Kana kana içilen suyun yerini ne tutabilir? Ya da sizi uykunuzdan uyandıracak bir susuzluk yaşamanıza ne sebep olabilir? Tüm bunlara gün içinde yetersiz su tüketmenizin neden olabileceğini unutmayın! Kendinize bir iyilik yapın ve bu yazıyı okurken bir bardak su için…
İlk insandan bugüne, yaşam alanı kurmak için aranan en önemli ölçüt nedir? Elbette su… Hayatın devam etmesi için hava ne denli gerekliyse, su da bir o kadar önem taşıyor. Bir insan altı hafta yemek yemeden yaşamını sürdürebilse de, susuz kalmaya en fazla bir hafta dayanabiliyor. Vücut ağırlığının yüzde 10’u oranında su kaybetmek kişide şiddetli halsizlik ve sıcak çarpması yaratırken; bu oranın yüzde 20’ye çıkması hayati tehlike oluşturuyor.
SIVI DEĞİL, SU TÜKETİN
Vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 55-75’i sudan oluşan bir yetişkinin bir günde en az 8-10 bardak su içmesi gerekiyor. Ama burada unutulmaması gereken nokta, tüketilecek miktarın sıvı değil, su olması… İnsanlar gün içinde içtiği çay, kahve, meyve suyu ve benzerini de hesaba katarak, yeterince su içtiğini düşünüyor. Oysa bu konuda uzmanlar çok kesin ifadelerle, suyun sadece su olarak tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Ter, idrar ya da solunum yoluyla kaybedilen su ne yazık ki vücutta depolanamıyor. İlk olarak susama duygusuyla kendisini belli eden susuzluk; halsizlik, güç kaybı olarak ortaya çıkıyor. Aşırı sıcak havadan kaynaklanan daha ileri kayıplarda ise sıcak çarpması veya sıcaklık şoku yaşanıyor.
SAĞLIK İÇİN SU İÇİN…
Hayat tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle hem daha çok su tüketebilir hem de sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz…
● Güne başlarken içeceğiniz bir bardak suyun, sindirim sisteminizi çalıştırmaya yardımcı olacağını unutmayın.
● Bir şeyler yemek istediğinizde, bir bardak su için. Vücudunuz yiyecek değil, su istiyor olabilir.
● Baş ağrısı çekiyorsanız, vücudunuzun susuz kalmış olabileceğini unutmayın.
● Yemekten yarım saat önce ve sonra su için.
● Stresli ya da endişeli olduğunuzda bir bardak su için. Su, vücut sıvınızı ve elektrolit dengesini düzenleyerek sakinleşmenize yardımcı olur.
● Bol ve kaliteli su içerek, karaciğerinizin yediğiniz yiyecek ve içeceklerdeki bakteri, virüs ve kimyasalları temizlemesine yardımcı olabilirsiniz. Devamı diğer sayfada
