Adeta fitness’ın köklerine dönüşün yaşandığı bu yıl, en az ekipmanla en etkili sonucu almaya yönelik yüksek yoğunluklu klasik antrenman sistemleri öne çıkıyor. Teknolojik aletler, sistemler de hız kesmeden yenilikler sunarak forma girmek isteyenlere hizmet ediyor. İşte yeni derslerden ürünlere 2013’ün gözdeleri….
DÜNYADA FITNESS TRENDLERİ
Eski artık yeni!
American College of Sports Medicine’ın (ACSM) dünya çapında spor profesyonelleri arasında yaptığı araştırma 2013’te fitness trendlerinde eskiye dönüş yaşandığını ortaya koyuyor. Body weight training (kendi vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar) bu yıl büyük bir ivme kazanarak trendlerin sıralandığı listeye ilk defa girerek üçüncü sıraya yerleşti. Mekik, şınav, plank, squat, lunge gibi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan fitness’ın temel egzersizlerine dönüşün nedenleri uzmanlarca iki etkene bağlanıyor: Birincisi zaman içerisinde bu temel antrenman sistemi fit kalma noktasında kendini kanıtladı. İkinci neden ise ekonomik kaygılar. Tüm dünyada insanlar ekonomik krizle birlikte harcamalarını kısmak zorunda kaldı. Minimal ekipmanla, evde de yapılabilen bu antrenman sistemi ise oldukça ekonomik. Listede dikkat çeken bir başka nokta çocuk obezitesine ve daha ileri yaş grubundakilere yönelik programların yaygınlaşması. Obezite çocuklar arasında bile epidemik bir şekilde yaygınlaşırken, dünya nüfusu gittikçe yaşlanıyor. Bu da fitness endüstrisinin bu iki alana yönelik faaliyetlerini artırıyor.
ACSM’nin top 10 listesi şöyle sıralanıyor:
1- Eğitimli ve sertifikalı, deneyimli fitness profesyonelleri
2- Dayanıklılık egzersizleri
3- Body weight training
4- Çocuk obezitesine yönelik programlar
5- Egzersiz ve diyeti birleştiren programlar
6- İleri yaştaki kişiler için fitness programları
7- Personal training (kişisel fitness eğitmeni ile antrenman)
8- Fonksiyonel fitness antrenmanları
9- Core (merkez) training
10- Küçük gruplarla personal training
Fizik değiştirmek en önemli trend
“Yeni yılda en önemli şey fizik değiştirmek olacak“ diyen Sports International CEO’su Orhan Koral, 2013’te öne çıkan trendleri şöyle özetliyor: “Kişiler kendi fiziklerinden sıkılıyor. Bunun için giyimlerinden saçlarına kadar pek çok değişiklik yapıyorlar. Estetik ameliyatlar ile fizik değiştirmenin yanı sıra artık her şeyin daha doğal olanının istendiği bir çağa girdik. Sporla fizik değiştirilebileceği ise yeni keşfedildi. Daha kaslı karınlar, daha geniş omuzlar, ince beller, farklı göğüs bedenleri, kalça ölçüleri gibi fiziksel dönüşümün ancak sporla doğal göründüğü şimdilerde anlaşıldı. Bu sebeple dayanıklılık ve direnç antrenmanlarına da daha fazla ilgi olacak gibi görünüyor. Zamanı daha verimli değerlendirmek ve kısa sürede sonuç aldırmak için Cross Fit tarzında, yüksek yoğunluklu interval egzersizlerine yönelim artacak.”
Yapılan araştırmaların kuşaklar arası spor yapma algısı ve isteğinin farklı ihtiyaçlardan kaynaklandığını gösterdiğini söyleyen Koral, “Y kuşağı formda kalmak ve gücünü korumak için spor yaparken, X kuşağı kilo kontrolü ve kas inşası ile daha çok meşgul. Tabii sporu sıkılmadan eğlenerek yapmak da en önemli ihtiyaçlardan biri” diyor.
Devamı diğer sayfada
SON MODA DERSLER
Zumba Toning
Step-aerobik eğitmeni Beto Perez tarafından ilk kez uygulanan ve tescilli bir marka olan Zumba, Latin müzikleri ve basit dans adımları ile fitness’i birleştiren ve eğlenceli bir şekilde egzersiz yapılmasını sağlayan bir grup dersi. Parti havasında dans ederken farkında olmadan squat, lunge gibi bacak egzersizlerini, bicepstriceps curl gibi kol egzersizlerini yapıyorsunuz. Karın sürekli aktif olduğundan bu bölge de farkında olmadan çalışıyor. Hoplamalar zıplamalar, dans adımları derken bir yandan da ter atıyor, ciddi bir kardiyovasküler egzersiz yapıyor ve dersin sonunda 500-600 kalori yakıyorsunuz. Tüm dünyada bir çılgınlığa dönüşen Zumba’nın artık suda yapılanı (Zumba Aqua), sandalye ile yapılanı (Zumba Sentao), ileri yaştakiler için olanı (Zumba Gold) ve nihayet vücut şekillendirmeye yönelik ağırlıklarla yapılanı yani “Zumba Toning” bulunuyor. Zumba tarafından özel olarak üretilmiş bu ağırlıklar pembe, yeşil (750 g) ve mor (1.875 g) renklerden oluşuyor ve her bir renk farklı bir kilograma denk geliyor. Bu dambıla benzer ağırlıklarla hem dans edip eğleniyorsunuz, hem vücudunuzun her bölgesini (kol, karın, omuz, bacak, sırt) şekillendiriyorsunuz, hem de kardiyovasküler egzersiz yaparak ter atıyorsunuz. Nerede: Ağaoğlu My Club şubelerinde.
Extreme Training
“Şampiyonlar gibi antrenman yapmaya hazırlanıyoruz…” sloganıyla, 2 Ocak’ta 25 şampiyon sporcunun katılımıyla başlatılan Extreme Training derslerinde yoğunlaştırılmış bir programla kaslar çalıştırılıp sıkılaştırılıyor. Kısa süreli dinlenmelerle aerobik ve anaerobik kapasitenin maksimal seviyede kullanıldığı bu antrenmanlar yaza kadar forma girmek isteyenler için ideal bir program sunuyor. Ders aralıksız devam eden kuvvet ve interval antrenmanlarından oluşuyor. Antrenmanda pliometrik sıçralamalar (Statik squat durumunda sıçrama, adım almadan çökerek sıçrama ve birkaç adımla yapılan hız almalı sıçramalar gibi) yoğun olarak kullanılıyor ki bu da yüksek dayanıklılık ve kuvvet kazandırıyor. Kişinin alıştırma yaparken en yüksek eksantrik ve konsantrik harekete ulaşmasını sağlıyor.
Nerede: Sports International şubelerinde.
SON MODA DERSLER
Supple Strength
Şehrin telaşından, kargaşasından yorulan ruhlarımızın soluk alıp dinlenmeye, huzur bulup canlanmaya ihtiyacı olduğu günümüzde, yorgunluğunuzu müzik ve koreografi eşliğindeki bu dersle atabilirsiniz. Yoga, pilates ve body conditioning elementlerinin bir araya geldiği bu holistik derste; postür, vücut merkezi (core) ve vücut hizalama odaklı, güç ve esnekliği artıran egzersizler yer alıyor. Her türlü seviyeye uygun olan ders yaklaşık 55 dakika sürüyor. Nerede: Şu anda sadece Jatomi Trump Towers’da uygulanan grup dersi, yakında Jatomi’nin diğer kulüplerinde de uygulanmaya başlayacak.
Functional Training
“Functional training” fitness dünyasının yükselen trendleri arasında yer alıyor. Hillside’da İngiliz rugby yıldızlarının kondisyon danışmanı Richard Tidmarsh ile birlikte geliştirilen dersler, kulüplerde oluşturulan serbest alanlarda alternatif ekipman ile yapılıyor. Fonksiyonel antrenman egzersizleri ile kişinin sağlıklı ve hızlı şekilde hedeflenen yönde değişimine yardımcı olması amaçlanıyor. Kullanılan ekipmanlar ve egzersizler günlük yaşamda yaptığınız bazı hareketleri anımsatıyor. Örneğin, power bag ile çalışırken günlük hayatta yerden herhangi bir şeyi alıp kaldırıp, taşıyıp yere bıraktığınız duygusunu yaşayabiliyorsunuz. Bulgarian bag, power bag (güç barı), medicine ball (sağlık topu), halat, TRX, kettlebell (kulplu gülle) gibi birçok farklı ekipman ile yapılan egzersizler kısa sürede şekle girmenizi, güç ve dayanıklılığınızı artırmayı sağlıyor. Nerede: Hillside City Club’larda.
Devamı diğer sayfada
Yogaya bilimsel yaklaşım
Yoga binlerce yıldır insanların zihinsel ve bedensel olarak iyi olmalarını sağlayan bir disiplin olarak öne çıkıyor. Batı ülkelerinin yanı sıra Türkiye’de de yogaya ilgi gittikçe artıyor. Dünyadaki tek yoga üniversitesi olan Vivekananda Yoga Üniversitesi’nin programlarını düzenleme yetkisine sahip İstanbul Yoga Merkezi, Türkiye’de yoganın bilimsel yönünün tanıtılmasında önemli bir rol oynuyor. 2001 yılında bir web sitesi olarak hizmet vermeye başlayan İstanbul Yoga Merkezi, 2003 yılından beri yoga eğitmeni yetiştiren Türkiye’deki en eski ve köklü yoga eğitmenlik sertifika programının düzenleyicisi. 2010 yılında çalışmalarını Bağdat Caddesi’ndeki mekana taşıyan merkezde sağlıklı erişkinlere yönelik yogadan, hamile yogasına, yoga terapilere, nefes, meditasyon çalışmalarına kadar yoga “her yönüyle” anlatılıyor ve uygulatılıyor. Ayrıca hayattan kopmadan, stressiz bir yaşam için yogayı bir yaşam felsefesi olarak benimsemek isteyenlere ipuçlarının verildiği “yoga felsefesi sohbetleri” tüm öğrencilere ücretsiz bir hizmet olarak veriliyor.
FITNESS’TA TEKNOLOJİK YENİLİKLER
Doğru ekipmanla performansı artırın
Son yıllarda performans kıyafetlerinde büyük bir devrim yaşanıyor. Teknoloji sayesinde artık daha hızlı koşabiliyor, daha rahat adımlayabiliyor, yepyeni kumaşlar ile sıcak, serin ya da kuru kalabiliyoruz. Ürün çeşitliliğinin arttığı bu ortamda yapılan egzersize uygun ürünün seçilmesi önem taşıyor. Özellikle de spor ayakkabılarda… Spor ekipmanlarından ayakkabılara ve kıyafetlere dünyanın önde gelen markalarının ürünlerinin bir arada bulunduğu Intersport mağazalarında satış temsilcileri sporseverleri doğru ürünlerle buluşturmak için eğitiliyor. Spor yapacağınız yerin zemininden ayak yapınıza kadar her ayrıntının göz önünde bulundurulması gereken spor ayakkabı seçiminde çeşit çeşit modeller arasından size en uygun olanını deneyimli satış temsilcilerinin yardımıyla seçebiliyorsunuz.
Uzaktan kumandayla hızı yükseltin
Zaman kısıtlaması olmadan, ister gündüz, ister gece evde spor yapmak isteyenler için üretilen koşu bantlarında da yenilikler sürüyor. Voit’in yeni Evo Serisi üç ayrı koşu bandından oluşuyor. Bu seride yer alan “manuel eğimli masajlı” koşu bandı Voit Evo-2 hem ekonomik fiyatı hem de çok fonksiyonlu özellikleriyle dikkat çekiyor. Dokunmatik ekran ve uzaktan kumandayla hız ayarlayabilme özelliklerine sahip olan Voit Evo-2’nin motor gücü 1,75 hp olup, hızı 1-13 km/h. Tek pencereli mavi ışıklı dokunmatik LCD göstergesi bulunan koşu bandının hız, zaman, mesafe, kalori, nabız, eğim, body fat, 12 adet hazır programı ve iki kademeli manuel programı bulunuyor. Elden nabız ölçen, uzaktan kumanda ile hız değiştirilebilen Evo-2’nin katlanabilir olması da kullanım kolaylığı sağlıyor. Katlandığında kapladığı alan 110x73x137cm, yürüme alanı ise 42×122 cm.
TRX Suspension training system Türkiye’de
Vücudun kendi ağırlığını kullanarak sayısız egzersiz imkanı sunan TRX; Life Fitness, Hammer Strength, Reebok Fitness ekipmanlarının da Türkiye temsilcisi EKS Dış Ticaret tarafından Türkiye’ye getirildi. 1,5 kilogramdan hafif olan bu egzersiz seti; kolayca taşınabiliyor, her fitness seviyesinden kullanıcı tarafından kullanılabiliyor ve özel kanca sistemiyle evde, ofiste, parkta, fitness salonunda dilediğiniz yerde egzersiz yapabilmenizi sağlıyor. Yüksek verimlilikte tüm vücudu çalıştıran bu sistem; yağ yakma, denge ve kas güçlendirme gibi her tür çalışma için ideal.
EMS İLE HAFTADA 1 GÜN 25 DAKİKADA FİT!
Fizik tedavide de kullanılan bir yöntem olan EMS (Electro Muscle Stimulation) yani “elektriksel kas uyarımı” şimdi hızla form tutmak isteyenler için yeni bir alternatif sunuyor. Ankara, İstanbul, Bursa, İzmir ve Adana’da 10’un üzerinde şubesi bulunan Fit In Time’da uygulanan yöntem sadece 25 dakika sürüyor ve haftada 1, maksimum 2 gün uygulama ile başarılı sonuçlar alınacağı vadediliyor.
Alman Miha Bodytec Teknolojisi ile yapılan antrenmanlara başlamadan önce hem kasyağ ölçümü hem de uzman eğitmenler
eşliğinde bir postür analizi yapılıyor. Böylece fiziksel durumunuza ve hedeflerinize göre, size özel bir antrenman programı hazırlanıyor. Antrenman sırasında size özel bir tayt-tshirt takımı ile üzerinde kablolar olan bir yelek giyiyorsunuz. Yelek üzerindeki pedler tüm ana kas gruplarınızı aynı anda aktive edecek şekilde ayarlanıyor. Eğitmenin uyarıları ve sizi uygun pozisyona sokmasının ardından akım verilmeye başlanıyor. İlk başta karıncalanma gibi bir hisle irkilseniz de kısa sürede alışıyorsunuz. İlk 10 dakika direnç egzersizleri yapılıyor. Basit hareketler eşliğinde her bir kasınız çalıştırılıyor. Eğitmen, öne doğru katlanma hareketi sırasında “Şimdi karna akım veriyorum” dediğinde karnınızı 15 mekik çekmiş gibi hissediyorsunuz. Sonrasında kardiyo egzersizlerine sıra geliyor. Yine yerinde saymalar, biraz hızlanıp yerinde koşmalar, zıplamalar eşliğinde 10 dakika boyunca akımla birlikte egzersiz yapıyorsunuz. Uygulamanın sonunda ise düşük düzeyde akımla birlikte tüm vücudunuza masaj yapılıyor ve derin bir rahatlama sağlanıyor. Yöntemin detaylarını anlatan firma yetkilisi Muhittin Kaan Kocatepe, “Klasik idmanlar sırasında beyin, kasların kasılıp harekete geçmesini sağlayan elektrik sinyalleri gönderiyor. EMS sayesinde beynin gönderdiği sinyallere ek olarak kaslara dışarıdan çok daha yoğun uyarılar gönderiliyor. Uyarılar kaslarda kasılmaya neden oluyor. Yöntem sırasında erişilmesi zor olan dengeleyici kaslar da harekete geçtiği için, tam bir vücut çalışması elde ediliyor” diyor.
Eklemlere yük binmeden antrenman
EMS’nin en önemli özelliklerinden biri egzersiz sırasında eklemlere yük binmemesi. Yöntem, zamansızlıktan ötürü spor yapamayan kişilerden yeni doğum yapmış kadınlara, amatör ya da profesyonel sporculardan kronik bel, sırt ve kas ağrılarından şikayetçi olanlara ve sakatlık sonrası fizik tedavi ihtiyacı olanlara kadar çok geniş bir kitleye hitap ediyor. Örneğin Florence Nightingale Hastanesi bünyesinde gerek kas güçsüzlüğünden ortaya çıkan her türlü problem, gerek bel-sırt ağrısı sorunlarının tedavisinde Fit In Time antrenörleri eşliğinde Miha Bodytec teknolojisi kullanılıyor. Ayrıca yine çok yakında Anadolu Sağlık Grubu Johns Hopkins Hastanesi bünyesinde de obezite rehabilitasyonu ve iç organ yağlanması tedavisine yönelik antrenman uygulamalarına başlanıyor. Fit In Time’ın tüm merkezlerinde ücretsiz olarak uygulanan demo antrenmanıyla EMS ile tanışabiliyorsunuz.
✎ Aytaç Özkardaş GOZZI
Formsanté Dergisi Mart 2013 Sayısı