Sigara isteğini azaltacak besinler
● Su: Sürekli su için.
● Yazın domates, salatalık; kışın havuç: Yoğun antioksidan olan bu yiyecekler, sigaranın toksiditesini temizlememizde vücudumuzun en güçlü yardımcıları… Aralarda bir şey yeme ihtiyacı duydukça; kıtır kıtır havuç, salatalık ve kıpkırmızı domates yiyin.
● Süt, yoğurt ve ayran gibi kalsiyum grubu yiyecekler:
Bu grup bol kalsiyum içerdiği için sigara bırakılan dönemlerde yoğun görülen ödem problemine çözüm oluyor. Bununla birlikte, karbonhidrat, protein ve yağ içeriğinin dengeli olması ise çabuk doymak ve uzun süre tokluk hissi duymak açısından son derece etkili oluyor…
● Limonlu siyah çay: Sigara alışkanlığı, yoğun çalışan insanlar için zaman zaman dinlenme molalarının etkinliğini güçlendirebiliyor. Sigarasız dönemde bu görevi bırakın limonlu siyah çay üstlensin. Çayın içeriğindeki kafein, tanen; limonun içeriğindeki C vitamini, folik asit ile enzimler dinlenme molalarının kuvvetini ve etkisini güçlendiriyor. Böylece sigara içmek için bir bahaneden daha kurtulmuş olursunuz.
● Taze meyveler: Sigara tiryakileri taze meyve yemekten hoşlanmıyor. Bu durum sigaranın ağız florasında ve diş etlerinde yaptığı deformasyondan ileri geliyor. Sigaradan vazgeçip, yeni hayatınızın beslenme sistemine uyum sağlarken taze meyve tüketimini önemseyin. Gün içinde en az üç-dört porsiyon taze meyve yemeye özen gösterin. Taze meyvelerin soğuk ve ekşimsi sulu tadı sigara içiminden uzaklaştıkça farklı şekilde algılanıp, zamanla damak tadını ileriye götürüyor, geliştiriyor ve farklılaştırıyor. Bu durumda yeni damak tadının oluşturduğu uyum ile sigaradan daha kolay uzaklaşılıyor.
Akciğerler temizlendikçe spor yapmak daha kolay
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, sigarasız yeni bir hayata sporu ve fiziksel aktiviteyi mutlaka eklemek gerektiğini belirterek şunları söylüyor: “İlk zamanlar hareket etmekte zorlanabilirsiniz. Sigaradan uzaklaştıkça, zamanla akciğerleriniz temizlendikçe hareketleriniz kolaylaşır. Hareketli bir yaşamı yeni yaşam stili olarak daha çok benimsersiniz. Unutmayın alışkanlıklar anahtarları kaybolmuş kelepçedir. Sigara içme alışkanlığının kelepçesini kırıp kurtulurken yeni sağlıklı alışkanlıklara yönelmek mücadelenizi kolaylaştırır.”
✎ Yaprak ÇETİNKAYA
Formsanté Dergisi Şubat 2013 Sayısı
