Dün ne yediğinizi biliyoruz

08042014 yuzlesme1

Şimdiye dek sayfalarımızda diyetisyenlerin diyet listelerine, önerilerine ve fit yemek tariflerine yer verdik. Ama bu kez rolleri değiştirdik. Beş diyetisyenden bir gün önce neler yediklerini, tüm samimiyetleriyle anlatmalarını istedik. Bakalım kim diyetine uydu, kim kaçamak yaptı?

 

 

 

 

 

 

 

 

08042014 yuzlesme5Uzman Diyetisyen Fatma TURANLI VARDARER

Kaçamak yapmıyor

“Beslenme alışkanlıklarım içinde kaçamak sayılabilecek pasta, şerbetli tatlılar, kızartmalar, hamur işi yiyecekler çok fazla yer almıyor. Genellikle sebze ağırlıklı olmak üzere balık, et ve peynir çeşitlerini tüketmeyi seviyorum. İçecek olarak su, çay ve bazı bitki çaylarını içiyorum. Kolalı içecekleri veya meyve sularını hiç tüketmiyorum. Arkadaşlarımla dışarı çıktığımda pizza, spagetti, kebap gibi yiyecekleri de yiyorum. Eğer tatlı yiyeceksem, sütlü tatlıları tercih ediyorum. Bir gün önce aşırı yemek yediysem, ertesi gün bol su içip, daha hafif öğünler tercih edip, mutlaka egzersiz yaparak bu durumu telafi ediyorum. Bu sayede de yıllardır aynı kilodayım, fazla değişiklik yaşamıyorum.

Hayatımın büyük bölümünde spor yaptım ama şu ara fazla egzersiz yapacak fırsat bulamadığım için sabahları ve akşamları işe gidip gelirken 15-20 dakikalık yürüyüşler, sabah evde 15 dakikalık esneme hareketleri yapıyorum. Hafta sonları ise yaklaşık 10 km yürüyüş yapmaya çalışıyorum.”

 

Sabah kalkınca:

2 bardak su

Kahvaltı:

Şekersiz çay

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim beyaz peynir

1 dilim tulum peyniri

6 adet yeşil zeytin

1 çay kaşığı bal

Domates, salatalık, maydanoz

2 dilim tam buğday ekmeği

08042014 yuzlesme2Ara:

1 adet küçük galeta,

1 küçük parça çikolata

1 bardak şekersiz yeşil çay

Öğle:

1 kase mercimek 

çorbası

1 bardak ayran

Ara:

2 adet galeta

10 adet yer fıstığı

Akşam:

Fırında pişmiş levrek

Büyük bir kase salata

Ara:

2 adet mandalina

10 adet yer fıstığı

3-4 adet fındık

4-5 adet kuru siyah üzüm

 

Ayrıca gün boyu su, 1-2 fincan bitki çayı ile 3-4 fincan da çay içtim.

YORUM YAZIN

Please enter your comment!
Please enter your name here