Uzman Diyetisyen Yeşim ÇELİK
Kilo vermeye çalışmıyor
“Kilo vermek isteyenlerin ara öğünlerini düzenli olarak tüketmesi gerekiyor. Oysa koruma programında üç ana öğünün yanı sıra, bir-iki ara öğün yeterli oluyor. Ben kilo vermeye çalışmadığım için ara öğün almam da gerekmiyor. Kaçamak yaptığım günlerde, ki haftada bir gün ile sınırlı, bir sonraki gün tükettiğim yiyeceklerin miktarını azaltıyorum ve mutlaka egzersiz süremi artırıyorum. Ayrıca günde ortalama 2-2,5 litre su içmeye gayret ediyorum.”
Kahvaltı:
1 su bardağı süt
4 kaşık müsli + yulaf + tahıllı mısır gevreği karışımı
Öğle:
2 adet kadınbudu köfte
Salata
Yoğurt
Ara:
1 fincan sütlü filtre kahve
Ara:
1 adet portakal
Akşam:
2 adet haşlanmış yumurta
2 adet yeşil, 1 adet kırmızı biber
3-4 adet çeri domates
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1 avuç kuruyemiş (fındık, kuru üzüm, badem, 1 adet incir)
Yatana kadar 2-3 fincan şekersiz çay içtim. Gün boyu da 1,5 litre su tükettim.
