METABOLİZMANIZIN BİR GÜNÜ
07:00
Yataktan kalkın! Her gün bir saat erken kalkmak zamanı nasıl harcadığınıza bağlı olarak ekstra kalori harcamanızı sağlıyor. Hafif ev işleri metabolik oranınızın 2.2 katını kullanıyor.
07:05
Açık bir pencerenin önünde durup 1-2 dakika derin derin nefes alın. Bu vücudunuzun uyanmasını ve metabolizmanızın çalışmasını sağlıyor.
08:00
Kahvaltı edin, biraz protein, karbonhidrat ve yağ, tam buğday mısır gevreği (karbonhidrat), yağsız süt (protein), ve biraz çekirdekli veya kabuklu yemiş (yağ) içeren hafif bir öğün yiyin. Kahvaltıdan sonra bir bardak kahve tokluk hissinizi arttırıyor ve metabolizmanızı ateşliyor.
08:30
20-30 dakika hafif aerobik egzersiz yapın (bisiklet, video ile egzersiz, yürüyüş bandı, dışarıda yürüyüş, mağazalara yürüyüş, yüzme gibi). Bu, metabolik oranınızın, adrenalin seviyenizin ve zihinsel uyanıklığınızın normalin 3.5 katında kalori harcamasını sağlıyor.
10.00
Gün içinde sık sık ayağa kalkın. Örneğin telefonda konuşurken… Ayakta durduğunuz her saat oturmak yerine bazal metabolizmanıza bağlı olarak ekstra 50 kalori harcıyorsunuz. Otururken de bacaklarınızı kollarınızı hareket ettirin.
11.00
İşinize 10 dakika ara verin ve yürüyün, merdiven çıkın, temiz hava alın ve sağlıklı bir şeyler atıştırın.
12:45
Sindirim sisteminizi öğle yemeğine hazırlamak için biraz rahatlayın. Kolay telefonlar edin veya mesajlarınızı okuyun.
13.00
13.00-14.00 arası proteini yüksek bir öğle yemeği yiyin. Yavaş yiyin çünkü hızlı yemek şiş karın demektir!
15:00
20-30 dakika hızlıca yürüyerek egzersiz yapın. Araştırmalar yemeğin hemen ardından hareketli olmanın, yemenin metabolizmaya verdiği ateşlemeyi artırdığını kanıtlıyor.
16.00
Sağlıklı küçük bir şeyler atıştırın.
17.00–18.00
Fırsatınız varsa, spor salonuna gidin. Haftada 3-5 kez ağırlık çalışmayı deneyin. Eğer spor salonuna gidemiyorsanız, 15 dakika esneme hareketleri yapın. Bu, metabolizma oranınızı yüzde 15 arttırıyor.
19.00–20.00
Karbonhidrat ve protein dahil olan akşam yemeğinizi yiyin. Yemeği daha sonraya ertelemek yemek hazır olmadan önce daha yağlı, tuzlu veya şekerli yiyecekler yemenize neden oluyor.
21.00
Televizyon izleyin, vücudunuzdaki adrenalin oranı düşerken, yatmadan önce banyo yapın veya duş alın.
22.00–23.00
Yatmadan önce çok küçük bir atıştırma yapın.
Doğaya kulaklarınızı kapatmayın
Sağlıklı kilo vermenin püf noktalarından biri de mevsime uygun beslenmek… Artık istediğimiz her meyve-sebzeyi mevsim dışında da olsa tezgahlarında görmek mümkün. Bu bahar, sadece mevsime uygun beslenin ve farkı görün…
Baharda neler mi yemeli?
Sebzeler: Kereviz, körpe ıspanak, çalı fasulye, kara lahana, semizotu, ısırgan otu, bakla, bezelye, iç bakla, enginar, kuşkonmaz, bebek havuç, brokoli, kabak, salatalık, taze kekik, taze sarımsak, marul, nane, domates
Meyveler: Can erik, malta eriği, dut, kivi, çilek
Balıklar: Kalkan, kefal, levrek, tekir, barbun, kılıç, karides
Et: Kuzu eti, kuzu pirzola, kuzu böbrek, kuzu kıyma Devamı diğer sayfada
