Ana Sayfa Beslenme & Diyet Ara öğün yiyeyim derken kilo almayın

Ara öğün yiyeyim derken kilo almayın

mayis-2012-saglik-beslenme-diyet-3-1

Metabolizmanızı hızlandırmak ve açlığınızı bastırmak için elinizin altında bulundurduğunuz atıştırmalıkları doğru seçmezseniz, sağlıklı besleneyim derken tartılara küsmeniz kaçınılmaz olabilir.

Kilo vermek ya da kilomuzu korumak için ara öğünler tüketmemiz gerekiyor ancak bu amaçla elimizin altında bulundurduğumuz sağlıklı atıştırmalıklar da gereğinden fazla tüketildiğinde kilo aldırabiliyor. İçiniz kazındığında ağzınıza çikolata yerine tuzsuz kuru yemiş atmaya karar vermiş olabilirsiniz ama bunları avuç avuç tüketmek de bir fark yaratmayacak. Hele ki egzersiz de yapmıyorsanız hızla kilo almanız kaçınılmaz olacak. Çünkü kuru yemişlerde bulunan iyi yağlar da yüksek kolesterol içeriyor ve bu enerji kullanılmaz ise vücutta yağ olarak birikiyor. Ara öğünleri akıllıca ve abartmadan tüketmekte zorlanıyorsanız işte ihtiyacınız olan bilgiler…

❑ GÖZ ÖNÜNDEN UZAKLAŞTIRIN
Araştırmalar gösteriyor ki; günlük ara öğünlerinizi masanızın üzerinde tutmakla çekmecenizde tutmak arasında büyük fark var. Evdeyken kuru meyvelerinizi ve kuru yemişlerinizi sehpada şık çerezliklerde tutmak hoş görünebilir. Ancak dikkat! Bir süre sonra yanlarından her geçişinizde ağzınıza birkaç tane attığınızı fark etmeyecek hale gelebilirsiniz. Aynı şekilde işyerinde de atıştırmalıklarınızı masanızın üzerinde değil, çekmecenizde tutarsanız daha az aklınıza gelecektir.

❑ ‘YAĞ ORANI DÜŞÜK’ İBARESİNE ALDANMAYIN
Yağ oranı düşük olarak tanıtılan atıştırmalıkların tuzağına düşmeyin. Çünkü düşük yağ oranı düşük kalori anlamına gelmiyor. Yağ yerine çok fazla şeker ya da tuz alıyor olabilirsiniz. Buna karşı önlem almak için etiket okuma alışkanlığı geliştirin. Yağ oranının yanı sıra kalori oranını da okuyun. Öte yandan çok düşük yağ oranına sahip gıdaların daha az doyurucu olduğunu, kısa bir süre sonra midenizin tekrar kazınmaya başlayacağını da hatırlayın. Uzmanlar, iyi yağların ağızdaki alıcıları harekete geçirdiğini, böylece kişiyi daha fazla tatmin ederek daha doygun hissettirdiğini belirtiyorlar. Devamı diğer sayfada

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here