Pilates ile en derindeki kasları çalıştırın, boksile güçlenirken kendine güvenli, sert kızı ortaya çıkarın, dans ile kardiyovasküler gücünüzü artırıp eğlenin. 45 dakikada tüm bunları ve daha
fazlasını yapabileceğiniz Piloxing, yeni fitness fenomeni olmaya aday…
Piloxing, pilates, boks ve dansı bünyesinde barındıran yüksek enerjili interval (aralıklı yükleme) bir fitness programı. Maksimum fayda sağlamak, dayanıklılığı artırmak ve daha
fazla kalori yakmak için çıplak ayakla ve ağırlık eldivenleri ile interval bir kurguda uygulanan dersin yaratıcısı eski profesyonel dansçı Viveca Jensen. İsveç doğumlu Jensen, dans tutkusunu fitness ile birleştirerek Piloxing Academy’yi kurmuş ve bugün 83 ülkede, 15 bin sertifikalı eğitmenle faaliyet gösteriyolar.
Zumba’dan sonra Hollywood yıldızlarından Victoria’s Secret mankenlerine kadar ünlüler dünyasını da kasıp kavuran yeni fitness fenomeni Piloxing’in Senior Master Trainer’ı Mia Smith, “Piloxing’in temelinde kadınların güçlü olması ve kendine güvenlerini, sağlıklarını koruyarak artırabilmesi yatıyor” diyor.
EVDE PILOXING ANTRENMANI
Piloxing derslerinde yer alan hareketleri evde uygulamak ister misiniz? İşte size tüm vücudu çalıştırabileceğiniz 8 egzersiz. Her hareketi fitness seviyenize göre 10-20 tekrar çalışın. Vücudun her iki tarafına da eşit sayıda uygulamaya özen gösterin.
BOKS
LUNGE VE YUMRUK
A: Dik durun, sağ bacağı ayağınız diz hizasında olacak şekilde kaldırın. Eller gard pozisyonunda…
B: Sağ bacakla öne doğru adım atıp lunge pozisyonuna alçalın ve sol kolla yumruk atın.
C: Sol bacakla hamle yapıp lunge pozisyonuna alçalın ve sağ kolla yumruk atın.
Başlangıç pozisyonuna gelip tekrarlayın.
PİLATES
PILOXING FLAT BACK
A: Ayaklar bitişik şekilde dik durun, dizleri hafifçe bükün, kolları yanlara doğru omuz hizasında açın.
B: Sağ bacağı dizden bükülü tutun, sol bacağı yana doğru uzatıp parmak ucunda yere basın. Kollar yanlarda uzun… Gövde 45 derecelik bir açıyla öne doğru eğilsin. Karın kaslarını sıkı tutun.
C: Vücudun pozisyonunu bozmadan sol bacağı sol elinize doğru kaldırın. Kontrollü bir şekilde bacağınızı indirip tekrarlayın.
BOKS
PATEN BOKS
A: Ayaklar kalça hizasında aralı ve birbirine paralel, dizler hafif bükülü, kollar boks gardında pozisyon alın.
B: Sağ bacakla geriye, sol bacağın çaprazına adım atın. Gövdeden dönerek sağ kolla sola doğru yumruk atın.
C: Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer yöne tekrarlayın.
PİLATES
CORE KONTROL
A: Sağ bacak geride olacak şekilde lunge pozisyonu alın, kolları omuz hizasında yanlara uzatın.
B: Sol ayak yerde sabitken öne doğru 45 derecelik açıyla eğilirken sağ bacağı yukarı kaldırın. Kolları öne doğru uzatın.
C: Sağ ayağı sol ayağın yanına basıp, dizlerden bükülerek çömelin ve squat pozisyonuna geçin, kolları yukarı doğru uzatın.
Doğrulup tekrarlayın.
BOKS
DIZ YUKARI-APARKAT
A: Sağ bacak arkada, kollar boks gardında, avuçlar vücuda bakacak şekilde pozisyon alın.
B: Sağ dizi yukarı kaldırın, sol kolla aparkat vuruşu yapın. (Uppercut ya da Türkçesi ile aparkat, alttan yukarı doğru yapılan bir vuruş tekniği.) Yukarıdaki ayağı yere basın.
C: Sağ kolla aparkat vuruşu yapın.
PİLATES
KALDIR&UZAN
A: Sağ bacağı dizden bükerek yukarı kaldırın, dizi yana doğru açın, kolları omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
B: Sağ bacağı açarak dışa-yana doğru uzatın, dengenizi korumaya çalışın.
C: Sağ ayağı yere koyun, dizden bükülerek ağırlığı sağ bacağın üzerine verin. Doğrularak başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
MAT ÜZERİNDE
POPO ŞEKILLENDİRİCİ
A: Harekete dört ayak üzerinde başlayın. Eller omuz, dizler kalça hizasında… Sol ön kolu yere koyun, sağ el yerde… Sağ dizi sol bacağın arkasına çaprazlayın.
B: Sağ dizi yana 90 derece açıyla kaldırın.
C: Sağ bacağı dizden açıp uzatın. Başlangıç pozisyonuna gelerek tekrarlayın.
KARIN SIKILAŞTIRICI
A: Sırt üstü uzanın, bacakları V şeklinde açın, başı yerden kaldırın. Dirsekler yanlara bakacak şekilde ellerinizi ensenize koyun.
B: Dirsekleri kapatarak gövdeyi hafifçe yukarı kaldırarak mekik çekin, karın kaslarını sıkıştırın ve bu pozisyondayken 4 kez bacakları çaprazlayın. Mekikten çıkıp başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
PİLATES TOPU İLE BÜTÜN VÜCUDU ÇALIŞTIRIN
TEK ALETLE TÜM VÜCUT: EVDE YAPILABİLECEK EGZERSİZ HAREKETLERİ
