AKŞAM YEMEĞİNDE
19 Eti yağsız ve ızgara olarak pişirin. Ketçap ve hardal eklemek yerine mevsim yeşillikleri ile süsleyin.
20 Tavuğa yağ ve sos eklememek için fırında pişirmeyi tercih edin.
21 Metabolizma hızınızı artırmak için yemeklerinize acı baharatlar ekleyin.
İÇECEKLER
22 Tam yağlı sütle hazırlanmış bir latte yerine yarım yağlı sütten yapılmış cappucino için.
23 Beyaz şarap yerine; votka, soda ve limon üçlüsünü tercih edin.
24 Portakal suyu içecekseniz bardağın yarısına maden suyu ekleyerek şeker oranını azaltın.
ATIŞTIRMALIKLAR
25 Tatlı atıştırmalıklar yerine yağsız patlamış mısır yiyerek hem şeker tüketmemiş olursunuz hem de daha uzun süre tok hissedersiniz.
26 Şeker oranı yüksek meyveler yerine elma gibi daha az şekerlileri tercih edin.
27 Şekerleme yerine dondurulmuş vişne yiyin.
28 Kavrulmuş tuzlu badem yerine çiğ badem tüketin.
EGZERSİZLER
29. Otobüs durağına, yakındaki markete, arkadaşınızın evine yürüyerek gidin.
30. Her fırsatta asansör yerine merdiven kullanın.
31. Ön sevişmeyi 35 dakikaya kadar uzatın.
32. Sevişirken aceleci olmayın.
33. En az 15 dakika ev işi yaparak hem alt hem üst bedeninizi çalıştırın.
34. Egzersizlerinizin sonuna 5 dakikalık hızlı koşu ekleyin.
35. Egzersiz yaparken vücudunuzun zıt yönlerini çalıştırın.
36. Açık havada amaçsız dolaşmak yerine arkadaşlarınızla futbol oynayın, tenis maçı yapın.
37. Çay suyunun kaynamasını beklerken kalçalarınızı düzenli aralıklarla sıkıp bırakın.
38. Cep telefonu ile konuşurken oturmak yerine odanın içinde dolaşın.
39. İmkanınız varsa yemeklerden önce iki dakika mekik ya da şınav çekin.
40. Her gün pedal çeviriyor ya da koşuyorsanız, yarım saatini daha hızlı yapmaya çalışın.
41. Devam ettiğiniz bir egzersiz programı varsa bir üst seviyeye geçin.
42. Bir köpeğiniz varsa onu dışarıda dolaştırmak yerine onunla birlikte hızlı yürüyüş yapın.
43. Markette alışveriş arabası yerine sepet kullanın, daha fazla enerji harcayın.
44. Ütüye olan nefretinizi bir daha gözden geçirin.
45. Egzersiz programınızda kondisyon bisikletine de zaman ayırın.
46. Uzun süredir yaptığınız egzersiz programı size yetersiz gelmeye başladıysa, yarım saatinde hızlı koşu yapın.
47. Ağırlık kaldırıyorsanız 20 dakika boyunca kendinizi zorlayacak ağırlıkları kullanın.
48. Güne 5 dakika ip atlayarak başlayın ya da yatağa girmeden önce 20 dakika esneme hareketleri yapın.
49. Her gün en az 10 dakika dans edin.
50. Koşu bandında düz yürüyüş ya da koşu ile yetinmeyin, yokuş yukarı programını da kullanın.
Formsanté Dergisi Ağustos 2012 Sayısı
