Pandemi döneminde çocukların güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmasının önemini vurgulayan Diyetisyen Gülçin Işık, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik beslenme önerilerinde bulundu.
ÇOCUKLAR İÇİN BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRME ÖNERİLERİ
- Dengeli ve sağlıklı beslenmek ve düzenli uyku kalitesinin oluşması
- Düzenli uyku sistemi
- Bunun haricinde de beslenmelerinde vitamin mineral içeriği yüksek beslenme modeli oluşturmak
- Sabahları kahvaltılarına 1 portakal + ½ greyfurt + 1 mandalinadan oluşan meyve suyu çocuğunuzun C vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılayacaktır.
- Gün içinde ara öğün için mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve tabağı bağışıklığı güçlendirir.
- Yumurtanın çok önemli olduğunu hatırlatmakta fayda var
- Kahvaltının günün en önemli öğün olduğunu unutmayın ve sakın atlamayın.
- Mutlaka abur cuburlardan uzak tutmalısınız, bunun yerine onların da sevebileceği sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
- Bu süreçte çocuklarınıza mutlaka enerjilerini atabilecekleri alanlar oluşturmalısınız.
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ŞART
Pandemi döneminde çocuklarımızın daha güçlü bir bağışıklık sisteminin oluşması için dikkat edilmesi gerek birkaç önemli nokta var.
Öncelikle biliyoruz ki en önemli mesele; dengeli ve sağlıklı beslenmek ve düzenli uyku kalitesinin oluşması…
Çocuklar online okul sistemiyle beraber çok geç saatlerde uyumak, geç saatlerde uyanmak gibi bağışıklığını baskılayıcı hatalara düşebiliyorlar. Burada ebeveynlerin mutlaka onları düzenli uyku sistemini sağlamaları gerekiyor.
Bunun haricinde de beslenmelerinde vitamin mineral içeriği yüksek beslenme modeli oluşturmak çok önemli. Hatta bazı durumlarda takviyelerle destekleyebiliyoruz. Ancak dikkat etmeliyiz ki gereğinden fazla, kontrolsüzce kullanılan vitamin mineraller yarardan çok zarara yol açabilir. Mutlaka hekim kontrolünde çocukların yaşına, kilosuna uygun vitamin takviyelerine yönelebilirisiniz.
Gelelim beslenme yapılacaklara…
C vitamini açısından zengin beslenme oluşması açısından vitamin takviyeleri yerine sabahları kahvaltılarına 1 portakal + ½ greyfurt + 1 mandalinadan oluşan meyve suyu çocuğunuzun C vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılayacaktır. Veya gün içinde ara öğün için mevsim meyvelerinden oluşan bir meyve tabağı hazırlayıp, bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.
YUMURTANIN ÖNEMİ UNUTULMAMALI
Yumurtanın çok önemli olduğunu hatırlatmakta fayda var. Ancak eğer çocuğunuz yumurta yemiyorsa ona kahvaltısı için krep hazırlayabilirsiniz. Krep için; 1 yumurta + 2 yemek kaşığı tam buğday unu + 3 yemek kaşığı süt + 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu karıştırıp, tavada önlü arkalı pişirebilirsiniz. Hatta dilerseniz içerisinde keçi peyniri, maydanoz, dereotu, ıspanak gibi besinlerle zenginleştirebilirsiniz.
Kahvaltının günün en önemli öğün olduğunu unutmayın ve sakın atlamayın. Sabah kahvaltılarında sütün içerisinde 1 tatlı kaşığı bal + 1 çay kaşığı arı sütü + 1 çay kaşığı polen ekleyerek fenolik bileşikler açısında zenginleştirilmiş bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Böylece çocuklarınız enfeksiyonlara karşı güçlü bir bariyer oluşturacaktır. 1 yaş altındaki bebeklerde bal kullanımı sakıncalıdır. Ayrıca alerjik reaksiyonu olanlar da bu konuda mutlaka doktoruna sorarak hareket etmesi gerekir.
ABUR CUBURDAN UZAK TUTUN
Mutlaka abur cuburlardan uzak tutmalısınız, bunun yerine onların da sevebileceği sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Beyaz un yerine kepekli un ile hazırlanmış havuçlu, cevizli, tarçınlı kek, paketli ürün atıştırmalıklarına kıyasla çok daha yararlı olacaktır.
Bu süreçte çocuklarınıza mutlaka enerjilerini atabilecekleri alanlar oluşturmalısınız. Zira hareketsiz kalan çocuklarda kilo alma durumu oldukça artmış görülüyor. Bu durumun kontrolü ebeveynlerin elinde olduğunu vurgulamak istiyorum. Çocuğunuzun beslenmesini en iyi şekilde yönlendirmek, onların bağışıklığını güçlü tutmak, aynı zamanda da kilo kontrolünü sağlamak zorundayız. Bu süreci en iyi şekilde atlatacağımıza inanıyorum.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Bağışıklık sistemi neden çöker? Gün içinde neler yemeli?
- Bağışıklık sisteminizi beyninize dost besinlerle güçlendirin
- Bağışıklık sistemini güçlendiren 14 besin ve faydaları
