✓ Doğruluğu kontrol edilmiş makale

Dyt. Perihan Kılıç


Ana Sayfa Beslenme & Diyet Ramazan’da 5 günlük sağlıklı sahur menüsü

Ramazan’da 5 günlük sağlıklı sahur menüsü

Ramazan’da oruç tutarken bizi tüm gün boyunca ayakta tutan sahurda yediğimiz besinlerdir. Sahuru ne kadar sağlıklı, sağlam ve kaliteli beslenerek geçirirsek o kadar uzun süre tokluk yaşarız. Dyt. Perihan Kılıç, sizler için Ramazanda sağlıklı ve uzun süre tok tutan 5 günlük sahur menüsünü sizler için hazırladı…

hurma-ramazan

SAHURDA NASIL BESLENMELİYİZ? *

Gün içinde alınması gereken besin değerlerini tamamlamak, uzun süren açlığa dayanabilmek için mutlaka sahura kalkmak gerekir. Lif içeriği yüksek tam tahıllı ürünler, sebze ve meyveler bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

Yulaf tüketmek isterseniz menünüze ek yumurta ve tuzsuz peynir ekleyerek protein içeriğini arttırmış olursunuz. Peynir ve zeytini tuzsuz tercih edersiniz gün içinde su ihtiyacınız da o kadar azalır.  Sahurda 2-3 bardak su içmeyi atlamayalım!

5 GÜNLÜK SAĞLIKLI SAHUR MENÜSÜ *

1 . GÜN SAHUR MENÜSÜ

  • 1 bardak kefir veya süt
  • Egg muffin
  • Söğüş sebze
  • 4 kaşık maydanozlu lor peyniri
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı reçel

10 dk mola

  • 1 adet elma
  • 2 bütün ceviz

2. GÜN SAHUR MENÜSÜ

  • Fincan ayvalı ıhlamur
  • Tam tahıllı yağsız tost
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1/4 avokado
  • 1 bardak ayran
  • hurma veya 2 adet kuru kayısı

3. GÜN SAHUR MENÜSÜ

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 kase yoğurt
  • Cevizli, lor peynirli pancar salatası
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek/avuç içi kadar pide

4. GÜN SAHUR MENÜSÜ

  • 5 kaşık yulaf
  • 2 dilim ananas/1 küçük muz
  • 1 bardak süt/yoğurt
  • 10 adet çiğ fındık
  • Tarçın/şekersiz kakao

***Bütün malzemeleri bir kasede karıştırabilirsiniz. Menüye ek olarak 1 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

5. GÜN SAHUR MENÜSÜ

  • 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yumurta salatası (1 adet haşlanmış yumurta,1 dilim peynir, maydanoz, pul biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek/avuç içi kadar pide

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER İÇERİKLER

 

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here