Egzersiz önerileri:
■ Bedensel becerilerinize, yaşantınıza uygun, eğlenceli bir aktivite bulun.
■ Mümkünse her gün ve olabildiğince aynı zaman diliminde spor yapın.
■ Egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi ölçün.
■ Fizik aktivite sırasında ya da sonrasında hipoglisemi olasılığına karşı yanınızda kan şekerini hızla yükseltebilecek (glisemik indeksi yüksek) bir gıda bulundurun.
■ Diyabet hastası olduğunuzu bildiren bir kart ya da kimliğinizde bir belirteç taşıyın.
■ Cep telefonunuzu yanınızda bulundurun.
■ Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında şekersiz içeceklerden -özellikle su- bolca tüketmeye özen gösterin.
Diyabet hastaları nasıl beslenmeli?
■ Süt, yoğurt ve peynir gibi besinlerin daha az yağlı olanları seçilmeli,
■ Sağlıklı yemek pişirme yöntemleri geliştirmeli (buğulama, fırın, ızgara… gibi pişirilmeli),
■ Yemeğe lezzet katacak az yağlı soslar ve baharatlar kullanılmalı,
■ Ara öğün alışkanlığı geliştirilmeli,
■ Yüksek lif içeriğine sahip besinlerin porsiyon ölçüleri artırılmalı (günde 2-3 porsiyon sebze ve 4-5 porsiyon meyve tüketilmeli),
■ Kurubaklagil grubu besinler haftada 2-3 defa yenmeli,
■ Restoranlarda ızgara, fırın ve haşlama şeklinde pişirilen yemekler sossuz tüketilmeli,
■ Alkollü içecek tüketme alışkanlığı varsa ölçü ve sıklığı azaltılmalı,
■ Porsiyonlar ayarlanmalı,
■ Market alışverişinde, etiket okuma alışkanlığı geliştirilmeli.
Yaprak Çetinkaya
Formsante Kasım 2011 Sayısı Kalp&Diyabet Eki
