Vücudunuzu yaza hazırlayan 5x5x5 formülü

Şimdi sıkı durun! Hollywood ünlülerinin hocası, Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak’ın çok özel programı ile vücudunuzu kısa sürede yaza hazırlayabilirsiniz. 5 hafta boyunca, haftada 5 kez, 5’er egzersizden oluşan bu program sizi tepeden tırnağa sıkı bir vücuda kavuşturacak kadar etkili!

FUNDA ÇATAR – NİLAY YALÇINKAYA – FOTOĞRAFLAR: AHMET GÜL

Egzersiz yapmamak için kendimize bir yığın mazeret buluyoruz: 'Zamanım yok', 'Komplike egzersizleri sevmiyorum', 'Fitness merkezleri çok pahalı'… Ancak artık bu tür bahanelerin ardına sığınamayacağız. Çünkü dünyaca ünlü Fitness ve Beslenme Uzmanı Harley Pasternak, zamanla yarıştığımız telaşlı günlerimizde bile rahatlıkla uygulayabileceğimiz ve günde sadece 25 dakikamızı alacak: 5 aşamalı bir program geliştirdi. Ne de olsa, Pasternak ünlülerin hocası ve Hollywood yıldızlarının zamanlarını en iyi şekilde kullanmaları gerekiyor. Egzersiz programının akışı ise şu şekilde seyrediyor: 5 haftalık egzersiz programı, haftada 5 gün uygulamanız gereken 5 egzersizden oluşuyor. Haftanın 2 günü, örneğin çarşamba ve pazarları mola verebilirsiniz. Programın 1. aşaması, vücudunuzu egzersizlere alıştırmak için 5 dakikalık ısınma hareketinden oluşuyor. Birinci aşamayı; her seferinde 5 egzersizden birini seçeceğiniz 'üst gövde', 'karın ve bel' ile 'bacak ve kalça' olmak üzere 3 bölümlük Workout aşaması takip ediyor. Programın sonunda da, yani 5. aşamada cardio çalışması yer alıyor. Size tepeden tırnağa fit bir vücut vaat eden bu program için ihtiyacınız olan
tek şey ise dambıllar!

NOT: Planda 2., 3. ve 4. aşamalarda adı geçen çalışmaların her birinde 5 egzersiz yer alıyor. Bu aşamalarda, egzersizlerden her gün sadece birini seçip uygulamanız yeterli.

5 Haftalık egzersiz planı

1. HAFTA
1. Aşama – Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
2. Aşama – Üst gövde çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
3. Aşama – Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
4. Aşama – Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 10'ar kez tekrarlayın. Aralarda 15 saniye dinlenin.
5. Aşama -Cardio egzersizi: 5 dakika yapın.
Dambılların ağırlığı: 1 kilo

2. HAFTA
1. Aşama – Isınma hareketi: 5 dakika yapın.
2. Aşama – Üst gövde çalışması: 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın. Aralarda 20 saniye dinlenin.
3. Aşama – Karın ve bel çalışması: 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın. Aralarda 20 saniye dinlenin.
4. Aşama – Bacaklar ve kalça çalışması: 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın. Aralarda 20 saniye dinlenin
5. Aşama – Cardio egzersizi: 5 dakika yapın.
Dambılların ağırlığı: 1 veya 1.5 kilo

Haberin devamı 2009 Mayıs sayımızda…

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here