Dünyadaki fitness trendlerini belirleyen Les Mills’in popüler dersi CXWORX, formsante’nin hediyesi fitness kartları ile artık cebinizde. Hareketleri haftada 3 gün uygulayın; karın, kalça ve bacak çevrenizdeki farklılığı gözlerinizle görün.
Les Mills’in popüler dersi CXWORX, 30 dakikada sıkı karın, kalça ve bacak kasları vadediyor. Bu ayki kartlarımızda bu grup dersinde yer alan egzersizleri derledik. Coliseum Sportif Yaşam Merkezi’nden fitness eğitmeni Hatice Çağlar ile birlikte hazırladığımız kartlar iki bölümden oluşuyor: Temel egzersizler ve esneme-soğuma. Kartları daha kolay kullanmanız için hareketlerin zorluk durumuna göre 4 bölüme ayırdık. Kondisyon durumunuza göre temel hareketler kartlarının üzerindeki numaralara bakarak şu şekilde bir plan oluşturabilirsiniz:
1. SEVİYE: 1, 2, 3, 4, 5, 6,7, 19, 30, 31, 32, 35
2. SEVİYE: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 19, 29, 30, 31, 32, 35
3. SEVİYE: 1, 2, 3, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18. 29. 33
4. SEVİYE: 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 33
Esneme-soğuma kartlarını ise egzersizden sonra kaslarınızı rahatlatmak, kan dolaşımını düzenlemek için uygulayın.
Uyarılar
● Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vücudu fitness düzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.
● Egzersizleri uygularken karın kaslarını sıkı, kalçayı aktif, omurgayı dik tutun. Omuzlarınızı rahat bırakın; yukarı, kulaklarınıza doğru kaldırmayın. Boynu rahat, iki omuzun ortasında doğal pozisyonunda tutmaya özen gösterin. Aksi belirtilmedikçe ayaklarınızı düz, birbirine paralel tutun.
● Önemli bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bel ve boyun bölgenizde problem yaşıyorsanız egzersiz planınızı oluşturmadan önce lütfen hekiminize danışın.
Ne gerekiyor?
Kartlarda yer alan egzersizleri uygulamak için bir adet kulplu direnç lastiği (tube), 2,5 kg’lık bir adet plakaya ve bir mata ihtiyaç duyacaksınız.
Kıyafetler: Puma
Makyaj: Kryolan
Prodüksiyon: Aytaç Özkardaş GOZZI
Fotoğraf: Ozan KUTSAL
Eğitmen: Hatice Çağlar (Coliseum Sportif Yaşam Merkezi)
Formsanté Dergisi Nisan 2013 Sayısı
