Uzun süreli bir ilişkiyi aniden sonlandırdınız ya da tutkulu başlayan bir yaz aşkı beklediğiniz gibi gitmedi. Üzgün, kırgın, mutsuz, kızgın ve kederlisiniz. Ama yıkılmak, dağılmak yok. Şu an tek hissettiğiniz şey kalp ağrısı olabilir ama, bunu da atlatmanın yolları var elbet…
Yazı: Elif Ergün Tuncer
Eğer başlık ilginizi çektiyse ve bu yazıyı okumaya başladıysanız, muhtemelen hayatınızın aşkı olduğunu düşündüğünüz kişiyi unutmak için her yolu deniyorsunuzdur. Belki de onun Instagram hesabına bakarken ayrılık şarkıları dinliyorsunuz. Ya da kız arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsunuz ama her seferinde ağlayarak eve dönüyorsunuz. Bir günde bir sezon dizi izliyorsunuz ama nafile! Kalp ağrınız geçmiyor, onun görüntüsü gözünüzün önünden gitmiyor. Ama unutmayın ki, devam etmeniz gereken bir hayatınız var. Aşk acısından kurtulup hayatınıza kaldığınız yerden devam etmek için harekete geçmenin tam zamanı.
Bilim insanlarına göre bir ilişkinin kaybının yasını tutmak, vefat etmiş birinin yasını tutmak gibi hissedilebilir ve kişi neredeyse benzer aşamalardan geçer: Şok, inkar, depresyon, öfke ve kabullenme. İlk aşamada yaşadığınız şok ile hissizleşebilirsiniz. Ardından dayanılmaz bir incinme ve acı vücudu sarar. İnkar ile isyanın el ele olduğu bu dönemde bir yandan zihniniz ilişkinin bitişini kabullenemezken, diğer yandan vücudunuz sanki ağır bir hastalık geçiriyormuşçasına güçsüzleşir. Depresif hissettiğiniz için gündelik işleri bile yapmak giderek zorlaşır. Bir noktada içinizi derin bir öfke kaplamaya başlar. “Bu benim başıma neden geldi?”, “Ben bunu hak edecek ne yaptım?” ve benzeri sorulara boğulursunuz. Bir yandan da “Belki de şöyle yapsaydım her şey çok farklı olabilirdi” diye düşünmeye başlarsınız. Geri dönüp bazı şeyleri değiştirdiğinizi hayal eder ve “Acaba hala düzelme şansı var mı?” diye düşünürsünüz. Bu duygu ve düşünceler acınızı depreştirir ve kendinizi eski partnerinize dönmek için can atarken bulursunuz. İşte bu noktada, kendinize hakim olur ve doğru adımları atarsanız, kabullenme aşamasına geçebilir ve zamanla hayatınıza kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
İşte sizi ayrılık acısının dipsiz kuyularından kişisel farkındalığın zirvelerine taşıyacak yol haritası:
AYRILIK ACISI NASIL GEÇER? 10 ADIMDA UNUTMA REHBERİ
Bir kayıp yaşadığınızı kabullenin
Yapılması gereken ilk şey, ayrılıkların zor olduğunu anlamaktır. Kendinize karşı nazik olun; hissettikleriniz tamamen doğal. Başlangıçta vücudunuz tam bir şok durumunda olacak. Her gün konuştuğunuz, kucaklaştığınız, harika şeyler paylaştığınız, yeri geldiğinde tartıştığınız kişi artık orada değil. Bu kayıp, başta sizi yalnız hissettirecek. Vücudunuz partnerinizle birlikteyken düzenli olarak salgıladığı, iyi hissettiren kimyasalları (dopamin ve oksitosin) salgılamadığı için bunun eksikliğiyle baş etmeyi öğrenene ve yerine başka şeyler koyana kadar kendinize zaman tanımalısınız.
Kendinizi oyalayın
Eski partnerinizle temasa geçmek için can atacaksınız. Bu “cazip” fikri ortadan kaldırmak için kendinize odaklanın. Arkadaşlarınıza, ailenize daha çok vakit ayırın. Sevgiliniz olduğu için ertelediğiniz tüm planları hayata geçirin. Belki de bu hep düşündüğünüz yeni dans dersine katılmak için harika bir fırsattır. Kişisel bakımınızı asla ihmal etmeyin, hatta daha çok vakit ayırın. Egzersiz yaparak endorfin hormonunuzu harekete geçirin.
Sosyal medya hesaplarına bakmayın
Eski partnerinizi gizlice takip etmek cazip gelse de, bu cazibeye direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Instagram profilini kontrol etmeden önce durun ve “Şu anda kendime iyilik yapıyor muyum?” diye sorun. Cevabı biliyorsunuz. Bu dürtüyü, başka bir davranışla değiştirin. Kendinize bir kahve hazırlayın ve bir arkadaşınızı arayın. Hafif bir egzersiz yapın. Makyajınızı tazeleyin. Bu davranışınızı ilk birkaç kez değiştirdiğinizde zorlanabilirsiniz. Ancak ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolay hale gelecek.
Tetikleyicileri ortadan kaldırın
Eski sevgilinizi düzenli olarak hatırlamak, yaralarınızı derinleştirebilir. Bunun için kesin çözüm, onu hatırlatacak her şeyi ortadan kaldırmaktır. Onun size aldığı hediyeler, birlikte aldığınız eşyalar, kıyafetler… Radikal bir karar alın ve hepsini ortadan kaldırın. Hatta cep telefonunuzdan fotoğraflarını silin. Birlikte gittiğiniz mekanlardan da bir süreliğine uzak durmaya çalışın.
Yardım istemekten çekinmeyin
Onu çok özleyeceksiniz, o kesin. Ama ona mesaj atmak ya da aramak yerine başkalarıyla iletişime geçin. Bu arkadaşınız ya da aileniz olabilir. Yakın hissettiğiniz kişilerin de sizi düzenli olarak arayıp kontrol etmelerini rica edin. Unutmayın, paylaşmak güzeldir. Eğer bunlar yeterli olmuyorsa, mutlaka bir uzmandan destek alın.
Dijital detoks yapın
Eski sevgilinizin sosyal medyasını kontrol etmekten kaçınmanın yanı sıra, onun varlığını telefonunuzdan tamamen kaldırın. Eski mesajları, yazışmaları, fotoğrafları silin. Eğer takip ediyorsanız, onun hesaplarını da takipten çıkın. Böylelikle, bir Instagram hikayesinde karşınıza çıkma ihtimali olmaz.
Eğlenceli şeyler planlayın
Eski partneriniz olmadan yeni anılar yaratmak, hayatınıza devam etmenize yardımcı olur. Kendinize iyi gelecek kısa bir tatil kaçamağı planlayın; böylece dört gözle bekleyeceğiniz bir amacınız olsun. Tatile ister arkadaşlarınızla çıkın, isterseniz yoga kampı gibi bir alternatif seçin ve yeni arkadaşlar edinin.
Ona mektup yazın ama asla göndermeyin
Nasıl hissettiğinizi, ayrılığın sizi nasıl etkilediğini ve ona söylemek istediğiniz her şeyi bir kağıda dökün. Bunu isterseniz haftalık olarak yapın, böylece zaman geçtikçe duygularınızın nasıl değiştiğini gözlemleyebilir ve ayrılığı atlatmaya başlayabilirsiniz. Bu yöntem, yaşanmışlıklarınıza bağlı birçok duygusal yükü bırakmanın bir yolu; ama asla ona yollamamak şartıyla!
Sorunların listesini yapın
Araştırmalara göre, eski sevgilinizi neden çok sevdiğinizi düşünmek yerine onunla ilgili olumsuz yönleri hatırlamak, sizi başlarda kötü bir ruh haline soksa da, uzun vadede ayrılık acısını daha hızlı aşmanıza yardımcı oluyor. İlişkiniz süresince sizi rahatsız eden ancak göz yumduğunuz tüm konuları bir kağıda dökün. Bu sayede eski partneriniz o kadar da çekici gözükmemeye başlayacaktır. Kendinizi onu özlerken bulduğunuz her an, listenizi çıkarın ve gerçeğe dönün. Eski ilişkiniz hatırladığınız kadar mükemmel olsaydı zaten bitmezdi. Bu liste, bir ilişkide neyi hak ettiğinizi ve bir dahaki sefere nasıl daha iyi bir ilişkiye sahip olabileceğinizi anlamanıza da yardımcı olacaktır.
Acıyı avantaja çevirin
İlk anda yaşadığınız akut acı hafifledikten sonra, ilişkinize tekrar bakın ve düşünün. Bazen bir ayrılık, hayatınızı yeniden yönlendirmeniz gerektiğinde ihtiyaç duyduğunuz sarsıntıdır. Ayrılıklar, içe dönmek, büyümek, gelişmek ve daha bilinçli olmak için tetikleyici olabilir. Çektiğiniz acı bir motivasyon değişikliğidir. Kalp kırıklığınızın verdiği acıyı, arzu ettiğiniz hayatı ve sevgiyi yaratmak için kullanın.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Ayrılık işaretleri: İlişkiye en çok zarar veren yanlışlar
- İlişkilerin sırat köprüsü: Ayrılık
- Ayrılık acısıyla sosyalleşerek baş edin!
