Sonbaharın gelmesiyle birlikte güneş ışınlarından yararlanma süresi kısalır, iş temposu yoğunlaşır, evde geçirilen zaman uzar ve hastalılara yakalanma riski artar. Işıl ışıl geçen yaz mevsiminden sonra bunlar depresyona sebep olabilir. Peki, sonbaharın bu etkilerinden korunmak için nasıl bir detoks yapmalıyız? Sonbahar detoksu nasıl yapılır? Diyetisyen Perihan Kılıç anlatıyor…
SONBAHAR YOĞUNLUĞU VE STRESİ İLE GELİYOR
Sonbahar yoğunluğu ve stresi ile geliyor. Peki hazır mıyız? Yaz tatili bitti diye karamsarlığa kapılıp depresyona girmek yerine ‘Nasıl sağlıklı geçirebiliriz?’ sorusuna cevaplar aramalıyız. Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekir. Beslenme programına eklenen antioksidan besinler oksidatif stresten korunmaya yardımcı olur. A, C, E vitaminleri ve selenyum içeren besinler bağışıklık sistemini güçlendirir.
Beslenme ek olarak egzersiz yapmak mutluluk hormonu olan serotonin salgılanmasını sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 gün egzersiz yapmak size iyi gelecektir. Gün ışığından yararlanmak için dışarıda zaman geçirmeyi de deneyebilirsiniz.
Sonbaharı depresyondan uzak geçirmek istiyorsanız beslenme düzeninize ve fiziksel aktivitenize dikkat etmeniz gerekir. Böylece sonbaharın keyfini doya doya çıkarabilirsiniz.
3 GÜNLÜK SONBAHAR DETOKSU
İşte sizi oksidatif stresten korumaya yardımcı olacak besinler:
1.GÜN
Kahvaltı
2 kaşık yulaf+1 adet elma+5 adet çiğ badem+ 1 fincan süt+ tarçın
Ara öğün
Yeşil çay
Öğle yemeği
6 kaşık pırasa yemeği+ 100 gr yoğurt
Ara öğün
10 adet çiğ fındık + yeşil çay
Akşam yemeği
1.5 kase kabak çorbası+ yağsız salata+100 gr yoğurt
Ara öğün
Kuşburnu çayı
2. GÜN
Kahvaltı
- 1 avuç donmuş ıspanak/pazı/marul/lahana
- 1 küçük muz
- 1 bardak süt
- tarçın
Bütün malzemeleri lenderdan geçirin.
Ara öğün
1 fincan sade Türk kahvesi
Öğle yemeği
100 gr ızgara somon + salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı+1/2 limon)
Ara öğün
10 adet çiğ badem + yeşil çay
Akşam yemeği
5 kaşık ıspanak yemeği+Izgara sebze + 1 bardak naneli ayran
Ara öğün
1 fincan rezene çayı
3. GÜN
Kahvaltı
3 kaşık maydanozlu lor peyniri + domates+salatalık+ 2 adet wasa
Ara öğün
1 adet elma+ maydanoz + beyaz çay
Öğle yemeği
6 kaşık yeşil mercimek yemeği+2 kaşık yoğurt
Ara öğün
1 adet hurma + 2 bütün ceviz
Akşam yemeği
Kabak sandal sefası + 100 gr yoğurt + yağsız yeşil salata
Ara öğün
Sindirim Kolaylaştırıcı Çay
Maydanozların üstüne kaynamış su ekleyerek 10-15 dk demleyin. Yemeklerden sonra 1 fincan içebilirsiniz. Mide-bağırsak rahatsızlıklarında etkilidir ve sindirimi kolaylaştırır.
İLGİLİ İÇERİKLER