Yaşam gurusu olarak tanınan ünlü kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, Formsanté okuyucularına uzun yaşamın sırları hakkında bilgi verdi, tıp dünyasındaki yeniliklerden bahsetti.
Bilim adamları uzun yaşamın yüzde 75’inin hayat tarzı seçimlerine bağlı olduğunu, geri kalanının da genetik ile belirlendiğini belirtiyor. Bu, her gün yaptığınız seçimlerin ne kadar süre yaşayacağınızı ve ne kadar sağlıklı olacağınızı etkileyebileceği anlamına geliyor. Prof. Dr. Mehmet Öz, “Size verebileceğim en önemli ipucu kilonuzu kontrol altında tutmak. İkincisi ise aktif olmak. Her gün en az 30 dakika aktivite yapmalısınız. Egzersiz, güçlü ve yağsız bir vücutla birlikte daha uzun yaşamınızı da sağlıyor. Yaptırmanız gereken test ve taramaları ihmal etmemek ise kanser ve kalp rahatsızlıkları gibi hastalıkları erken evrede yakalamanıza yardımcı oluyor. Bilmeniz gerekenler arasında en önemli olan sayılar ise kilonuz, bel ölçünüz, tansiyonunuz, kolesterolünüz ve açlık kan şekeriniz” diyor.
Araştırmaları takip edin
Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlık dünyasında bugünlerde en çok konuşulan iki önemli araştırma olduğunu söylüyor.
1. Alzheimer
Hafıza ve akıl yürütmede geri dönüşü olmayan ve yıkıcı bir hastalık olan Alzheimer hastalığı bütün dünyada pek çok kişiyi etkiliyor ve şu anda bir tedavisi bulunmuyor. Fakat yapılan yeni bir araştırma, haftada sekiz kilometre yürümenin Alzheimer’ın ılımlı türlerine maruz kalan yetişkinlerde hastalığın gelişimini yavaşlattığını gösterdi.
2. Diş etleri
Yeni bir araştırma hastalıklı diş etlerinin yüksek düzeylerde, kan akışına giren ve vücudun geri kalan kısmında iltihaplanmaya sebep olan proinflamatuar kimyasallar salgıladıklarını gösterdi. Bu iltihaplanma daha sonra kardiyovasküler hastalığa sebep olabiliyor. Dişlerinizi fırçalamak ve diş ipi ile temizlemek sadece ağız sağlığınıza değil, bütün vücudunuzun sağlığına yardımcı oluyor.
Uzun yaşamın kuralları
Rahatlamalısınız: Stres, vücutta toksik bir etki yaratıyor. Obezite, Tip-2 diyabet, beyin atropisi, kalp rahatsızlığı, cinsel fonksiyonların azalması, yüksek tansiyon, kas ve kemik gücünün kaybı, vücudun bağışıklık sisteminin bastırılması ve depresyon gibi hastalıklara sebep oluyor. Prof. Dr. Mehmet Öz rahatlamak için bir veya iki tane lavantalı mumla çevrelenmiş buharlı bir köpük banyosu yapılabileceğini belirtiyor. Ilık su gözeneklerinizi açarken, lavanta da vücudunuz üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratıyor.
Yardım edin: Uzun yaşam üzerine yapılan neredeyse bütün çalışmalar, başkalarına yardım etmenin daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat sağladığını gösteriyor. Konuyla ilgili yapılan bir araştırma, yardımsever kişilerin diğerlerine göre ölüm oranlarının yüzde 60 daha az olduğunu gösteriyor.
Beslenme sırları
● Öğünlerinizi renklendirmelisiniz. Doğadaki renkler genellikle farklı sebze ve besinleri belirtiyor. Bu nedenle her gün gökkuşağının her renginden gıdalar aldığınıza emin olursanız, dengeli bir diyet yapmış olursunuz.
● Tahıllara beslenme düzeninizde ağırlık vermelisiniz. İşlenmiş şekerlerden uzak durmalısınız. Bunun yerine lif ve protein açısından zengin kompleks tahılları tercih etmelisiniz. Esmer pirinç ve bulgur önemli. İhtiyacınız olan bütün lifi almak için günlük 6 porsiyon hedeflemelisiniz.
● Protein almayı ihmal etmemelisiniz ve kümes hayvanları, tavuk gibi yağsız et ve çerezleri tercih etmelisiniz.
● Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin süt ürünleri kemiklerinizi güçlendirme ve hastalıklarla mücadele açısından yararlı olacaktır, bolca tüketmelisiniz.
● Az yağlı yoğurt da diyetinizde olması gerekenler arasında yer alıyor. Yemeyi ihmal etmemelisiniz.
Cinsel ilişki ömrü uzatıyor
1. Yapılan bir araştırmaya göre haftada bir veya iki defa cinsel ilişkiye giren insanların bağışıklık sisteminin yüzde 30 oranında daha güçlü olduğu görüldü.
2. Cinsel ilişki stresi azaltıyor.
3. Cinsel ilişki formu da koruyor. 30 dakikalık cinsel ilişkiyle 85-200 kalori yakabiliyorsunuz, buna ek olarak güç, esneklik, kas tonusu ve kardiyovasküler düzenleme için de vücuda destek veriyor.
4. Cinsel ilişki daha genç görünmenizi bile sağlayabiliyor. Cinsellik ışıldayan saçlar, canlı bir cilt ve parlayan gözlerle bağlantısı kurulan bir gençlik artırıcı hormon olan DHEA hormonunun (dehydroepiandrostone) seviyelerini yükseltiyor.
5. Cinsel ilişki kanser riskini de azaltabiliyor. Yapılan bir araştırmaya göre 20’li yaşlardaki erkeklerin sık boşalmasının hayatlarının ileriki evrelerinde ortaya çıkan prostat kanseri riskini düşürdüğünü ortaya koyuyor.
Diyette yenilikler
Dünyadaki en sağlıklı yiyecekler bile çok fazla tüketildiğinde kilo aldırabiliyor. Porsiyon kontrolü, yemeklerin boyutundan, kiminle yediğinizden veya yemek yediğiniz odadaki ışık ve müzikten etkileniyor. Yapılan araştırmalar, televizyon izlerken yemek yemenin veya başkalarıyla birlikte yemenin kendi başına yemek yemeye oranla daha fazla yemeye neden olduğunu gösteriyor. Bunun en önemli sebebi dikkat dağıldığında, yenilen yemeğe ve vücudun gönderdiği sinyallere odaklanamamak. Araştırmalar ayrıca hem çok parlak hem de çok sönük ışıkların daha fazla yemek yemeye neden olduğunu gösteriyor. Ayrıca yemek yenilen tabakların büyüklüğü de ne kadar yediğinizin algılayışını önemli ölçüde etkiliyor. Yemek yerken küçük olan tabakları tercih ederseniz tabağınız daha az yemekle, daha dolu görünecek ve beyninizi (ve tabii ki midenizi) daha fazla yediğinizi düşünerek kandırabileceksiniz.
Nilgün YILDIZ
Formsanté Dergisi Şubat 2011 sayısı