Esnek bantla yana squat
Esnek bandı dizlerinizin altında, bacaklarınız kalça hizasında açıkken sıkı olacak şekilde bağlayın. Sol bacağınızı kaldırın ve yana doğru açarak yere koyun. Sol ayağınız yere basarken çömelerek squat pozisyonuna geçin (Dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye çömelir gibi kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Bu esnada diz kapaklarınızın parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Kalçanızı dışarı doğru çıkarın, ağırlığı topuklarınıza verin). Squat’tan kalkarken bacaklarınızı yine kalça hizası aralığına getirin. Hareket sırasında karın kaslarınız sıkı olsun, omuzlarınızı geriye alın ve göğsü açık tutun. Bacak değiştirerek ya da sola 10 tekrar, sağa 10 tekrar şeklinde toplam 20 tekrar yapın.
Maksimum faydayı alabilmek için esnek bandı her zaman hareket sırasında sizi zorlayacak şekilde sıkı bağlayın.
Yana pres
Esnek bandı dizlerinizin altından, ayaklarınızı omuz hizasında araladığınızda sıkı olacak şekilde bağlayın. Eğer gerekliyse bir sandalyeye tutunabilir, ya da duvara elinizi koyabilirsiniz. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve yana doğru itin, böylece esnek bant daha da gerginleşecek. Bacağı yerine alıp 16 kez tekrarlayın. Diğer bacakla da uygulayın.
* Her iki bacakla 16 kez tekrarlayın.
Devamı diğer sayfada
