HANGİ EGZERSİZ?
İllinois Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada bir grup öğrencinin bazı harf dizilerini ezberlemeleri istendi ve ardından öğrencilerden bazıları oturmaya devam etti, bazısı koştu ve geri kalanı da ağırlık kaldırdı. Ardından test tekrar edildi, koşu yapanların hareketsiz arkadaşlarından ya da ağırlık kaldıranlardan daha başarılı olduğu ortaya çıktı. Bu araştırmayı okuyunca akıllara şu soru geliyor: Peki hangi egzersiz? Beyin gelişiminde en etkili sporun koşu gibi kardiyovasküler egzersizler olduğu biliniyor. Bir başka araştırma da koşu bandında koşan kadınların hafıza testlerinden daha başarılı sonuç aldıklarını, ne kadar çok koşarlarsa o kadar başarılı olduklarını ortaya koydu. Neurobiology of Learning and Memory adlı bilimsel dergide yayınlanan bir başka araştırma ise insanların yeni kelimeleri yoğun bir egzersizin ardından yüzde 20 daha kolay öğrendiklerini gösterdi. Ayrıca bu araştırma zorlayıcı egzersizlerin hücre oluşumunu tetikleyen BDNF proteini, dopamin ve beyin hücrelerini çoğaltan adrenalin salınımını artırdığını da kanıtladı.
DAMBILLAR SİZİ DAHA ZEKİ YAPAR MI?
Evet! Bir yıl boyunca haftada iki kez ağırlık çalışan ileri yaşta kadınların zihinsel fonksiyon testlerinde hareketsiz yaşıtlarından çok daha iyi sonuç aldıkları görüldü.
BİLİYOR MUSUNUZ?
Günde 20 dakika Hatha yoga yapmak odaklanmayı ve hafızayı güçlendiriyor. Baş aşağı köpek duruşu düşünceyi keskinleştiriyor çünkü bu sırada başınız kalp seviyesinin altında kalıyor ve beyne temiz kan akışı artıyor.
Ne kadar hareketli o kadar mutlu
Egzersizin etkileri hafızayı güçlendirmekle kalmıyor, nasıl hissettiğinizi de etkiliyor. Aerobik egzersizleri nöronların oluşumunu artırarak beynin stresle başa çıkmasını kolaylaştırıyor. Uzmanlar depresyon ile vücuttaki enflamasyon arasında bir ilişki olduğunu belirtiyor. Hareket etmek, mutluluk hormonu olarak bilinen ve aynı zamanda vücutta antienflamatuvar etki yapan endorfinin salınımını artırıyor. Böylece kişinin ruh hali de yükselişe geçiyor.
Bu konuya ışık tutan bir başka araştırma ise şunu söylüyor: Düzenli koşu yapmak, beyinde anksiyeteyi düzenleyen sinir ileticisi GABA kimyasalının salınımını artırarak beyin hücrelerinin stres ile mücadelesini mümkün hale getiriyor. Egzersizin moral verici etkisini hissetmek için bir fitness tutkunu olmanıza da gerek yok. Mutlu olmak için düzenli yürüyüş yapmanız yeterli…
Fazlası zarar
Ancak aşırı egzersiz de stres hormonu kortizolün aşırı salgılanmasına neden oluyor; kortizolün fazlası ise depresyona ve yeni hücre oluşumunun azalmasına neden oluyor. Egzersizi tadında bırakın, sizin için bir eziyet olmasına ise asla izin vermeyin. Unutmayın, size keyif vermeyen hiçbir şey moralinizi düzeltemez.
