Hidroksi d vitamin eksikliği, tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de büyük bir problem oluşturuyor. Menopoz dönemindeki kadınların yaklaşık yüzde 50’sinde, çocuk ve genç erişkinlerin yüzde 30-50’sinde bu değer oldukça düşük. Peki, hidroksi d vitamin eksikliğinde ne yapmak gerekir? Hangi besinlerden d vitamini alınabilir? D vitamini eksikliği nelere yol açar? Dr. Elif Pahsa anlatıyor…
Röportaj: Yağmur TOPÇU
HİDROKSİ VİTAMİN D NEDİR?
Hidroksi vitamin d vücudumuza aldığımız ve vücudumuzda yaptığımız d vitaminin aktif formudur.
HİDROKSİ VİTAMİN D EKSİKLİĞİ İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?
Vücutta eksikliği varsa da bunu ölçümlediğimizde tahlildeki seviyesini düşük olarak görürüz. İdeal d vitamini seviyesini yükseltmek güneş banyosu yapmakla olmaktadır. Bu nedenle özellikle yaz aylarında güneş ışınlarının nispeten dik geldiği öğlen 11.00 – 13.00 saatleri arasında güneşe çıkarak yarım saat kadar güneş banyosu yapmak vitamin seviyesini yükseltmek için en ideal olanıdır. Ancak bu saatlerde güneş ışınlarının dik gelmesiyle beraber oluşabilecek deri kanserleri riski arttığından dolayı bu saatlerden kaçınmaktayız. Yaz aylarında korunmak için yüksek oranlı koruyucu kremler sürdüğümüzden dolayı d vitaminden faydalanamamaktayız. Güneşten yararlanmanın dışında D vitaminini yeterince yükseltebilmek için dışarıdan takviye olarak d vitamini desteği alabiliriz.
D VİTAMİNİ MEYVE VE SEBZELERDEN ALINABİLİR Mİ?
D vitamini meyve ve sebzelerden ziyade hayvansal kaynaklardan daha iyi bir şekilde alınabilir. Meyve, sebze ve yediğimiz gıdalardan d vitaminini almamız oldukça azdır. Özellikle hayvansal kaynaklı besinlerde d vitamini mevcuttur. Meyveler, sebzeler ve bitkisel kaynaklı besinlerden almamız çok mümkün değildir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NELERE YOL AÇAR?
D vitamini aslında vücudumuzda kemiklerde fayda sağladığını bildiğimiz bir vitamindir. Kemik sağlığı için olmazsa olmaz bir vitamindir. Dolayısıyla d vitamini vücudumuzda eksik olduğu zaman kemiklerimizde kemik erimesi meydana gelmektedir. Bugün geldiğimiz noktada artık d vitamininin tüm hücrelerimizde fonksiyon gösteren bir vitamin olduğunu öğrendik. Ve dolayısıyla hücrelerimizdeki metabolizmanın düzenli olması için, iyi bir hormon salınımı için ve vücudumuzda immun sistem dediğimiz bağışıklık sistemimizin doğru çalışabilmesi için d vitaminine ihtiyaç vardır.
KEMİK ERİMESİNE KARŞI HANGİ VİTAMİNLER ALINMALI?
Kemik erimesinin aslında eskilerde ortalama olarak 40’lı-50’li yaşlardan itibaren başladığı söylemekteydik. Özellikle kadınlarda menapoz süreciyle birlikte kemik erimesinin daha hızlandığını görmekteyiz. Erkeklerde ise bu süreç biraz daha ileri yaşlara, 60’lı-70’li yaşlara taşınabilmekteydi. Ancak günümüz koşullarında erken menapozun olması, hormonal dengesizliklerin fazla olması ve çevresel toksik bir dünyada yaşamamızdan dolayı erken kemik erimesi riskiyle karşı karşıya kalabilmekteyiz. Bu kadınları daha fazla etkilediği gibi erkekleri de etkilemektedir. Ayrıca sigara kullanımı, alkol tüketimi, artan alışkanlıklar da kemik erimesini hızlandırmaktadır. Kemik erimesinden korunmak için özellikle beslenmeye dikkat edilmesi, çevresel faktörlerin zararlı etkilerinden uzak durulması ve egzersiz yapılması gerekmektedir.
Kemik erimesinden korunmak için kullanılması gereken vitamin ve minerallerin başında D vitamini geliyor. D vitamini eksikse kemik erimesine daha hızlı yol açabilmektedir. Ayrıca D vitamini ile birlikte K2 vitamini dediğimiz vitaminin de alınması gereklidir. Çünkü K2 vitamini olmadan kemiklere kalsiyumun yerleşmesinde fayda veremeyebilir. Bu yüzden d vitaminini yükseltirken K2 vitamini ile birlikte almakta fayda vardır.
İLGİLİ İÇERİKLER
