Zorlu bir antrenmandan sonra, her şeyi yemek istemeniz anlaşılabilir bir durum. Ancak kaslarınızın yeniden güçlenmesine yardımcı olmak için belli başlı besinler tüketmek şart.
KAS ONARIMI İÇİN NE YEMELİ?
Bunlardan ilki ve en önemlisi protein. Egzersizden sonra protein gerçekten de kas onarımının ağır yükünü kaldırıyor. Egzersiz yaptığınızda kaslarınızda onarılması gereken küçük, mikroskobik yırtıklar oluşuyor ve proteinle yeni kaslar inşa ediliyor. Protein kas onarımının makrosu ise, karbonhidrat da yakıt ikmalinin makrosu! Koşu bandına çıktığınızda veya sağlam şekilde kickbox yaptığınızda, vücudunuz kaslarınızda depolanan ve glikojen adı verilen bir şekere başvuruyor. Yoğun egzersizden sonra glikojen depoları tükendiğinden, onları yeniden oluşturmaya yardımcı olması için karbonhidrat tüketmek gerekiyor. Sırada vitamin ve minareller var. Vücudunuzun ter yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yenilenmesine ihtiyacı var. Bunlar arasında sodyum, potasyum, magnezyum ve klorür bulunuyor. Elektrolitler, kas kasılmasından enerji üretimine kadar çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli oluyor. İnek sütü, portakal suyu, meyve, sebze, fasulye, fındık ve tohum gibi gıdalar gibi vitamin ve mineraller açısından epey zengin!
İLGİLİ İÇERİKLER
- Egzersiz sonrası kas onarımı için nasıl beslenmeli? 10 öneri
- Egzersiz sonrası kas onarımına yardımcı olacak fit lezzetler
- Egzersiz sonrası kas ağrısı ve halsizlik için ertesi gün iyi hissetme rehberi!
