Diğer
    Ana SayfaFitnessVücudunuzu yaza hazırlayan 5x5x5 formülü

    Vücudunuzu yaza hazırlayan 5x5x5 formülü

    -

    Şimdi sıkı durun! Hollywood ünlülerinin hocası, Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak’ın çok özel programı ile vücudunuzu kısa sürede yaza hazırlayabilirsiniz. 5 hafta boyunca, haftada 5 kez, 5’er egzersizden oluşan bu program sizi tepeden tırnağa sıkı bir vücuda kavuşturacak kadar etkili!

    FUNDA ÇATAR – NİLAY YALÇINKAYA – FOTOĞRAFLAR: AHMET GÜL

    Egzersiz yapmamak için kendimize bir yığın mazeret buluyoruz: 'Zamanım yok', 'Komplike egzersizleri sevmiyorum', 'Fitness merkezleri çok pahalı'… Ancak artık bu tür bahanelerin ardına sığınamayacağız. Çünkü dünyaca ünlü Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak, zamanla yarıştığımız telaşlı günlerimizde bile rahatlıkla uygulayabileceğimiz ve günde sadece 25 dakikamızı alacak: 5 aşamalı bir program geliştirdi. Ne de olsa, Pasternak ünlülerin hocası ve Hollywood yıldızlarının zamanlarını en iyi şekilde kullanmaları gerekiyor. Egzersiz programının akışı ise şu şekilde seyrediyor: 5 haftalık egzersiz programı, haftada 5 gün uygulamanız gereken 5 egzersizden oluşuyor. Haftanın 2 günü, örneğin çarşamba ve pazarları mola verebilirsiniz. Programın 1. aşaması, vücudunuzu egzersizlere alıştırmak için 5 dakikalık ısınma hareketinden oluşuyor. Birinci aşamayı; her seferinde 5 egzersizden birini seçeceğiniz 'üst gövde', 'karın ve bel' ile 'bacak ve kalça' olmak üzere 3 bölümlük Workout aşaması takip ediyor. Programın sonunda da, yani 5. aşamada cardio çalışması yer alıyor. Size tepeden tırnağa fit bir vücut vaat eden bu program için ihtiyacınız olan
    tek şey ise dambıllar!

    NOT: Planda 2., 3. ve 4. aşamalarda adı geçen çalışmaların her birinde 5 egzersiz yer alıyor. Bu aşamalarda, egzersizlerden her gün sadece birini seçip uygulamanız yeterli.

    5 Haftalık egzersiz planı

    - Advertisement -

    1. HAFTA
    1. Aşama – Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
    2. Aşama – Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
    3. Aşama – Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
    4. Aşama – Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
    5. Aşama -Cardio egzersizi: 5 dakika yapın.
    Dambılların ağırlığı: 1 kilo

    2. HAFTA
    1. Aşama – Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
    2. Aşama – Üst gövde çalışması: 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın. Aralarda 20 saniye dinlenin.
    3. Aşama – Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın. Aralarda 20 saniye dinlenin.
    4. Aşama – Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın. Aralarda 20 saniye dinlenin
    5. Aşama – Cardio egzersizi: 5 dakika yapın.
    Dambılların ağırlığı: 1 veya 1.5 kilo

    Haberin devamı 2009 Mayıs sayımızda…



    Önceki İçerik
    Sonraki İçerik

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz


    Tam bir sebze canavarıyım

    ‘Binbir Gece’ dizisindeki rolüyle her hafta evlerimize konuk olan, sevilen oyuncu Ceyda Düvenci “bakımlı, kendini her haliyle seven ve güvenen, sağlığına dikkat eden kadınlar...

    Diyette başarısızlık yoktur, vazgeçmek vardır

    Yeni kitabı ‘Afiyetle Diyet’’in raflardaki yerini aldığı bugünlerde Uzman Diyetisyen Dilara Koçak ile bir söyleşi yaptık ve ondan stil sırlarını öğrendik...Yeni kitabınızdan biraz bahseder...

    Tek yaptığım spor oğlumla yürümek

    G.O.R.A'nın çekimleri için ne diyeceksiniz?Çekileli uzun zaman oldu! İnsan bir şey çektiği zaman hemen seyretmek istiyor ama bu filmin başına hakikaten gelmedik şey kalmadı....