light ekmek ve salatra Saat 10.00: 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi Öğlen : 2 adet karışık tost (yağsız), 1 adet portakal ve salata Saat 16.00: Yarım adet haşlanmış mısır Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim light ekmek ve salata Gece : 150 gram meyve | | |
|
| 5.gün | | Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim light ekmek, 1'er adet domates ve salatalık Saat 10.00 : 150 gram meyve Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata Saat 16.00 : 2 top dondurma Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, 5 kaşık bezelye havuç gareni, 1 dilim light ekmek ve salata Gece : 150 gram meyve | | |
| | 6.gün | | Kahvaltı : 1bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve ve salata Saat 10.00: 150 gram meyve Öğle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim light ekmek ve yıkanmış turşu Saat 16.00: 3 adet kuru kayısı veya kuru erik Akşam : 2 adet biber dolma, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata Gece : 150 gram meyve | | |
|
| 7.gün | | Kahvaltı : Şekersiz çay, 1 adet yumurta ve 30 gram sucukla hazırlanmış sucuklu yumurta, 1 dilim light ekmek ve salata Saat 10.00 : 150 gram meyve Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve 1 tabak yeşil salata Saat 16.00 : 1 avuç fındık veya ceviz Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patetesle hazırlanmış patetes salatası, 150 gram light yoğurt Gece : 150 gram meyve | | |
|
