Hafif olduğu kadar kaliteli besin değerlerine sahip smoothie’lere öğünlerinizde yer açın! Vereceğimiz smoothie tarifleriyle hem vitamin ve enerji ihtiyacınızı karşılayın hem de hafifleyin…
Yazı: Elif Gürsoy
Renkli ve sağlıklı bardaklar olarak da adlandırabileceğimiz smoothie’lerle aranız zaten iyiyse tarif listesine birkaç tane daha ekleyeceksiniz demektir! Üstelik tatlı mı tatlı ama masum milkshake’ler gibi tanımlayabileceğimiz bu tarifler tüm gün enerji verecek cinsten! Bazılarının protein içeriği sportif aktivitelerde en büyük destekçilerinizden olabilir. Tarifleri hazırlamak için malzemeler dışında ihtiyacınız olan tek şey bir blender. Atın, karıştırın ve için! Şimdiden afiyet olsun…
ENERJİ VEREN SMOOTHIE TARİFLERİ
TROPİK GÜNAYDIN!
MALZEMELER
- 6 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- Yarım dilimlenmiş mango
- 2 dilim doğranmış taze ananas
- 1 adet dondurulmuş ve doğranmış muz
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
FİT BARDAK
MALZEMELER
- 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 5 adet doğranmış taze veya dondurulmuş çilek
- 1 adet dondurulmuş ve doğranmış muz
- 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
- Yarım su bardağı buz
YEŞİLLENDİREN LEZZET
MALZEMELER
- 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 2 dolu su bardağı ıspanak yaprağı
- 1 adet soyulmuş, doğranmış olgun armut
- 10 adet yeşil üzüm
- Yarım doğranmış avokado
- 1-2 yemek kaşığı limon suyu
MASUM BİR TATLI KRİZ
MALZEMELER
- 100 ml şekersiz fındık ya da soya sütü
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 yemek kaşığı kakao tozu
- 2 su bardağı çekirdekleri çıkarılmış kiraz
- 1 adet orta boy olgun muz
- 4-5 adet buz
ANTİOKSİDAN ETKİSİ
MALZEMELER
- Yarım su bardağı yaban mersini
- 3 adet doğranmış çilek
- 1 yemek kaşığı goji berry
- Yarım çay kaşığı keten tohumu yağı
- 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
- Çeyrek olgun avokado
- Yarım su bardağı nar suyu (Hindistan cevizi suyu veya yeşil çay da konulabilir)
ŞEFTALİLİ SERİNLİK
MALZEMELER
- 2 su bardağı badem sütü
- 1 adet doğranmış şeftali
- Yarım su bardağı taze ananas suyu
- Yarım dondurulmuş muz
- 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
SPORTİF YUDUMLAR
MALZEMELER
- 1 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
- Yarım su bardağı su
- 1 su bardağı dondurulmuş çilek
- 1 yemek kaşığı protein tozu
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
MANGO-MUZ İKİLİSİ BİR ARADA
MALZEMELER
- 1 su bardağı su
- Yarım doğranmış mango
- 2 adet orta boy veya 3 küçük dondurulmuş muz
- 2 yemek kaşığı çiğ badem yağı
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 çay kaşığı vanilya özü
ORMAN MEYVELERİNİN GÜCÜ
MALZEMELER
- Yarım su bardağı badem veya Hindistan cevizi sütü
- 5 adet çilek
- 5 adet böğürtlen
- Yarım su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
Smoothie tüketmenin faydaları
- Sindirimi kolay olduğundan mideyi dinlendiriyor ve doygunluk hissine bir adım daha yaklaştırıyor.
- Antioksidan içerikleriyle toksinlerden arınmayı kolaylaştırıyor.
- Tatlı krizleri için sağlıklı bir alternatif niteliği taşıyor.
- Kan şekerini sağlıklı şekilde dengelemeye yardımcı oluyor.
- Meyvelerin lif içeriğinden daha çok faydalanılmış olunuyor.
- Metabolizmayı hızlandırıyor, direnci yükseltiyor.
- Sıcak havalarda düzenli tüketildiğinde sıvı kaybının önüne geçmeye yardımcı olduğundan böbrek sağlığına da olumlu etkilerde bulunuyor.
İLGİLİ İÇERİKLER