Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Depresyonda mısınız yoksa sevgilinizden mi ayrıldınız? Oturup kara kara düşünmek yerine doğal güçlerden yardım almaya ne dersiniz?
En ufak bir sorun bile kırılıp, dağılmanıza neden oluyorsa kendinizi yetersiz hissetmeyin. Çünkü kimi zaman herkesin sorunları aşamadığı, oturup kara kara düşündüğü durumlar olur. Önemli olan ‘ah, vah’ demek yerine çözüm yolları bulmaya çalışmak. İşte size doğal yollardan mutlu olmanın en kolay yolları!
Pazartesi sendromunda
Neredeyse pazar gecesinden başlayan ve pazartesi sabahı sürekli olarak mutsuz olmanıza neden olan pazartesi sendromunu aşmak istiyorsanız, sürekli işe gittiğinize üzülmek yerine bir bardak çay için. Evet, yanlış duymadınız. Bergamot içeren bir bardak çay, kokusuyla sizi kendinize getirir. Yapılan araştırmalar, bergamotun özellikle depresyona iyi geldiğini ve kendini iyi hissetmek isteyenlerin mutlaka bu bitkiyi tüketmeleri gerektiğini ortaya koyuyor.
Güvensizlik hissettiğinizde
Aromaterapistler, gül kokusunun hem iyi hissetmeye yardımcı olduğunu hem de güven duygusu yarattığını belirtiyor. Bu nedenle güvensizliğinizi gül kokusu içeren bir yüz yıkama jeli ya da gül esansı içeren bir parfümle yenebilirsiniz. Aynı zamanda yapılan araştırmalarla gül kokusunun hafızayı güçlendirdiği de ortaya konuldu.
Suçluluk hissi duyduğunuzda
Yaptığınız ya da yapmadığınız bir şey için suçluluk duyuyor olabilirsiniz. Kendi kendinize bu duyguyu yenmek istiyorsanız sürekli hayıflanmak yerine şu üç adımı uygulayın:
1. Olaylarla yüzleşmelisiniz: Sadece olaya odaklanın ve başka şeylerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
2. Konuya odaklanmalısınız: Her olaydan kendiniz için iyi olan bir yön çıkarmayı başarmalısınız.
3. Olayların tekrar üzerinden geçmelisiniz: Suçluluk hissettiğinizde yaşadığınız olayı etraflıca tekrar gözden geçirin. Mutlaka sizi rahatlatacak bir detay bulacaksınız.
Mutsuz olduğunuzda
Kendinizi üzgün ve mutsuz hissettiğinizde tütsülerin yardımına başvurabilirsiniz. Güzel kokulu bir tütsüyü yakıp kendinize vakit ayırdığınızda çok daha mutlu hissedersiniz. Özellikle portakal kokulu bir tütsü, yorgunluğunuzu gidermeye yardımcı olurken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Performans düştüğünde
Performans düşüklüğü sorunuyla karşı karşıysanız C vitamini sizin için en iyi çözüm olacaktır. C vitamini, stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur. Yapılan bir araştırmaya göre günde 100 miligram C vitamini alan kişiler, topluluk karşısında çok daha iyi konuşuyor ve mantık konularında çok daha başarılı kararlar veriyor. Aynı zamanda araştırmaya katılan deneklerin daha az stres yaşadığı da ortaya konulmuş.
Kalbiniz kırıldığında
Duygusal sorumluluklar beynin sağ tarafıyla ilişkilidir. Bu nedenle üzgün olduğunuzda zekânızı kullanmanızı gerektirecek egzersizler yaparak mutsuzluğunuzdan uzaklaşabilirsiniz. Örneğin bir zeka oyunu oynamak size bu durumdayken yardımcı olabilir. Uzmanlar sizi üzen bir olaya konsantre olduğunuzda, olayın giderek daha da büyüdüğünü ve sonunda sizi, işin içinden çıkılmaz düşüncelere sürükleyebileceğini belirtiyor. Beyniniz başka şeylerle ne kadar meşgul olursa, üzüntüden o kadar uzaklaşırsınız.
Kavga ettiğinizde
Sevgilinizle ya da bir arkadaşınızla kavga ettiğinizde profesyonel sporcuların kullandığı ana odaklanma tekniğini kullanabilirsiniz. Bu teknikte önemli olan, o an ne yaptığınızdır. Örneğin sevgilinizle bir restoranda kavga ettiniz ve sinirle onun yanından ayrıldınız. Sinirlenmeyi bir kenara bırakın ve olduğunuz yerde neler olduğunu bir an gözden geçirin. Düşüncelerinize odaklanın. Sonra sokakta yürürken derin derin nefes alın ve etrafa bakının. Etrafınızdaki olaylara odaklandığınızda sinirinizin de geçtiğini göreceksiniz. Hatta düşündüklerinizi yüksek sesle bağırarak söylemek de işe yarayacaktır.
İş stresi ile baş edemediğinizde
O kadar çok işiniz var ki ne yapacağınızı bilemiyorsunuz. Bu durumda yapmanız gereken midenizde bir balon olduğunu ve her nefes alışınızda bu balonu şişirdiğinizi düşünmek. Nefes verdiğinizde ise balonun indiğine odaklanın. Böylece nefes alıp, nefes verişinizi kontrol altına almış olacaksınız. Her saat başı bunu yaptığınızda rahatlamış hissedecek ve işinize daha fazla konsantre olduğunuzu göreceksiniz.
Birine sinirlendiğinizde
Sevdiğiniz biri sizi üzdüğünde yere bir örtü serin ve üzerine uzanın. Örtü omuzlarınızın altına kadar gelsin. Sonra iki kolunuzu da vücudunuzun yanlarına yere temas edecek şekilde koyun. Vücudunuzun yerle bir bütün olduğunu hissedin. Beş defa derin nefes alın. Sanki yerin altına iniyormuş gibi hissedeceksiniz. Daha sonra normal şekilde nefes alıp, verin. Beş dakika ya da daha fazla bu şekilde kalın. Kalktığınızda kendinizi daha iyi hissedecek ve kavga ettiğiniz kişiyle daha iyi şekilde iletişim kuracağınızı göreceksiniz.
Formsanté Dergisi Ağustos 2010 sayısı