Dayanıklılık gerektiren spor dallarında en önemli besin grubu karbonhidratlar… Beslenme ve Diyet Uzmanı Duygu Gencel, “Kas glikojen depolarının dolu olması uzun süreli koşmamızı sağlarken depolarımızın yetersiz olması erken yorgunluğa hatta sakatlanmalara yol açabilir. Kas glikojen depolarımızın ana yakıtı karbonhidratlar. Bu nedenle koşuya başlamadan önce yeterli karbonhidrat grubu içeren besinlerin alımından emin olunmalı” uyarısında bulunuyor. Bunun için kış sabahı kahvaltı menünüzde peynirli-hindi füme sandviç ya da fıstık ezmesi, muz, tam buğday ekmeği veya laktozsuz yoğurt, kırmızı meyveler, ceviz ve yulaf ezmesi gibi yağ içeriği düşük, karbonhidrat içeriği yüksek besinlere yer verebilirsiniz” diyor.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Koşudan önce ve koşudan sonra nasıl beslenmeliyim?
- Fitness performansınızı artıracak 7 kural
- Kaybettiğiniz fitness motivasyonunu geri kazanın! 6 öneri
- Fitness için 5 pratik tavsiye
