Diğer
    Ana SayfaBeslenme & DiyetSahur menüsü: Ramazan'da 5 günlük sağlıklı sahur menüsü

    Sahur menüsü: Ramazan’da 5 günlük sağlıklı sahur menüsü

    -

    Ramazan’da oruç tutarken bizi tüm gün boyunca ayakta tutan sahurda yediğimiz besinlerdir. Peki, sahurda ne yersek hem midemizi rahatsız etmez hem de uzun süre tokluk yaşarız? Sahuru ne kadar sağlıklı, sağlam ve kaliteli beslenerek geçirirsek o kadar uzun süre tokluk yaşarız. Dyt. Perihan Kılıç, formsante.com.tr okurları için Ramazanda sağlıklı ve uzun süre tok tutan 5 günlük sahur menüsünü hazırlamıştı. O menüyü yeniden hatırlayalım…

    hurma-ramazan

    SAHURDA NASIL BESLENMELİYİZ?

    Gün içinde alınması gereken besin değerlerini tamamlamak, uzun süren açlığa dayanabilmek için mutlaka sahura kalkmak gerekir. Lif içeriği yüksek tam tahıllı ürünler, sebze ve meyveler bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

    Yulaf tüketmek isterseniz menünüze ek yumurta ve tuzsuz peynir ekleyerek protein içeriğini arttırmış olursunuz. Peynir ve zeytini tuzsuz tercih edersiniz gün içinde su ihtiyacınız da o kadar azalır.  Sahurda 2-3 bardak su içmeyi atlamayalım!

    5 GÜNLÜK SAĞLIKLI SAHUR MENÜSÜ

    1 . GÜN SAHUR MENÜSÜ

    - Advertisement -
    • 1 bardak kefir veya süt
    • Egg muffin
    • Söğüş sebze
    • 4 kaşık maydanozlu lor peyniri
    • 1 dilim çavdar ekmeği
    • 1 tatlı kaşığı reçel

    10 dk mola

    • 1 adet elma
    • 2 bütün ceviz

    2. GÜN SAHUR MENÜSÜ

    • Fincan ayvalı ıhlamur
    • Tam tahıllı yağsız tost
    • 1 adet haşlanmış yumurta
    • 1/4 avokado
    • 1 bardak ayran
    • hurma veya 2 adet kuru kayısı

    3. GÜN SAHUR MENÜSÜ

    • 1 kase sebze çorbası
    • 1 kase yoğurt
    • Cevizli, lor peynirli pancar salatası
    • 1 dilim tam tahıllı ekmek/avuç içi kadar pide

    4. GÜN SAHUR MENÜSÜ

    • 5 kaşık yulaf
    • 2 dilim ananas/1 küçük muz
    • 1 bardak süt/yoğurt
    • 10 adet çiğ fındık
    • Tarçın/şekersiz kakao

    ***Bütün malzemeleri bir kasede karıştırabilirsiniz. Menüye ek olarak 1 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

    5. GÜN SAHUR MENÜSÜ

    • 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
    • Yumurta salatası (1 adet haşlanmış yumurta,1 dilim peynir, maydanoz, pul biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
    • 1 kase yoğurt
    • 1 dilim tam tahıllı ekmek/avuç içi kadar pide

    İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER İÇERİKLER



    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....