İster şehir dışında, ister bir gece kulübünde ya da televizyon karşısında geçsin, yılbaşı menüsü diğer akşamlardan farklı oluyor. Ziyafet sofraları kurup, yeni yılı kutlarken unuttuğumuz bir şey oluyor; 1 Ocak sabahı… 2013’ün ilk gününü mide bulantısı, baş ağrısı ve halsizlik ile geçirmek yerine yataktan dinç kalkmak ve keyifli bir tatil günü yaşamak için önerilerimize kulak verin.
Önlemlerinizi 31 Aralık’ta alın
1 Ocak’ın hazırlığına 31 Aralık sabahından başlamakta yarar var. Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın ve gün içinde salata ya da sebze yemeğinin yanında birer dilim ekmek yiyin. Ara öğünlerinizi atlamayın. Gün boyu aç kalarak gece alacağınız kalorileri dengeleyeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Günü yeterince beslenmeden geçirirseniz akşam aşırı yemek yeme eğiliminde olacağınızı unutmayın. Gün içinde yapacağınız 45 dakikalık hafif egzersiz hareketleri ile gece alacağınız kaloriyi dengeleyebilirsiniz. Daha başarılı bir plan yapmak istiyorsanız hafif beslenmeye ve egzersiz yapmaya üç gün önceden başlayabilirsiniz.
1 OCAK PROGRAMI
Bütün gün uyumayın
Yılbaşı gecesi her zamankinden geç yatağa girmeniz, ertesi günü yatakta geçirmenizi gerektirmiyor. Uyku saatinizi biraz uzatıp sabah kahvaltınızı brunch şeklinde yapabilirsiniz. Güne ara öğün alarak devam edip, akşam yemeğini erken saatlerde yiyerek erkenden uykuya dalmak, uykusuzluk sorununuza çözüm olabilir. Uykusuzluğa karşı gün içinde enerji verecek gıdalar tüketmeniz de etkili oluyor. Sabah kahvaltısına ekleyeceğiniz kuruyemiş, bir tatlı kaşığı kadar tahin-pekmez ikilisi ve yumurta enerjinizi yükseltebilir. Gün içinde bol su içmek, hareketli olmak ve meyve, sebze tüketmek de günü enerjik geçirmenize destek olabilir.
Evde kalın, hareket edin
Bedensel yorgunluğunuzu bütün gün yatmak yerine evde yapacağınız hafif hareketlerle giderebilirsiniz. Alışverişe ya da sinemaya gitmekten kısacası sizi yoracak diğer aktivitelerden kaçınmanızda fayda var.
Mideyi yormayan yılbaşı sofrası için öneriler
Yılbaşı sofrasını kendiniz hazırlayacaksanız şanslısınız… Hem sağlıklı hem de lezzetli tatlar yaratmak elinizde olacak. Bir başkasının sofrasına davetliyseniz ya da bir restoranda yemek yiyecekseniz seçimlerinizi dikkatli yapmakta ve sofradan doymadan kalkmakta fayda var. Memorial Suadiye Tıp Merkezi’nden Diyetisyen Nilay Keçeci, midenizi yormayacak bir sofra için şu önerilerde bulunuyor:
● Sofranızda çeşit çeşit salatalar bulunsun. Yoğurtlu semizotu salatası, enginar salatası, beyaz lahana salatası ya da renkli biberli mevsim salatası tercih edebilirsiniz. Salatalar, yılbaşı yemeğinde hem tokluk hissi oluşmasına hem de ertesi günü daha rahat geçirmenize yardımcı olacaktır.
Devamı diğer sayfada
