ÇALIŞAN KADININ 7 GÜNLÜK SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
1. GÜN – 1300 kalori
Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek + 1 ince dilim keçi peyniri + domates + salatalık + biber + şekersiz çay
Ara: 3 adet badem ile mürdüm eriği + şekersiz tarçınlı bitki çayı
Öğle: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı pazı kavurma + 4 yemek kaşığı kuru börülce salatası veya 4 yemek kaşığı fasulye pilaki + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 adet meyveli probiyotik yoğurt
Akşam: 2 adet kuzu pirzola + kışa özel kırmızı salata + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Ara: 1 su bardağı light süt veya 2 küçük boy mandalina + 1 küçük boy armut
2. GÜN – 1200 kalori
Kahvaltı: 2 adet yumurtalı omlet + 1 ince dilim çavdar ekmeği + 1 avuç dereotu + maydanoz, roka (yağsız)
Ara: Şekersiz bitki çayı + yarım paket diyet bisküvi
Öğle: 1 su bardağı domates soslu kepekli makarna + 1 su bardağı light ayran + maydanoz salatası
Ara: 1 adet orta boy pepino
Akşam: Zencefilli ızgara somon + haşlanmış kuşkonmaz + 1 ince dilim ekmek + sade soda
Ara: 2 adet kivi
3. GÜN – 1450 kalori
Kahvaltı: 1 su bardağı light süt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 adet kuru kayısı
Ara: 1 tam ceviz + şekersiz bitki çayı
Öğle: Hindi salata + 2 adet etimek + 1 su bardağı light ayran
Ara: 1 çay bardağı light süt
Akşam: 1 küçük kase mercimekli yeşil salata + 1 ince dilim ekmek + 2 yemek kaşığı light yoğurt Ara: 2 ince dilim taze ananas
4. GÜN – 1350 kalori
Kahvaltı: Kepek ekmeğine light dil peynirli tost + domates + salatalık + 1 avuç maydanoz + şekersiz çay
Ara: 1 adet küçük boy armut
Öğle: Mantarlı omlet + 2 dilim tam tahıllı ekmek + söğüş domates + salatalık
Ara: Yarım paket light bisküvi + 1 su bardağı kefir
Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş + 1 adet kırmızı pancar dolması + mevsim salata + 1 ince dilim ekmek
Ara: 1 orta boy portakal + 1 tam ceviz
5. GÜN – 1250 kalori
Kahvaltı: 1 kutu sade probiyotik yoğurt + 2 yemek kaşığı müsli + 3 çiğ badem
Ara: 1 yemek kaşığı yoğurtlu meyve salatası (1 dilim şeftali + 1 dilim elma + 1 dilim armut + 2 yemek kaşığı nar tanesi)
Öğle: Sınırsız kabak salatası veya 8 yemek kaşığı zeytinyağlı portakallı kereviz yemeği + 1 ince dilim ekmek + 1 küçük kase salata (yağsız)
Ara: Orta boy kepekli lavaş dürüm + şekersiz çay
Akşam: 6 yemek kaşığı kuzu etli şevketi bostan yemeği (tarifi syf. 56) veya 6 yemek kaşığı nohutlu semizotu silkmesi + 2 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı + mevsim salata (yağsız)
Ara: 1/2 ayva
6. GÜN – 1300 kalori
Kahvaltı: 2 adet etimek + 2 adet üçgen light peynir + 1 küçük kase meyve salatası (1 kivi + yarım armut + yarım portakal + 1/4 muz)
Ara: 1 çay bardağı leblebi + şekersiz bitki çayı
Öğle: 6 yemek kaşığı çeşnili bulgur pilavı + 4 yemek kaşığı kırmızılahana ve havuç salatası + 2 yemek kaşığı yoğurt
Ara: 1 su bardağı sodalı portakal ya da mandalina suyu (1 çay bardağı meyve suyu + 1 çay bardağı soda) + yarım paket diyet bisküvi
Akşam: Izgara levrek veya tuzda levrek + mevsim salata (yağsız) + 1 ince dilim ekmek Ara: 1 çay bardağı tarçınlı süt + 1 küçük boy kabuklu armut
7. GÜN – 1550 kalori
Kahvaltı: Bol sebzeli, mantarlı omlet (2 yumurtalı) + 1 ince dilim light peynir + 4 adet yeşil zeytin + domatessalatalık- havuç rendesi + 2 ince dilim ekmek + şekersiz bitki çayı
Ara: Yarım porsiyon mango
Öğle: 8 yemek kaşığı ıspanak kavurma + beyaz lahana salatası + 4 yemek kaşığı sebzeli makarna
Ara: 1 ince dilim kepek unlu havuçlu kek + kafeinsiz filtre kahve
Akşam: 1 kase çorba + 2 dilim ızgara hindi (100 gr)+ fırında karışık sebze + 1 kase cacık+ közlenmiş yeşil biber salatası (yağsız)
Ara: 1 ufak kase nar
