Beslenme bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Bu düsturla hareket etme bilincine sahip insanlar da daima formda kalmayı başarıyorlar. Peki bu yaşam biçiminin detayları nedir?
1- Karbonhidratı öğünlerden çıkarın
Basit karbonhidratlar, yani sebzeler ve tahıllardan değil, patates, pirinç, ekmek, un gibi kaynaklardan aldığımız karbonhidrat, yağlanmayı hızlandıran bir etkiye sahiptir. Ketojenik ve mümkünse aralıklı oruç yöntemiyle diyetyaparak, sporun yanında diyet yoluyla da yağ yakmaya odaklanabiliriz. Bu beslenme diyetini, farklı periyotlarla ve değişik besinlerle zenginleştirerek hayatımıza adapte etmek ise hayati öneme sahip.
2- Atıştırmalık kuruyemişler
Atıştırmalar, vücudumuzu rahatlatan, diyetin stresini azaltan bir kaçamak olarak düşünülebilir. Özellikle diyetin ilk dönemlerinde, uzun süre açlığa dayanamadığımız anlarda, bir şeyler atıştırmak istediğimizde, sağlıksız besinler yerine kuruyemiş tercih etmek doğru bir seçenek olacaktır. Eğer ketojenik diyet yapmaya karar verdiyseniz, yer fıstığının hem ekonomik hem de diyete faydalı bir kuruyemiş olduğunu hatırlatalım. Kuru kayısı veya hurma gibi kurutulmuş meyveler de şeker ihtiyacınızı karşılayabilir. Ancak elbette kuruyemişlerin de yüksek kalori değerine sahip olduğunu unutmayın. Kuruyemişin miktarını fazla kaçırırsanız, yağ yakmak yerine yağ toplamanız bile çok kolaydır. Dikkatli olalım.
3- Sağlık için glütenden uzak duralım
Gluten, bağırsak florasını mahveden ve zaman içinde geri dönüşü olmayan zararlar veren bir madde. Bu zarar çok yavaş gerçekleştiği için insanlar sorunları “yaşlılık” belirtisi olarak kabul ediyor ama acı gerçek şu ki, hayatımızda glüten ne kadar az olursa, yaş almayla ilgili problemlerle de o kadar geç karşılaşabiliriz. Dolayısıyla, mutfak alışverişi sırasında glütensiz ürünler tercih etmek de mantıklı bir hareket. Ancak size kötü bir haberimiz var, bir ürün glütensiz olduğu için kalorisiz de olmuyor. Kalorisi hala orada duruyor ve fazla tükettiğinizde, yine yağlanıyorsunuz.
4- Bol taze sebze zamanı
Vücudumuza nitelikli bir detoks uygulamak için, bol lifli taze sebze ve meyve tüketmeyi de ihmal etmeyelim. Kış boyunca vücudumuzda biriken yağ ve stresi temizlemek için yaz mevsiminin sunduğu taze sebzeler fırsatını kaçırmayalım.
5- Balık tüketme bilinci
Sağlıklı balık ürünleri, omega 3 gibi önemli besinlere erişmek için değerli bir kaynak. Özellikle kas büyütmek amacıyla spor yaptığımız dönemlerde masamıza, her zamankinden biraz daha fazla balık ve deniz ürünleri ekleyebiliriz.
Efsane Kasım ayına girmişken, heyecan verici indirimler ve kampanyaları da değerlendirerek alışveriş ihtiyacınızı tamamlayabilirsiniz. Hepsiburada’nın Black Friday indirimlerinde Beko buzdolabı veya çamaşır makineleri gibi ürünleri çok uygun fiyatlara bulabilirsiniz. İndirimleri kaçırmamak için Hepsiburada’yı takip etmenizi tavsiye ediyoruz.
