Havalar iyiden iyiye ısınmaya başladı. Baharın bu en güzel günlerinde doğa nasıl uyanıyorsa, siz de bedeninizin tazelenmesine yardımcı olun. Hem içten hem de dıştan yenilenmek için beslenmenize, bakımınıza ve egzersizlerinize hız verin.
Sevgili okurlarım, aramızdaki özlem sona erdi. Ben yine “Ebruli ile Canlı Canlı” programında hafta içi her sabah saat 10.00’da TV Em’de pilates, arkasından sağlıklı, lezzetli yemek tariflerim, güzellik maskelerim, bakımlarım ve beslenme tüyolarımla sizlerle buluşuyorum. Gösterdiğiniz büyük ilgiye çok teşekkür ederim.
Bahar geldi… Mis gibi hava, kuş sesleriyle uyanmak ne güzel! Tabii ki güneş, yağmurlarla da olsa kendini, enerjisini bizden esirgemiyor. Nisan ayı yenilenmek, tazelenmek, incelmek, güzelleşmek, sağlık, pilates ve hareket demek. Kendinize bahar temizliği yapın. Nasıl mı? Önerilerim için beni takip edin.
EBRU İLE YENİLENME ZAMANI!
Harekete geçin! Atın sokağa kendinizi, yürüyün, hafif tempoda koşun, pilates yapın. Bölgesel sorunlarınıza göre kendinize özel pilates programını seçip, hemen harekete geçin. Selülit savar ve yağ yakıcı egzersizler, süper bir karın egzersizi, 3K Pilates (kol, karın, kalça) veya skinny jeans egzersizleriyle bacaklarınızı forma sokup inceltin, sıkılaşın ve kan dolaşımınızı hızlandırın.
Artık herkes beslenme konusunda daha bilinçli… Genlerimiz tabii ki bize miras ama doğru beslenerek daha fit bir vücuda sahip olmak da mümkün. Bunun için metabolizmanızı hızlandıran besinlere sofranızda yer açın. İşte metabolizma hızlandıran besin önerilerim:
Avokado: Bu meyve çok değerli tekli doymamış yağlar içeriyor. Her gün ya da haftanın üç günü yarım avokado tüketin. Karın yağlarınızı yakmaya yardımcı olacağını unutmayın.
Greyfurt: Greyfurt bence muhteşem bir meyve. Sadece metabolizmayı hızlandırmıyor, ayrıca yağ yakımını destekleyip, tokluk hissi sağlayarak kilo vermeye de yardımcı oluyor.
Acı Biber: Biliyor musunuz, geçmiş yıllarda acı ile aram hiç iyi değildi. Son iki yıldır acıyı beslenme düzenime soktum. Acı bibere tadını veren kapsaisin maddesi metabolizmayı hızlandırmak ne kelime, adeta uçuruyor. Sofranızda acı bibere az da olsa yer verin ve farkı hissedin.
Yulaf: Tokluk hissi veren yulaf, doyurucu olmasının yanı sıra açlık kan şekerini düzenleyerek, metabolizmayı hızlandırıyor. Liften oldukça zengin olan yulaf, yağ yakımını da destekliyor.
Yeşil Çay: Sizlerle yıllardır paylaştığım gibi yeşil çayın içindeki kafein ve kateşinler metabolizmayı, dolayısıyla yağ yakımını hızlandırıyor. Yeşil çay antioksidan özelliğiyle cildi güzelleştiriyor. Ayrıca yağ dokusu artışını engelliyor ve ödem atmaya yardımcı oluyor.
Tarçın: Toz olsun, çubuk olsun fark etmez! Muhteşem bir aromaya sahip olan tarçın kan şekerini dengeliyor, tatlı krizlerinin de önüne geçiyor. Bu mucizevi baharatı ister çaylarınızda, ister yemeklerinizde yani aklınıza gelen her yerde kullanabilirsiniz.
Zencefil: Zencefil, özellikle daha cok tazesinin içerdiği gingerol maddesi sayesinde hem vücuttaki toksinleri atmamızı sağlıyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Günde bir çay kaşığı zencefil tüketerek toksinlerden arınıp, metabolizmanızı hızlandırın.
Kahve: Kahvenin kokusuna bayılsam da hiç içemezdim. Oysa artık çok olmasa da içmeye başladım ve bana inanılmaz bir enerji veriyor. Kan basıncını yükselterek, vücut metabolizmasını hızlandırıyor. Egzersizden önce bir fincan sade Türk kahvesi ya da sade başka çeşit bir kahve içebilirsiniz. Ayrıca kahve ile birlikte su da için. Böylece kahvenin etkileşimini artırın.
Elma Sirkesi: Yıllardır konuşulur elma sirkesinin yağ yakımını desteklediği. Bu doğru bilginin yanı sıra metabolizmayı hızlandırarak, ödem atmaya da yardımcı oluyor. İştah kesici özelliğinin yanı sıra vücudu toksinlerden de arındırıyor.
Doğal yağlarla yenilenin
Doğada bulunan birçok doğal yağ vücudumuz için büyük önem taşıyor. Yenilenmeye de yardımcı olan bu yağlar hangileri diye sorarsanız:
• Avokado yağı
• Buğday yağı
• Kayısı yağı
• Menekşe yağı
• Ceviz yağı
Bu yağları karıştırarak kendinize güçlü bir karışım hazırlayın. Elde ettiğiniz karışımı her duştan sonra tüm vücudunuza sürün, hem yenilenin hem de cildinizin nem oranını artırın.
MEYVELİ YÜZ MASKESİ
• 1 adet muz
• 1 adet ananas
• 2-3 adet çilek
Tüm meyveleri doğradıktan sonra bir çatal yardımıyla püre haline gelene dek ezin. Elde ettiğiniz karışımı yüzünüze sürün. 10-15 dakika beklettikten sonra soğuk su ile durulayın.
OLGUN CİLT İÇİN YEŞİL ÇAY MASKESİ
• 1 su bardağı kaynar su
• 1 yemek kaşığı yeşil çay
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1 yemek kaşığı çiçek balı
Kaynar suda yeşil çayı demleyip, süzün. Badem yağı ve çiçek yağını karıştırıp yüz, boyun ve dekolte bölgenize uygulayın. 20 dakika bekleyip, yıkayın.
YÜZE IŞILTI VEREN MASKE
• 1 yumurta sarısı
• 1 tatlı kaşığı ılık süt
• 1 tatlı kaşığı bal
Tüm malzemeyi karıştırarak, elde ettiğiniz maskeyi yüzünüze ve boğazınıza uygulayın. 20 dakika bekleyin. Ardından ılık su ile durulayın. Cildinizin ışıldadığını göreceksiniz.
TIRNAK KUVVETLENDİRİCİ BAKIM
• 1 çay kaşığı lavanta yağı
• 2-3 damla limon yağı
Lavanta ve limon yağını karıştırıp, tırnaklarınıza masaj yapın.
BAL MASKESİ
Antiseptik özellik taşıyan bu maske cildinizi temizlemenin yanı sıra nem verip, besliyor.
• 1 yumurta sarısı
• 2 yemek kaşığı bal
• 10 damla badem yağı
Tüm malzemeleri karıştırarak, iyice çırpın. Ardından geniş ağızlı bir şişenin içine koyun. İhtiyacınız oldukça uygulayın.
