Ebru Şallı Tan Gezdik, gördük, eğlendik, yedik, içtik… Şimdi cildimize, saçlarımıza, metabolizmamıza bakım yapma ve onları kışa hazırlama zamanı. Yazın tatlı rehavetine kapılıp beslenme düzenini bozanlardansanız oluşan şişkinlikleri de kalıcı olmadan yok etmelisiniz… Bu ay her bölge için kolay uygulanabilir önerilerim var.
Yaz geldi geliyor derken günler hızla geçti ve şimdi sıra sonbaharda… Tatilde hem bedenimiz hem de ruhumuz dinlendi. Oysa cildimiz ve saçlarımız çok yorgun… Tatile giderken önlemlerini yanına alanlardansanız şanslısınız. Ancak tatilin rehaveti içinde onları ihmal ettiyseniz özellikle sizin için şimdi harekete geçme zamanı. Öte yandan yazın hareketli günlerinde uyku, beslenme ve spor düzeniniz bozulduysa eylül ayını her şeyi tekrar rayına oturtmak ve kaybettiğiniz zamanı telafi etmek için değerlendirebilirsiniz. Yazın özellikle de hava sıcaklıklarının çok yüksek olması nedeniyle pilatesi ve günlük yürüyüşlerinizi ihmal etmiş olabilirsiniz. Ev dışında daha fazla vakit geçirdiğiniz için yiyip içmenin dozunu da biraz kaçırdıysanız vücudunuzdaki değişiklikleri şu sıralar iyice fark etmeye başlamış olmalısınız. Meraklanmayın, bir iki ay içinde yapılan hatalar çok kalıcı sorunlara yol açmıyor. Tabii eğer hemen telafi etmenin yollarını ararsanız.
Yürüyüş yaparak form tutun
Eylül ayının son haftasında pilates canlı yayınının yer alacağı Ebruli, Beyaz TV ekranlarında başlıyor. Benimle birlikte pilatese başlamak için vücudunuzun çok ham olmaması gerekiyor. O nedenle şimdiden birinci DVD ile en az 4 seans pilates çalışması yapın. Sonrasında Süper Bir Karın DVD’si ile 3 seans özel karın çalışması ve ardından 3 seans da Selülitsavar DVD ile kalçanızı, bacaklarınız ve baldırlarınızı çalıştırın. Böylece yazın bütün rehavetini ve ağırlığını kaslarınızdan uzaklaştırmış olacaksınız ve kısa süre içinde fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olmaya başlayacaksınız. Bunun yanı sıra haftada üç gün 45’er dakikalık açık hava yürüyüşleri ile sonbaharın tadını çıkarmanızı öneriyorum.
Doğru beslenerek ödemi atın
Yazın daha hafif gıdalar yediğinizi düşünseniz de genelde dışarıda çok vakit geçirildiği için tatlısı, tuzlusu, içkisi derken fark etmeden ipin ucu kaçıyor. Bu beslenme şekli genelde kilo aldırmaktan çok vücutta ödem oluşmasına neden oluyor. Yüz bölgesinde, karında, bacaklarda ve kalçada geçici şişkinlikler oluşuyor. Bu ödemi atmak için spor önerilerinin yanı sıra beslenmenizle ilgili de bazı düzenlemeler yapabilirsiniz. Neler mi?
● Yemeklerinizi daha çok evde pişmiş olarak tercih edin.
● Bol bol su içmeye devam edin.
● Uzun yaz gecelerine son verin ve artık saat 23.00 gibi yatağa girin.
● Uykunun güzellik ve sağlık verdiğini unutmayın. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
● Her gün 2 fincan yeşil çay tüketin.
● Meyve, sebze ve baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
● Balık mevsimi başlıyor, mutlaka ızgara tercih edin. Yaklaşık 10 gün bu şekilde beslenip pilatesi ve yürüyüşü de ihmal etmezseniz tatil öncesi formunuza dönmeniz çok kolay olacak.
UYKUSUZLUK ÇAYIM
Uyku düzeninizi tekrar kazanmak için size bu çay yardımcı olabilir.
● 1 poşet papatya çayı
● 1 poşet lavanta çayı
● 1 poşet ıhlamur çayı
● 2 bardak su
2 bardak kaynak suyun içerisinde çayları demleyin. 15 dakika demledikten sonra süzün. Yatmadan 1 saat önce 1 bardak için.
VÜCUT MASKEM
Yüzünüzün olduğu kadar vücudunuzun da güneş sonrası bakıma ihtiyacı var.
● 1 çorba kasesi kil
● 3 yemek kaşığı susam yağı
● 3 yemek kaşığı bal
● ½ çay bardağı sıcak su
Kili sıcak su ile ezin. Susam yağı ve balı ilave edip karıştırın. Bu karışımı tüm vücudunuza masaj yaparak sürün. Yarım saat bekledikten sonra yıkayın.
SAÇLARIM İÇİN YENİ NEM MASKEM
Yazın güneşten kuruyan saçlarınıza nem kazandırmak için size saf zeytinyağından yararlanacağınız yeni bir tarif önereceğim.
● 3 yemek kaşığı zeytinyağı
● 3 yemek kaşığı avokado yağı
● 2 yemek kaşığı ceviz yağı
● 1 yumurta sarısı
● 3 ampul Bepantane
● 1 yemek kaşığı bal
Tüm malzemeleri karıştırın. Yeni yıkanmış ve nemi alınmış hafif kurumuş saçınıza uygulayın. 30 dakika beklettikten sonra saçınızı yıkayın. Saçınızın son durulamasında bir yemek kaşığı sirke kullanın. Bu maskeyi haftada bir ya da iki kez uygulayabilirsiniz. Böylece hem saçınızın nemi ve canlılığı artacak hem de uçlarındaki kırıkların onarımı kolaylaşacak.
CİLDİM İÇİN KAYISI MASKEM
Cildinizin nem oranını artırmak ve canlandırmak, daha parlak olmasını sağlamak için bu maskeyi uygulayın.
● 2 adet E vitamini ampulü
● 1 adet A vitamini kapsülü
● 1 tatlı kaşığı kayısı yağı
● 1 tatlı kaşığı bal
Tüm malzemeleri karıştırın ve cildinize özellikle peeling sonrası masaj yaparak uygulayın. Haftanın üç günü uygulayabileceğiniz bu maske cildinizin nem oranını artıracak ve ışıltı verecek.
Ebru Şallı Tan
Formsanté Dergisi Eylül 2012 Sayısı
