Sağlıklı beslenip egzersiz planınıza uyum sağlamaya çalışıyorsunuz ancak bir yandan da sonuçların istediğiniz gibi olmamasından ötürü mutsuzsanız başka bir pencereden bakmaya ihtiyacınız olabilir. Birazdan sıralayacağımız başlıklarda size bu yeni pencereleri sunuyoruz! Kilo vermek için sağlıklı ve kaliteli bir yol çizmek için balon gibi sönmeyecek, tüm hayatınızı ele geçirecek motivasyonlar şart!
Hazırlayan: Elif Gürsoy
1. KENDİNİZLE YÜZLEŞİN
Çok hızlı bir şekilde kilo verme isteğinizi anlıyoruz ancak emek vermeden de güzel şeylere sahip olamayacağınızın da altını çizmek istiyoruz. Kilo vermeye çalışırken biraz derinlere inmenizi ve kendinizle ilgili birtakım gerçekleri açığa çıkartmanızı rica ediyoruz. Bu soruları kendinize bir sorun, gerekirse daha sonra da hatırlamak için not alın. Bu soruları yanıtlamanız yeni bir beslenme ve spor düzenine neden başladığınızı size hatırlatmaya yetecek kadar motivasyonunuzu arttıracak.
- Diyetimi bırakırsam, bundan altı ay veya bir yıl sonra nasıl hissedeceğim?
- Diyetimi bırakırsam sağlığım nasıl olur?
- Diyetimi bırakırsam ailem ve arkadaşlarım nasıl etkilenecek?
2. ÜÇ AŞAMA…
Başarılı bir girişim için, misyonu belirlemek ve ona nasıl ulaşıldığına dair ayrıntıları açıklayan bir plan şart. Bir plan olmadan nereden başladığınız, nereye gittiğiniz veya oraya nasıl gideceğiniz hakkında hiçbir fikriniz olmaz. Hedefinizi bir iş hedefiymişcesine ele alın. Kilo vermek üç aşamalı bir süreç: Egzersiz yapmak ve kalorileri azaltmak hayati önem taşıyor. Ancak zihinsel bakış açınız, motiyasyonunuz da bir o kadar önemli… Zayıflamak için aklınıza gelebilecek tüm nedenleri listeleyerek başlayın. Başka bir deyişle, kilo verme motivasyonunuzu kağıt üzerinde tanımlayın. Sayfayı “mecburum” ve “yapmalıyım” şeklinde iki başlıkta ayırın. Her bir başlığın altına maddelerinizi sıralayın. Şöyle bir bakın ve ardından mecburun başlığındaki her bir cümlenin sonuna “istiyorum” fiilini ekleyin ve aralıklarla okuyarak kendinize hatırlatın. Hatta bu kağıdı sürekli gördüğünüz alanlara bile yapıştırabilirsiniz.
3. GÖZÜNÜZÜN ÖNÜNDE BİR HEDEF…
Gardırobunuzda uzun zamandır giyilmeyi bekleyen bir parça varsa onu hemen yerinden alın. Çünkü o kıyafet her ne ise kilo vermek için harika bir ilham kaynağı olma özelliğini taşıyor. Giymeyi dört gözle beklediğiniz bu kıyafeti, odanızdaki boy aynasına yakın bir yere asın. Her seferinde içinizden şu cümleyi geçirin: “Onu giydiğimi hayal ediyorum ve ne kadar iyi hissedeceğimi düşünüyorum”. Tıpkı bir olumlama gibi değil mi? Hedefinize maddesel olarak yakın olmanız işinizi biraz daha kolaylaştıracak!
4. AH BU NEGATİF DÜŞÜNCELER…
Öz eleştiri çoğu zaman sizi daha iyi biri yapmak adına güzel sonuçlar verebilir. Ancak kilo verme motivasyonu söz konusu olduğunda öz eleştirinin yönü başka yerlere gidebiliyor ve bir anda olumsuz öz eleştiriye evrilebiliyor. Kendinizi bedeninizle ilgili olumsuz şekilde eleştiri modunda bulduğunuzda, elinizi kalbinizin üzerine koyun. Onu orada tutun ve birkaç derin nefes alın. Fizyolojik durumunuzu değiştirmenize, zihninizdeki olumsuzlukları susturmanıza ve yeni bir deneyim yaşamanıza yardımcı olun.
5. DETAYLARDA GİZLİ!
Evinizi yeni sizi yansıtacak şekilde tasarlayın. Bu sizi iyi hissettirecek bir dekorasyon olabilir. Ama iyisi mi siz işe buzdolabından başlayın! Buzdolabını sağlıklı, yiyeceklerle temiz gıdalarla doldurun ve düzenleyin. Meyveleri tezgahların üzerinde güzel kaselerde sunun ki göz önünde olsun. Evinizin giriş kapısının hemen yanında spor ayakkabılarınızı sıraladığınız bir raf edinin. Sağlıklı beslenip, harekette kalarak ilerlemenizi sağlayacak tüm detayları gözünüzün önünde konumlandırın.
6. DUYGULARDAN NE HABER?
Sağlıklı bir yemek yedikten sonra ruh halinize veya harika bir antrenmandan sonra nasıl hissettiğinize odaklanın. Kilo verme motivasyonu her zaman bir aktiviteden önce gelmek zorunda değil. Her egzersiz yaptığınızda nasıl hissettiğinize odaklanın; kalori yakmanın tüm faydalarını ve ayrıca bunu yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğini iyice düşünün. Önceliğiniz rakamlar değil hisler olsun. Bu da size daha fazlasını yapma motivasyonu katar!
7. ERTELEME YOK!
Uzun zamandır istediğiniz o tatile çıkmak, eski bir dostunuzu ziyaret etmek ya da öğrenmek istediğiniz dans için dersleri “Kilo verince başlarım, giderim…” diyerek ertelemeyin. Hedeflerinizi şimdi gerçekleştirin ve yol boyunca onlardan zevk almaya bakın. Üstelik bunları yaparken hedef kilonuzda olduğunuzu hayal edin. Nasıl hissediyorsunuz? Ne yersiniz? Ne içersiniz? Gününüz nasıl görünürdü? Şimdi planlayın ve düşünce yapınızı “ceza modundan” çıkartın. Kilo verme motivasyonunu korumak için ödüllendirici ve güçlendirici bir moda geçirin!
8. AİLE BOYU AKTİF YAŞAM!
Kilo vermek için gerçekten ve uzun süre motive kalacaksanız, yapmanız gereken ilk şey sizi gerçekten neyin motive ettiğini belirlemek olmalı. Örneğin, ailenizden ilham alıyorsanız, egzersiz yapmanın çocuklarınızın yaşamlarında yaşlılığınıza kadar sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olacağına odaklanın! İşe ailenizi dahil ederek hedefi bir adım daha ileri götürün. Çocuklarla aktif oyunlar oynayın, eşinizle spor salonuna gidin. Her fırsatta sağlıklı yemekler pişirin. Kitleleri yani aile üyelerini peşinizden sürüklerseniz hem kendiniz hem de onlar için iyi şeyler yapmış ve onları da kendinizle beraber sağlıklı yaşama kalıcı şekilde teşvik etmiş olacaksınız!
İLGİLİ İÇERİKLER
- 6 adımda evde zayıflama kürleri ve kilo verme yöntemleri
- Neden kilo veremiyorum? İşte kilo vermeyi zorlaştıran 10 etken!
- Kolay adımlarla kilo vermeye başlayın
- Sağlıklı kilo vermek için 5 ünlü uzmandan 5 zayıflatan liste
