Birlikte oyun oynayın
Salonunuzu dans pistine çevirip, gönlünüzden geçtiği gibi dans etmenin keyfine varın. Ailece yapacağınız bu eğlenceli aktivitenin kimi zaman günlük egzersizin yerine geçebileceğini de unutmayın ama kendinizi yalnızca dansla sınırlamayın… Dilerseniz evin bahçesinde ya da yakındaki bir parkta top oyunları oynayın. Dans etmek ya da bir topun peşinden koşturmak sizi duygusal olarak birleştireceği gibi, kaslarınızı da harekete geçiriyor.
Çocuklarınızı bilgilendirin
Bir akşam yemeğinden sonra çocuklarınızla konuşarak, onlara sağlıklı beslenmenin önemini anlatın. Fast food ve işlenmiş gıdaların zararlarından söz edin. Elinize hazır gıda paketlerinden alın ve üzerinde yazan katkı maddelerinin ne anlama geldiğini anlatın. Onlara yetişkin gibi davranmanın çocukların hoşuna gideceği gerçeğini göz ardı etmeyin. Tabii bu öğütleri sıralarken, eve pizza sipariş etmeyin.
Onlarla sohbet edin
Gün boyu yorulan çocuklar uyku zamanı yaklaştıkça sakinleşiyor. Anne-babalarına karşı oluşturdukları koruma kalkanı düşüyor. Eğer onların aklında gerçekte neler olduğunu öğrenmek istiyorsanız, yatağa yattıklarında yanlarında olmaya ve onlarla sohbet etmeye özen gösterin.
Uyku rutini belirleyin
Çocuğunuzu uyuttuktan sonra siz de uzun saatler boyunca ayakta kalmayın çünkü iyi bir gece uykusu genç kalmaya yardımcı oluyor. Araştırmalar, Amerikalı yetişkinlerin yarısının uyku yeteneğini kaybettiğini ve geceleri yedi saatten daha az uyuduklarını gösteriyor. Bu durum da kalp krizi ve felç geçirme riskini artırıyor. Uzmanlar kaliteli ve sağlıklı bir uyku için yatak odalarının serin, karanlık ve teknolojik cihazlardan uzak tutulması gerektiğini söylüyor. Tüm bu şartları sağlayıp yatağa girdikten 15 dakika sonra hala uykuya dalamadıysanız, kendinizi zorlamayın. Bir süre meditasyon yapın ya da kitap okumayı deneyin.
Yatakta sadece uyumayın!
Düzenli seks yapmanın yaşamınızı üç yıl uzatabileceğini biliyor musunuz? Haftada ortalama iki kez seks yapmak sizi rahatlatıp, mutlu ediyor. Ayrıca partnerinizin kollarında olmak ilişkinizi güçlendirdiği gibi, sağlığınızı da olumlu yönde etkiliyor.
Ayşegül Uyanık ÖRNEKAL
Formsanté Dergisi Ağustos 2014 sayısı
