Diğer
    Ana SayfaFitnessEmine Başarır ile karın, kalça, kol antrenmanı

    Emine Başarır ile karın, kalça, kol antrenmanı

    -

    Tatile giderken bavulunuza direnç bandınızı atın ve hemen her yerde uygulayabileceğiniz bu hareketle formunuzu koruyun.

    Hazırlayan: Aytaç Özkardaş Gozzi
    Fotoğraflar: Ozan Kutsal

    EMİNE BAŞARIR İLE KARIN KALÇA KOL ANTRENMANI

    Egzersiz videosu için QR kodu okutabilirsiniz.

    Bant ile köprü/ Banded glute bridge

    Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, bandı kalçanızın üzerine yerleştirin, bant gergin olacak şekilde iki ucundan ellerinizle sıkıca tutup kollarınızı yere sabitleyin. Her nefes verişte kalçayı yukarı kaldırın.

    12 tekrar

    - Advertisement -

    Bant ile drop squat

    Direnç bandını dizlerin üzerine geçirin (diz kapaklarının üzerinde olmasın). Bacaklar bitişik. Şimdi sıçrayarak bacakları omuz hizasında açarken squat pozisyonuna inin ve bir elinizle yere dokunun. Sıçrayarak doğrulun ve başlangıç pozisyonuna gelin. Her defasında el değiştirin.

    12 Tekrar

    Bant ile çift bacak streç/ Double leg stretch with band

    Bandı ayak tabanlarından geçirin ve iki elinizle tutun, beli yere iyice sabitleyin. Derin bir nefesle birlikte kolları ve bacakları bel boşluğunun açılmayacağı noktaya kadar yere doğru indirin ve nefes verirken kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına dönün.

    12 tekrar

    Under Armour Infinity Mid Pintuck spor sutyeni 880 TL

    Bisiklet, ağırlık kaldırma, boks gibi orta düzey destek isteyen aktivitelerde ihtiyaç duyulan desteği sağlayan sutyen, ayarlanabilir kayışı ve U şeklindeki açık sırt tasarımı ile vücut şekline daha kolay uyum sağlıyor.

    Under Armour Project Rock Meridian Bilekte tayt 1.370 TL

    4 yöne esneyebilen yumuşak kumaştan yapılan tayt kolayca hareket etmenizi sağlıyor, ter tutmuyor ve hızla kuruyor. Ayrıca cep telefonunuzu koyabileceğiniz bir de cebi var.

    EMİNE BAŞARIR ÜNAL KİMDİR?

    Pilates, Fitness ve Antigravity Yoga Eğitmeni Emine Başarır Ünal, 1983 İstanbul doğumlu ve iki çocuk annesi. Çocukluk çağlarında voleybol oynayarak başlayan spor aşkı, her geçen gün büyüdü hayatının bir parçası oldu. Bir çok yerli ve yabancı eğitmenle çalıştı, workshoplara katıldı. 2016 yılında açtığı kendi stüdyosunda, başka insanların hayatına spor aşkı katmaya ve iyi yaşama yönlendirmeye devam ediyor.



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....