Hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla ortaya çıkan ödem birçok kişinin ortak problemi. Peki ödem nedir, nasıl atılır? Ödem atmak için ne yapmalıyım? Vücutta ödem neden olur? Ödem belirtileri nelerdir? Ödem atıcı su ve ödem atıcı kür tarifleri için içeriğimize göz atabilirsiniz…
VÜCUTTA ÖDEM NEDEN OLUR?
- Fazla tuz tüketimi
- Hareketsizlik
- Hastalıklar (Böbrek, karaciğer, kalp, tiroit bezi hastalıkları)
- Bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, hormon içeren ilaçlar, ağrı kesici ve romatizma ilaçları)
- Kadınlarda adet öncesi ve sırasında yaşanan hormon değişiklikleri
Ödem, hemen herkesin az ya da çok karşılaştığı bir sorun. Vücut ağırlığının artması,
yüzük ve ayakkabıların sıkması, çorapların iz bırakması, yüzün şişmesi, kollarda ve bacak cildinde gerginlik ve sertlik ise ödemin belirtileri arasında.
Bu belirtiler, vücudunuzda en az 4-5 litre fazla su olduğu anlamına gelebiliyor. Vücudun hücreler arası sıvı hacminin artmasıyla ödemin ortaya çıktığını belirten Acıbadem International Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özkan Uysal, ödemin önlenemez bir durum olmadığını, bazen basit yaşam şekli değişiklikleriyle ödemin azaltılabileceğine dikkat çekiyor.
ÖDEM BELİRTİLERİ NELERDİR?
Vücutta ödem belirtileri şunlardır:
- Vücut ağırlığının artması
- Yüzük ve ayakkabıların sıkması
- Çorapların iz bırakması
- Yüzün şişmesi
- Kollarda ve bacak cildinde gerginlik ve sertlik
İşte ödeme karşı alabileceğiniz basit ama etkili önlemler…
HAREKETİNİZİ ARTTIRIN
Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme neden oluyor. Düzenli spor yapılması ise ödemi azaltıyor.
TUZU AZALTIN
Fazla tuz tüketimi ödeme neden olabiliyor. Ayrıca yüksek tansiyona ve dolayısıyla kalp, böbrek ve beyinle ilgili ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Ülkemizde yapılan çalışmalar normal tüketilmesi gerekenden neredeyse üç kat fazla tuz tükettiğimizi gösteriyor. Bu nedenle günlük tüketim alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Tuzu azaltın. Azaltırken yalnızca yemeklere doğrudan döktüğünüz tuzu dikkate almayın, ayrıca yüksek tuz içeren gıdalar hazır gıdalar, soslar, cips ve çerezlerden uzak durmaya çalışın.
İLAÇLARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN
Bazı romatizma ve tansiyon ilaçları ödeme neden olabiliyor. Romatizma ilaçları ve ağrı kesiciler gerekliyse mutlaka kullanılmalı. Ama burada dikkat edilecek nokta, uzun süre sürekli kullanılmaması. Zira bu ilaçların sürekli kullanılması da ödemi arttırıyor. Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilmeyeceğini
öğrenebilirsiniz.
KARBONHİDRATI AZALTIN
Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Dolayısıyla karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltmak gerekiyor.
ADET DÖNEMLERİNİZE DİKKAT EDİN
Kadınlarda özellikle adet öncesinde ve sırasında ödem artıyor. Bunun nedeni de vücudunuzda hormonların farklılaşması. Özellikle bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.
HAMİLELİKTE ÖDEM, BACAKLARDA KRAMP NEDEN OLUR?
BAZI GIDALARA AĞIRLIK VERİN
Kiraz, ananas, kayısı, maydanoz ve salatalık, vücuttan su atıcı özelliği olan besinler. Ödeminiz olduğunda bu tür gıdaları daha fazla tüketerek su atıcı özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
O İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Ödemin atılmasında normal su tüketimi önemli. Günlük en az 2,5 litre su içmelisiniz. Ama alkol, kola, şekerli meyve suları gibi ödemi arttırabilecek içeceklerden olduğu için uzak
durmanızda yarar var.
YOĞURT VE KEFİR TÜKETİN
Yoğurt ve kefir vücuttan ödemi atan besinler arasında kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıdalar, vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.
UZMANLARDAN ÖDEM ATTIRAN SU VE TARİFLER
Genel olarak sağlıklı beslenme kurallarına uyup, zaman zaman da bu kuralları ihlal ediyor olabilirsiniz. Önemli olan durumu fark edip, hemen avanta a çevirebilmek için harekete geçmek… Çoğunlukla az su ve işlenmiş gıda tüketimi ile meydana gelen ödem ve şişkinliğin üstesinden gelmek için bir beslenme planına ihtiyacınız olabilir. Hızlı, etkili ve iyi sonuç verecek bir beslenme programının yanı sıra bu etkiyi arttıracak birkaç tariften de yardım alabilirsiniz. Ünlü uzman diyetisyenler ve sağlıklı yaşam koçlarının önerileri, sizi ödemden bir adım daha uzaklaştırmaya hazır!
